[ad_1]
«Si hubiera sabido que iba a vivir tanto tiempo, me habría cuidado mejor».
Esta cita, atribuida a Eubia Blake, resonó lo suficientemente bien como para ser repetida por Mickey Mantle, Mae West y Erma Bombeck, entre otros. ¿Pero es verdad? ¿Puede ser más llevadero el envejecimiento si nos cuidamos mejor?
Y última revisión en la revista Intestino microbioma Marcus Böhme y sus colegas descubrieron que, de hecho, podemos mejorar nuestros años crepusculares con ciertas técnicas. Específicamente, podemos optimizar nuestros cerebros cambiando nuestra comunidad de microbios intestinales: nuestra microbiota. La microbiota intestinal puede ser un nuevo objetivo potencial para aliviar los síntomas del envejecimiento cerebral y promover una función cerebral saludable, afirman los autores del estudio conocimiento.” Esas son buenas noticias porque es fácil optimizar sus microbios intestinales y encontrará algunos consejos al final de esta publicación.
Mayor puede ser mejor con el enfoque correcto.
Fuente: Cortesía de Midjourney
El envejecimiento puede mejorar el vino o el queso, pero no le hará ningún bien a nuestro cerebro. Para algunos, la disminución se debe a enfermedades relacionadas con la edad. defecto cognitivo leveEnfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple.
Una microbiota intestinal desequilibrada puede contribuir al deterioro de la psique relacionado con la edad. Y estudiar Aura Ferreiro, Gautam Dantas y colegas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington han descubierto que un perfil microbiano específico está asociado con la enfermedad de Alzheimer. Esto convierte a la microbiota en un objetivo poderoso para controlar la salud del cerebro. La microbiota intestinal consta de aproximadamente 30 billones de microbios y desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud, incluida la salud del cerebro. La microbiota intestinal se comunica con el cerebro de varias maneras, incluyendo hormonas, nervios, inmunidad y secreciones microbianas. La conversación va en ambos sentidos.
Estas vías han sido destacadas por estudios en animales libres de gérmenes, que se sabe que tienen diferentes estrés reacción que sus primos más germinales. Los investigadores también han utilizado trasplantes fecales y tratamientos con antibióticos para alterar la microbiota y ver cómo estos tratamientos afectan al cerebro. Estos estudios exploran cómo el eje intestino-cerebro afecta la cognición, demenciay enfermedades del cerebro.
Bloqueando el cerebro
El cerebro tiene una inmunidad privilegiada, lo que significa que trata de bloquear tanto los microbios como las células inmunitarias manteniendo la barrera hematoencefálica (BBB). Pero la inflamación causada por un intestino permeable puede desgastar la BBB, lo que permite que los microbios y las toxinas ingresen al cerebro y luego a las células inmunitarias para tratar de bloquearlos y eliminarlos. El sistema inmunológico carece de sutileza y puede causar daños colaterales significativos, incluida la muerte y destrucción de las células nerviosas, lo que lleva a memoria pérdida y disfunción cognitiva.
La composición de la microbiota intestinal es relativamente estable durante la juventud y mediana edad, pero a medida que envejecemos, cambia en composición y diversidad. El efecto del envejecimiento sobre la diversidad del microbioma intestinal es muy variable y depende de factores como: dieta y el medio ambiente Afortunadamente, gran parte depende de nosotros.
Hay algunas buenas pistas sobre el papel de la microbiota: los estudios han demostrado una disminución de la diversidad microbiana en las personas mayores en hogares de ancianos, lo que se asocia con una peor salud. Por otro lado, otros estudios han observado una mayor diversidad microbiana en individuos longevos que viven en la población general.
Comprender la relación causal entre la microbiota intestinal y el envejecimiento cerebral saludable puede conducir al desarrollo de nuevas terapias microbianas. Una cosa parece segura: la diversidad microbiana es clave.
Cómo restaurar el eje intestino-cerebro
Aquí hay cuatro sugerencias respaldadas por investigaciones recientes para mantener su cerebro diverso y lo más joven posible.
1. Ejercicios
Tómalo del escritor: es fácil sentarse sobre tu trasero todo el día. También es una forma segura de volverse débil y poco saludable.
Tienes que moverte para bombear la linfa. Gran parte de la historia del intestino y el cerebro tiene que ver con la salud inmunitaria, y el sistema linfático es la forma en que las células inmunitarias se desplazan. No hay corazón para bombear la linfa, así que simplemente chapotea, empujada por tus músculos mientras te mueves. Si no te mueves, tu linfa no puede circular. Se sabe que el ejercicio reduce la inflamación, que puede ser el factor más importante cuando se trata de la salud y el envejecimiento exitoso. Además, el ejercicio mejora la integridad de la mucosa intestinal, reduciendo aún más la probabilidad de inflamación.
A medida que envejecemos, empezamos a perder tono muscular. Por lo tanto, incluso si nunca ha jugado un deporte en su vida, es posible que tenga que hacerlo a medida que envejece. Sorprendentemente, puedes desarrollar músculo a cualquier edad. El ejercicio funciona rápidamente. Puedes desarrollar nuevos músculos a los pocos días de levantar pesas. su microbios intestinales también mejoran durante el ejercicio, y con esto, se liberan sustancias que pueden estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Si tiene un problema de salud, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pero incluso si todo lo que puede hacer es estirar la cama, debe considerarlo.
2. Come probióticos
Se ha demostrado que los probióticos son un medio seguro y simple para mejorar la cognición en los ancianos. Los investigadores han descubierto que ciertas cepas de probióticos pueden mejorar la cognición y la memoria en personas mayores con deterioro cognitivo leve. Uno estudiar mostró una mejor cognición con ayuda Lactobacillus rhamnosus GG. Un estudio japonés también mostró una memoria mejorada con la ayuda Bifidobacterium brevemientras que un estudio coreano encontró que el consumo de soja fermentada Lactobacillus plantarum mejorado atención vuelo.
Una nueva investigación ha identificado tipos específicos de bacterias, que incluyen Akkermansia es mucinófila y Faecalibacterium prausnitzii, que parecen desempeñar un papel en la optimización de la función cerebral. Estas bacterias pueden mejorar los déficits cognitivos en modelos animales y tienen el potencial de mejorar la cognición en humanos.
Una manera fácil de obtener probióticos es a través de alimentos fermentados como yogur, chucrut, kimchi, kéfir y pepinillos. Si es posible, elija cultivos iniciadores con bacterias vivas. Están en la cámara frigorífica, no en medio de la tienda.
Muchas de las bacterias enumeradas anteriormente están disponibles recientemente como suplementos. Por lo general, lleva unos días ver un efecto, así que tome nota de lo que funciona y trate de no mezclar varias fórmulas a la vez para evitar confusiones.
Estos estudios son prometedores, pero no del todo consistentes. La mayoría de los estudios muestran un efecto positivo sobre la función cognitiva en pacientes con Alzheimer que consumen mezclas de probióticos, mientras que otros no son concluyentes. Es temprano para esta investigación, pero todos los estudios han demostrado que los probióticos se toleran fácilmente con pocos efectos secundarios, si es que tienen alguno. No se puede decir lo mismo de muchas de las drogas psicotrópicas actuales.
3. Come prebióticos
Además de los probióticos, los prebióticos, que alimentan a los microorganismos beneficiosos en nuestro intestino, también se han estudiado por su potencial para mejorar la salud cognitiva a medida que envejecemos. Los estudios han encontrado que las mezclas de prebióticos que contienen inulina y fructooligosacáridos relacionados pueden reducir la fragilidad, un factor de riesgo para el deterioro cognitivo. Otros estudios han demostrado que la suplementación con prebióticos puede mejorar la neuroinflamación, los metabolitos cerebrales y las hormonas intestinales, lo que podría influir en la función cognitiva.
Dado que la variedad es un indicador importante de la salud intestinal, debe buscar una combinación de diferentes prebióticos. Los polifenoles también se consideran prebióticos, por lo que también puede agregarlos a su régimen.
La forma más fácil de consumir prebióticos es comer verduras y frutas coloridas con alto contenido de fibra. Estos incluyen alcachofas, cebollas, legumbres, espárragos, bayas. Si no puede obtener suficientes de estos alimentos en su dieta, considere un suplemento, especialmente uno que contenga una mezcla de diferentes fibras y polifenoles.
Nuestro intestino es rico en ácidos y enzimas, pero todavía le cuesta digerir la fibra y los polifenoles. De esa manera, lo dejan intacto en el colon, donde reside la mayor parte de su microbiota. Los microbios beneficiosos en su intestino consideran que estas moléculas resistentes son un manjar. Así es como los prebióticos ayudan a equilibrar su intestino y, a través del eje intestino-cerebro, mejoran su mente.
4. Ir al Mar Mediterráneo
Se ha demostrado que la dieta mediterránea mejora la salud del cerebro durante el envejecimiento. Componentes de la dieta mediterránea como Omega 3 Los ácidos grasos y los polifenoles tienen efectos protectores conocidos sobre el cerebro que envejece. Estos nutrientes también pueden equilibrar la microbiota intestinal, lo que probablemente contribuya a sus efectos positivos sobre la función cognitiva. Los estudios han demostrado asociaciones entre la adherencia a la dieta mediterránea, la mejora de la composición de la microbiota intestinal, la reducción de la fragilidad, la mejora de la cognición y la reducción de los marcadores de inflamación. Todo esto, y además es muy sabroso.
Al final
Cada una de estas cuatro intervenciones tiene como objetivo mejorar la diversidad de la microbiota intestinal, lo que fortalece la integridad de la mucosa intestinal, reduce la inflamación y produce moléculas que pueden mejorar la renovación y el crecimiento del cerebro.
El campo de las estrategias basadas en la microbiota para mejorar la función cognitiva durante el envejecimiento aún está evolucionando. Se necesita más investigación, incluidos ensayos controlados más grandes, para determinar la mejor combinación de ejercicio, probióticos, prebióticos y dieta para promover la salud cognitiva. Pero prácticamente no hay inconvenientes en estas intervenciones, ¡así que no está de más probarlas!
[ad_2]
Source link
