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Fuente: Vladyslav Babienko/Unsplash
Cuando experimenta ansiedad severa, puede resultarle difícil pensar con claridad. Intenta hacerte estas cuatro preguntas para sentirte más claro, más tranquilo y menos preocupado por la rumiación.
1. ¿Hay más de una buena solución aquí?
Cuando las personas se preocupan, generalmente están obsesionadas con cuál es la solución «correcta». Cuando las personas hacen esto, a menudo no se dan cuenta de que hay más de una buena solución disponible. A menudo no estamos eligiendo entre una decisión correcta o incorrecta o una forma de proceder. En cambio, elegimos entre varias buenas soluciones. Trate de reconocer cuándo este es el caso para aliviar la presión.
Ejemplo:
- Puede estar debatiendo si tomar una decisión ahora o esperar 24 horas. Ambas opciones pueden ser buenas soluciones.
- Tú decides si tomar un descanso del curso o ir directamente a la universidad. Ambos pueden ser una buena solución.
- Tú decides si tener otro hijo o no. De nuevo, ambas pueden ser buenas soluciones.
- ¿Deberías ir a una segunda cita o no?
- ¿Deberías quejarte de lo que te molesta o no deberías hacerlo ahora? Dado que no puede predecir el resultado de ninguno de los dos cursos de acción, ambas son potencialmente buenas decisiones, y tal vez ninguna sea una decisión extremadamente mala.
2. Si lo que me preocupa resulta ser bueno, ¿cómo me arrepentiré de haberlo hecho?
Digamos que está extremadamente preocupado por un problema de salud, aprobar un examen, el desarrollo de su hijo o un problema en el trabajo. Si en una semana, mes o año, su ansiedad resulta ser irrelevante, ¿cómo le gustaría haberse manejado mientras se sentía inseguro?
Al hacerse esta pregunta, puede concentrarse en lo que es valioso e importante para usted, incluso cuando se siente ansioso por una situación incierta. Si la situación resulta ser normal, probablemente desearás no haberte dejado atrapar por la emoción e ignorar todo lo demás que es importante para ti. Por ejemplo, si una situación resulta fácil, es probable que te arrepientas si te obliga a aislarte de tus seres queridos y amigos o si hace que aumentes 20 libras por comer en exceso.
Opcionalmente, también puede agregar una pregunta inversa: «Si la situación que me preocupa resulta ser grave o mala, ¿cómo me gustaría manejarme durante un período en el que el resultado o la gravedad no estaban claros?» ¿Cómo coinciden tus respuestas? Por ejemplo, probablemente respondería que en ambos escenarios esperaría mantener fuerte el vínculo con el niño, seguir practicando deportes y tratar de hacer un trabajo creativo valioso.
Tus respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a tener una brújula clara que te guíe cuando te enfrentes a una incertidumbre que no puedas resolver de inmediato.
3. ¿Mi ansiedad está afectando mi toma de decisiones?
Muchas personas ansiosas se preocupan de que sus inquietud les hace daño. Sin embargo, a veces el daño que preocupa a la gente no es lo más importante. Por ejemplo, es posible que le preocupe que su ansiedad física tenga un efecto negativo en su cuerpo.
En mi opinión, el principal mecanismo por el cual la ansiedad puede tener un impacto negativo en la vida de alguien es que conduce a un afrontamiento evitativo. Por ejemplo, pospones una visita al médico por un síntoma determinado por inquietud o duda. O está postergando obtener una segunda opinión porque no quiere ofender a su proveedor de atención primaria.
Personalmente, no me preocupa demasiado reducir los sentimientos de ansiedad. Sin embargo, me preocupa cualquier forma en que sentirme ansioso pueda hacerme menos proactivo y menos ingenioso para resolver problemas de lo que sería de otro modo. También espero que sentirme ansioso no me impida hablar cuando algo parezca injusto, injusto, innecesario o incorrecto. Son los efectos de la ansiedad los que busco minimizar, no los sentimientos o sensaciones de ansiedad.
4. ¿Hay algún daño en darse un descanso de la ansiedad? ¿Hay algún beneficio?
La ansiedad puede abrumarnos. Desde una perspectiva evolutiva, la ansiedad evolucionó para centrar nuestra atención atención sobre una amenaza potencial de tal forma que nos cuesta distraernos o dejar de pensar en el riesgo. Considere este ejemplo: si cree que ha visto un oso, probablemente no sea beneficioso poder cambiar fácilmente sus pensamientos a algo más agradable y olvidarse de la amenaza.
A menos que tenga un encuentro con un oso, en muchas otras situaciones una distracción temporal puede ayudar a su bienestar y Toma de decisiones. por ejemplo, tengo el embarazo escanear mañana Estoy preocupado por esto. Sin embargo, el mejor curso de acción hoy es no insistir en lo que podría mostrar. El mejor curso de acción hoy es hacer otras cosas que son importantes para mí y reaccionar ante cualquier resultado mañana. Hoy en día, no hay preparación psicológica o ejecución de escenarios que serían útiles además de lo que ya he hecho.
A veces la idea de tomarse un día libre para no pensar en el origen o tema de tu ansiedad suena demasiado o demasiado difícil. Puedes probar cualquier otra opción. Por ejemplo, a veces digo: «Voy a jugar al solitario en mi teléfono y dejaré de pensar en mi ansiedad durante estos 2 a 5 minutos». O, «Voy a hacer una tanda de muffins con mi bebé y dejaré de preocuparme por una hora».
Un breve descanso de la ansiedad a menudo te hará sentir lo suficientemente seguro y capaz como para tomar un descanso más largo.
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La próxima vez que esté preocupado, vuelva a leer este artículo para ver si alguna de las preguntas aquí parece aplicable a su situación. Prueba a responderlas a ver si te ayudan. No se trata de que reduzcan tus sentimientos o la ansiedad física, sino de que te ayuden a sentir que tu forma de afrontar una situación es más acorde con tus valores y fortalezas.
¿Cuál es su corazonada ahora sobre cuál de estas cuatro preguntas podría ser más útil para usted?
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