5 claves para estar más motivado

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Ausencia motivación es una queja que a menudo escucho de los padres y sus padres adolescentes que se envían terapia. A veces, un problema de motivación resulta ser un síntoma depresión lo que puede hacer que un adolescente se sienta alienado de la vida.

En casos más raros, una aparente falta de motivación está relacionada con la productividad. preocupación, porque a las personas les preocupa no tener éxito incluso si hacen todo lo posible. Así que eligen darse por vencidos en lugar de prepararse para la decepción cuando no alcanzan sus objetivos. En algunos casos, es casi seguro que no alcanzarán sus objetivos porque tienen expectativas poco realistas de sí mismos, como estar siempre en la cima de su clase.

Es mucho más común que las personas estén desmotivadas porque no ven un beneficio inmediato en las actividades que tienen que hacer, como completar el trabajo escolar, las responsabilidades en el trabajo, contribuir con el hogar haciendo las tareas del hogar y, ocasionalmente, hacer ejercicio, a lo que se vieron obligados. llevar a cabo.

A veces, las personas pierden la motivación porque se sienten abrumadas y sienten que nunca alcanzarán su objetivo. Esto puede suceder cuando las personas tienen exceso de tareas o de trabajo, o porque tienen una afección médica subyacente, como síndrome de déficit de atencióno una enfermedad grave que hace que las tareas sean significativamente más difíciles.

Finalmente, algunas personas no están motivadas por intereses contrapuestos, como los videojuegos, los deportes o la actividad física. vida social. Usando alcoholla marihuana y las sustancias más duras también pueden representar intereses contrapuestos, aunque es posible que el anhelo asociado con la falta de motivación condujera al consumo de drogas.

Cuando la depresión, la ansiedad u otros trastornos mentales o médicos son la raíz de la falta de motivación, el tratamiento generalmente ayuda a mejorar la motivación. Para las personas que no tienen un trastorno mental o físico debilitante, la entrevista motivacional puede ayudar a aclarar los pros y los contras de sus elecciones de vida y apoyarlos mientras piensan por qué podrían querer cambiar su enfoque.

Por ejemplo, los adolescentes pueden reconocer que el rendimiento académico en la escuela secundaria afectará su flexibilidad creativa. carrera elección, o que es más probable que un buen desempeño conduzca al éxito financiero.

El autoexamen puede ser muy útil. Las personas pueden preguntarse por qué su motivación no se fortalece al interactuar con ellos. subconsciente. ¿Se sienten inadecuados en comparación con sus amigos? ¿Son humillados por amigos o familiares? ¿Están en falta? autoestima? ¿Sienten que no importan?

Una vez que se identifican los pensamientos ofensivos subyacentes, se pueden resolver reformateando. Por ejemplo, las personas pueden aprender a aceptar su propio progreso y sentirse felices por él, a pesar de los logros de los amigos o las críticas.

Incluso cuando las personas se dan cuenta de que necesitan estar más motivadas, a menudo no saben cómo empezar y seguir adelante. Para ellos, comparto cinco claves que han sido útiles para muchos de mis pacientes.

Autodisciplina

Les recuerdo a los pacientes que la autodisciplina es la clave para continuar, no siempre confiando en la motivación, que puede ir y venir dependiendo de su estado de ánimo, estado de alerta y distracciones. Formas de continuar:

• Haz un plan para cada día y apégate a él
• Crea y sigue una rutina para lograr tu objetivo
• Tómalo paso a paso
• Cumplir con los plazos, incluso para pequeños pasos dentro de un gran proyecto
• ¡Que la pases bien! no te tomes tan en serio
• Aprecie y recompense su progreso con descansos, una llamada a un amigo o una buena comida
• Conviértelo en un juego. Por ejemplo, puede desafiarse a sí mismo para lograr más de lo que hizo el día anterior.
• Recuerda respirar, hacer ejercicio, caminar y dormir mucho.
• Usar estado hipnótico para decirte a ti mismo que quieres quedarte en la zona
• Evite la autocrítica negativa. Sea paciente con su progreso
• Recuerda los éxitos del pasado y anímate a pensar que puedes volver a tener éxito
• Recuerda la sugerencia de Oprah Winfrey: «Haz lo que tengas que hacer hasta que puedas hacer lo que quieras».

Seleccione el objetivo apropiado

Elegir una meta apropiada es otra clave para mantener la motivación y la autodisciplina. Al elegir un objetivo, las personas deben pensar en:

• Elegir una meta para hacer algo que disfrutan o de lo que se beneficiarán enormemente
• Revisar el realismo del gol y cambiarlo si es necesario
• Recuérdese a sí mismo a menudo por qué están persiguiendo un objetivo determinado
• Toma el control del proyecto y no sigas el ejemplo de otra persona
• Elegir algo difícil porque es importante para las personas que no están motivadas por aburrimiento

Evitar distracciones

Evitar las distracciones es otra clave:

• Sal con amigos que apoyen tu progreso, no con aquellos que te animan a poner tus planes en espera para satisfacer sus deseos.
• Configure los teléfonos inteligentes en modo silencioso para evitar interrupciones
• Los ritmos musicales pueden ayudar a apoyar el progreso. Sin embargo, evite la música alta o que distraiga.
• Tome la decisión de posponer la participación regular en intereses contrapuestos hasta que esté trabajando para lograr su objetivo.

Obtener refuerzos

Obtener refuerzo siempre es útil como una forma de mantenerte motivado. Tal refuerzo puede surgir de:

• Alguien que te importe, a quien le informes de tu progreso
• Un mentor que puede guiarte
• Un amigo que está trabajando en un objetivo similar.
• El refuerzo incluso puede venir desde adentro: úsalo hipnosis imagina cómo lograrás tu objetivo (además de imaginar cómo te sentirás cuando lo consigas)

Evaluación del progreso

Una evaluación objetiva de su progreso es la clave final. Reconocer que:

• Tu crecimiento personal dependerá más de los pasos que des en el camino hacia la meta que de la consecución de la meta
• El fracaso es una oportunidad de aprendizaje, no un signo de insuficiencia

Quitar

La motivación se puede fortalecer abordando los problemas que pueden subyacer a la falta de motivación e identificando formas de fortalecer la autodisciplina necesaria para el logro sostenido.

Derechos de autor Ran D. Anbar