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¿Alguna vez has notado cómo la gente de TDAH, independientemente de la edad, ¿recuerda las cosas negativas que la gente dice sobre ellos más que las positivas? Aunque todos los cerebros humanos están sintonizados con la negatividad parcialidadlas mentes de las personas con TDAH parecen particularmente vulnerables a retener lo que es «malo» en ellas.
Lo más probable es que este patrón surja de años de críticas de que olvidamos algo, lo hacemos de una manera inusual, luchamos contra el impulso o control emocionaletc. Si bien es útil recordar las lecciones de situaciones difíciles en el pasado para que podamos aplicarlas al presente y al futuro, muchas personas con TDAH en realidad se beneficiarían de aprender a recordar las lecciones de las buenas experiencias.
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Este refuerzo positivo nos ayuda a crecer, aprender nuevas habilidades y ganar confianza, todo lo cual es esencial para una vida plena.
Los cambios son posibles si encuentras que el tuyo pensamiento negativo está en camino a una perspectiva más positiva. Cuando comienza poco a poco y desarrolla el hábito de cambiar su enfoque para notar y luego hacer más de lo que funciona, comienza a superar activamente el pensamiento negativo, desarrolla mentalidad de crecimientoy llevar una vida más útil y productiva.
Una experiencia positiva y útil no es sólo la base autoestima y auto-administración pero también nutren las fuerzas internas. Para que los momentos favorables superen el sesgo negativo, deben fijarse en el cerebro. neural estructuras Este proceso requiere retención a largo plazo en la memoria de trabajo para que pueda ser transferido a memoria a largo plazo.
Las personas con TDAH, por definición, suelen tener problemas con la memoria de trabajo. Entonces, esta transferencia no ocurre tan a menudo como nos gustaría, si es que ocurre. Por lo tanto, lo principal es centrarse más a menudo en pensamientos y experiencias positivas. Al aumentar gradualmente estos buenos momentos, llegará a ese período «suficientemente largo» para cambiar el sesgo negativo.
Entonces podrás vivir bajo el poder del «todavía» en lugar de la sombra del «no puedo». Reconociendo que la vida es una serie de riesgos inteligentes, sopesando los costos y beneficios, y la espontaneidad cuando llega el momento, subes el volumen optimismo y confianza. pagas mas atención a lo que sale bien ya tus talentos innatos. Este proceso lo ayudará a crear recursos para ayudarlo en situaciones difíciles. Aprenderá a distinguir entre amenazas reales y distorsiones que las imitan.
Entonces, ¿cómo se reduce realmente el ruido del sesgo negativo?
1. Reduzca la velocidad.
Cuando algo bueno sucede, disfrútalo. En nuestro mundo acelerado, las personas son tan rápidas para pasar a lo siguiente que se pierden la importante integración necesaria para la consolidación de la memoria.
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Reduzca la velocidad adoptando un enfoque más consciente de su día. Como dicen, detente y huele las rosas. Deja ir la presión de mantenerte enfocado dejando que tu mente divague. Tómese el tiempo para notar cuando algo se siente bien y reflexione sobre esa experiencia. Tal vez estabas disfrutando de tu almuerzo favorito en el parque. Tal vez un colega lo elogió por un trabajo bien hecho. O simplemente te sientes bien ese día y deseas ver una película con un amigo más tarde. Atrapa estos sentimientos positivos en el momento y disfrútalos.
2. Considere los altibajos del día.
Practique haciendo los «altibajos del día» durante la cena con amigos o familiares. Si no hay nadie cerca, intente llevar un diario o busque un lugar cómodo para la autorreflexión. Al hacer este ejercicio, crea un lugar seguro para almacenar eventos positivos y negativos al mismo tiempo, dándoles el mismo peso. Este proceso ayudará a construir importantes vías neuronales nuevas. Si los «altibajos» diarios son demasiado para encajar, hágalos una vez a la semana en un horario regular, como la cena del domingo. De esa manera, puede reflexionar sobre la semana anterior y establecer el tono para la próxima semana.
Para evitar pensar demasiado en los contratiempos, trate de idear una forma efectiva de recuperarse o aprender de una situación negativa. Esto ayudará a construir el tuyo. estabilidad y aumentar su confianza. Aquí hay algunos ejemplos de transformaciones positivas que le permiten reemplazar el viejo pensamiento crítico con alternativas útiles:
Reemplazar: Estaba demasiado distraído en el trabajo hoy y no terminé lo que prometí hacer.
En cambio: Mañana encontraré un lugar tranquilo para concentrarme en mi proyecto.
Reemplazar: Lamento haber olvidado felicitar a mis padres por su aniversario.
En cambio: Estableceré un recordatorio para llamarlos mañana por la mañana. Sé que estarán felices de saber de mí, incluso si tengo un día de retraso.
Recuerda, todo lo que hiciste ayer ha terminado. Hoy es una nueva oportunidad para cambiar y hacer algo diferente.
3. Busque relaciones de apoyo.
Hay mucho por lo que estar molesto en el mundo de hoy, y no tenemos control sobre gran parte de eso. Pero podemos controlar a quién damos la bienvenida a nuestras vidas. Podemos buscar personas amables, comprensivas y solidarias.
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Los adultos con TDAH se benefician de un sistema de apoyo de personas que entienden sus desafíos únicos, personas que entienden cómo es vivir con un cerebro neurodivergente. Estas personas y comunidades pueden apoyarte si estás estancado en una mentalidad negativa. Pueden ser amigos, vecinos, familiares o colegas. Ábrete a aquellos que traerán positividad y cuidado a tu vida.
A través de relaciones sólidas, crearás buenos recuerdos y tendrás experiencias positivas. Estas interacciones crean las vías neuronales que buscamos crear, aumentan la fuerza interior y facilitan la conexión interpersonal.
4. Desarrolla una conexión mente-cuerpo.
El ejercicio y el bienestar físico tienen un efecto positivo en nuestras emociones y estado de ánimo. Caminar, andar en bicicleta o incluso bailar puede mejorar su estado de ánimo y darle energía. Yoga y meditación es atención herramientas que pueden ayudarlo a concentrarse y mantenerse positivo. Hacer deporte también te permite tomar un descanso de las necesidades diarias.
Lo más importante es que la actividad física lo mantiene alejado de las pantallas y los dispositivos, para que su mente pueda descansar y desconectarse. Haz del movimiento parte de tu rutina de cuidado personal y disfruta de los beneficios de la paz y la relajación.
5. Sigue así con una mentalidad de crecimiento.
Para los adultos con TDAH, la necesidad de aferrarse a la negatividad y las malas experiencias es de larga data y está arraigada. Cambiar de rumbo es un desafío difícil. Sin embargo, es posible mejorar y lograr el éxito con práctica y paciencia.
Tome las cosas un día a la vez y use una mentalidad de crecimiento. En pocas palabras, esté abierto a aprender de sus experiencias y cambiar para mejorar. Vea si puede aumentar gradualmente la cantidad de buenos momentos en su día y seguir construyéndolos como una pila de bloques. Si tienes un contratiempo, admítelo. Luego, desempolvate para volver a la normalidad.
La resiliencia tiene un gran impacto en convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. Este es un antídoto para inquietud y verguenzaes por eso que la resiliencia es tan importante para ayudar a los adultos con TDAH a bajar el ruido de la autocrítica y subir el volumen de la validación personal.
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