5 configuraciones de comunicación simples que pueden aumentar la intimidad

«Trabajar en nuestra comunicación» es una de las razones más comunes por las que las parejas buscan asesoramiento sobre relaciones. Esto no es sorprendente. A menudo, con el tiempo, incluso las mejores relaciones son víctimas de patrones de comunicación negativos. Esto es especialmente cierto para las parejas desfavorecidas. estrés porque, naturalmente, cuando nuestros mecanismos de afrontamiento se ven abrumados, recurrimos a formas de afrontamiento más antiguas, más primitivas y menos maduras (cf. Weinberger & Stoycheva, 2019). Un colega dijo que cuando estamos en problemas, nos convertimos en una caricatura de nosotros mismos, es decir, nuestras peores cualidades se exageran y se vuelve difícil usar nuestras formas más reflexivas y equilibradas de interactuar con el mundo.

Sin embargo, hay algunos ajustes que no requieren mucho tiempo o esfuerzo, solo repetición y atención a nuestro comportamiento automático que podemos hacer para mejorar nuestra comunicación con nuestros socios. En un artículo anterior, discutí comportamiento que socava la intimidad. Hoy vamos a hablar sobre los cambios positivos que puede hacer en sus interacciones diarias que ayudarán a crear más intimidad y comunicación positiva.

Fuente: Georgio Trovato/Unsplash

1. Espejo y reciprocidad.

Piense en el reflejo y la reciprocidad como dos de las estrategias más valiosas para hacer que su pareja se sienta comprendida y valorada.

Imagen de espejo es una forma de escuchar y aclarar lo que dice tu pareja sin interponer tus propios pensamientos o juicios. A menudo, durante una conversación, escuchamos para responder, no para escuchar lo que la otra persona está tratando de transmitirnos. Esto puede llevar al hecho de que los socios a menudo tienen dos conversaciones paralelas y no pueden escucharse.

En su lugar, trate de escuchar activamente a su pareja y primero responda mentalmente a la pregunta: «¿Qué es lo que realmente está tratando de decirme?» Luego piensa en lo que has aprendido. La duplicación podría ser algo como esto: «Creo que te escuché decir que estabas frustrado con tu jefe por…». Observe cuán diferente es esta respuesta de «Bueno, no creo que su jefe lo dijera en serio» o «Nunca he visto a mi jefe hacer eso».

alternativopor otro lado, consiste en detectar las apuestas de su compañero intimidad y responder a ellos con compromiso y atención. Por ejemplo, si tu pareja te pide una cita nocturna, es posible que esté tratando de conectarse contigo sin decírtelo directamente. La respuesta puede significar aceptar la oferta o, si no puede, sugerir otro momento. Piensa en cómo te sentirías si tu pareja respondiera a una solicitud de conexión con «Tengo que trabajar hasta tarde este viernes, pero ¿qué pasa el domingo por la noche?». en lugar del desinteresado «Lo siento, no puedo llegar el viernes».

2. Decir gracias.

A menudo, a medida que nuestra relación se profundiza y nos adaptamos a nuestra rutina diaria, nos olvidamos de hacer las pequeñas cosas que le muestran a nuestra pareja que la apreciamos. Si bien puede parecer redundante que debamos agradecer a nuestros seres queridos por hacer tareas cotidianas como sacar la basura, descargar el lavavajillas o llenar el tanque de gasolina, no subestimes el poder del refuerzo positivo. Incluso si son tareas que «pertenecen» a la otra persona en la relación, decir «Gracias» les muestra que no las das por sentadas. Piense en Thank You como una inversión de muy bajo riesgo, bajo esfuerzo y alto rendimiento.

3. Pide disculpas correctamente.

Esto es lo que pasa con disculparse: a la mayoría de nosotros nunca nos enseñaron cómo hacerlo. disculparse adecuadamente. Ofrecemos disculpas vagas, poco entusiastas o «lo siento, pero» que a menudo no solo no sirven para nada, sino que pueden causar aún más daño.

Harriet Lerner, psicóloga clínica y autora Por qué no quieres disculparte: Lidiar con grandes traiciones y dolores cotidianos, descubrió que una buena disculpa, una que puede cambiar nuestra relación para mejor, no tiene peros ni peros e implica asumir la responsabilidad total de sus acciones sin reservas. Sus consejos para hacer una disculpa constructiva incluyen los siguientes pasos:

• No te defiendas. No escuche a la persona para responder o explicarse; escuchar para entenderlos.
• Sea genuino en su disculpa, mostrando un remordimiento genuino.
• Deja las advertencias. ¡Por supuesto, puedes explicar por qué hiciste eso! Sin embargo, para una disculpa efectiva, su razonamiento es irrelevante. Cíñete a expresar un arrepentimiento sincero y evita dar excusas o excusas.
• Mide tus disculpas correctamente. Muchos de nosotros exageramos con nuestras disculpas, reaccionando de forma exagerada y compensando en exceso. Las disculpas deben ser sobre la persona a la que te disculpas y sus sentimientos. Esto no debería ponerlos en una posición en la que ahora estén preocupados por su vida emocional y culpa.
• Las acciones son más importantes que las intenciones. Esto va en contra del viejo dicho «La intención importa», pero es realmente importante ya sea que hablemos de disculpas u otros aspectos de una relación. Después de todo, lo que importa son las consecuencias de tus acciones y palabras, no tus intenciones. Cuando te disculpes, enfócate en lo que te estás disculpando y asegúrate de que afecte a la persona, no en cómo lo hiciste o no. Lo curativo de las disculpas es nuestra capacidad de comprender las emociones de la otra persona y hacer que se sienta vista y escuchada.

4. Preste atención al contacto físico.

Allá por los años 50 y 60, el psicólogo estadounidense Harry Harlow se inspiró Juan Bowlbyinvestigación sobre la importancia del vínculo entre los bebés y los cuidadores. Desarrolló una serie de estudios famosos con macacos rhesus que demostraron que los bebés rhesus preferían la calidez y la comodidad del contacto físico a la comida. Desde el trabajo monumental de estos dos psicólogos legendarios (el trabajo de Bowlby sobre el apego y el trabajo de Harlow sobre la crianza), muchos estudios han confirmado la importancia del contacto físico en nuestro desarrollo. Sin embargo, se encontró que tales beneficios eran igualmente notables para los adultos.

Estudios recientes muestran que el tacto suave promueve el bienestar psicológico y físico. Campo de la Dra. Tiffanyquien estudió mucho el tacto y fue el jefe Touch Research Institute de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, demostró que cualquier tipo de contacto (abrazos, abrazos, tomarse de la mano) puede afectar nuestra capacidad de relajación al afectar las ondas cerebrales, así como reducir la respuesta de estrés de una persona al reducir los niveles de cortisol. Además del hecho de que se ha demostrado que el tacto fortalece nuestro sistema inmunológico (literalmente nos ayuda a producir las llamadas células asesinas que combaten los virus, las bacterias y el cáncer), los toques de presión moderada, como frotar la espalda de tu pareja o sujetar con la mano, en realidad ayudan al cuerpo a producir más serotonina, que es natural antidepresivo.

Además, el toque suave tiene todos los siguientes beneficios positivos:

• Mayor intimidad en la vida cotidiana (Durbin et al., 2021)
• Mejor comunicación en momentos de conflicto (Konradi et al., 2020)
• Una sensación de seguridad, cuidado y confianza en una pareja (Jakubiak & Feeney, 2016)

5. Jueguen juntos.

¿Recuerdas algún momento en que tú y tu pareja se sintieron felices juntos, perdidos en un solo momento? Tal vez estabas de turismo, o fuiste a un espectáculo de comedia, o tal vez jugaste a buscar con tu perro en la playa. Juega. Para los adultos, esto es el equivalente a que los niños participen en juegos creativos, fantasíao divertidas actividades conjuntas.

Donald Winnicott, 20 años^mil pediatra del siglo y psicoanalista, se les atribuye una contribución significativa a nuestra comprensión de la importancia del juego, que él vio como un espacio de transición entre la realidad subjetiva y la objetiva, así como entre nuestras subjetividades individuales. Tanto en adultos como en niños, la capacidad de participar espontáneamente en el juego con otros es un signo de bienestar psicológico. Al jugar con su pareja, ambos entran en un espacio de relación compartido que fortalece su vínculo y les permite ser su verdadero yo juntos. Es como si estuvieran juntos en su propia realidad, en un mundo que les pertenece solo a ustedes dos.

Además, el juego por su naturaleza es autotélicoexiste por sí mismo, y no se lleva a cabo debido a una presión externa, no inherente a la actividad misma. En el juego, la alegría de estar juntos es un fin en sí mismo. A su vez, jugar juntos crea un sentimiento de familiaridad con otra persona, una sensación de seguridad con él y mejora tu conexión íntima.