4 herramientas para lidiar con la ira

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Muchos niños me son referidos para ayudarlos a aprender a comportarse mejor con sus hijos. enojo. Estos pueden ser niños que se enojan fácilmente ante la más mínima provocación, o permanecen enojados por largos períodos de tiempo, o se vuelven verbal o físicamente abusivos en su enojo, lo que puede resultar en la destrucción de propiedad o daño físico a una persona o animal.

Los niños pueden preocuparse por su propia ira porque puede ser una emoción aterradora o porque se sienten mal por su incapacidad para controlar sus emociones.

El enojo puede ser causado por no obtener lo que quieren, por pedirles que hagan algo que les resulta incómodo o engorroso, por sentirse frustrados en el juego o en el trabajo escolar, o por sentirse incomprendidos. Los niños a menudo se enojan cuando son atacados burla por sus compañeros o, bajo ciertas circunstancias, por los adultos en sus vidas. Así, la ira puede surgir como respuesta al dolor físico o emocional, así como a sentimientos de impotencia.

No es raro que los niños mayores expresen enojo porque son conscientes de problemas sociales como racismorechazo de la elección individual, violencia armada o cambio climático. Un componente común a la mayoría de los desencadenantes de la ira es que la persona siente que no tiene control sobre la situación.

Algunos niños sienten que sus reacciones de enojo están justificadas porque fueron provocados. Otros creen que su ira debe tolerarse siempre y cuando no dañen a nadie. Para los niños que no creen que su enojo sea un problema, mis conversaciones con ellos a menudo implican ayudarlos a ser más conscientes de cómo los demás perciben o tienden a responder al enojo.

La mayoría de los niños reconocen que su ira es un problema, aunque los niños en edad escolar a menudo dicen que es solo porque están siendo castigados por su mal comportamiento que es un problema. Después de calmarse, los niños mayores suelen expresar remordimiento por haberse enfadado.

Les explico a mis pacientes que tienen la capacidad de controlar o afrontar mejor sus reacciones emocionales aprendiendo a utilizar cuatro tipos de herramientas. Esto puede permitirles expresar su ira de manera constructiva y superarla, y en ocasiones incluso evitar que ocurra.

Autodiálogo positivo

Las personas se ayudan a sí mismas a manejar su forma de pensar. pensando en un resultado positivo en la situación, los niños manejan mejor la ira. Pensamientos como «Quiero calmarme», «Quiero manejar bien esta situación» o «Puedo mantener las cosas en perspectiva» pueden ayudar a prevenir o disipar la ira.

Les enseño a mis pacientes a evitar pensamientos inútiles como: «No puedo controlar mi ira», «No dejaré ir mi ira hasta que alguien más se disculpe» o «Es culpa de la otra persona que esté enojado». » »

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Hay muchas técnicas de visualización que pueden calmar la ira. Sin embargo, es mejor usarlos antes de que la persona se enoje tanto que no pueda pensar con claridad.

Visualizar lugares tranquilos como la playa, el bosque o hablar con amigos que te apoyen puede mejorar tu estado de ánimo. Animo a mis pacientes a imaginar lo que podrían ver, oír, oler, sentir o saborear en su lugar tranquilo para ayudarlos a cambiar su forma de pensar.

Las técnicas figurativas que ayudan a deshacerse de la ira también pueden ser útiles. Por ejemplo, un niño podría imaginarse poniendo su ira en un globo de helio y soltándola. Mientras observan cómo el globo imaginario se eleva hacia el cielo, pueden notar que su ira se disipa a medida que el globo se vuelve más pequeño en distancia. Alternativamente, pueden imaginarse poniendo su ira en un cofre del tesoro, cerrándolo con llave, enterrando el cofre o arrojándolo a las profundidades del océano. Incluso pueden imaginar un panel de control de emociones como en la película. De adentro hacia afueraque pueden ayudar a cambiar su ira a través de la manipulación de una palanca o dial que controla la ira.

Comodidad física

Las técnicas de calma física son más fáciles de usar que los insultos cuando los niveles de ira son altos.

Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a reducir la ira al activar el sistema nervioso parasimpático Sistema nervioso. Una forma de hacer esto es la «respiración de caja»: les enseño a mis pacientes a inhalar lentamente por la nariz mientras cuentan en silencio hasta cuatro, luego contienen la respiración mientras cuentan en silencio hasta cuatro nuevamente, luego exhalan por la boca para contar hasta cuatro. cuatro de nuevo, y luego haga una pausa para una cuenta final de cuatro. Inhala por cuatro, sostén por cuatro, exhala por cuatro, pausa por cuatro. Les pido que repitan este patrón de respiración cuatro veces, y cuatro veces más si es necesario.

Otra forma física de lidiar con la ira es que el paciente cierre el puño con firmeza e imagine cargarlo con lo que sea que lo enoja. Una vez completamente cargado, el puño se puede abrir, permitiendo que la ira se disipe en el aire.

Participar en actividades aeróbicas, como correr o jugar baloncesto, puede ayudar a reducir los sentimientos de ira. La participación en deportes más agresivos como el fútbol o el boxeo puede ser aún más beneficiosa para las personas adecuadas.

El cansancio y el hambre también pueden hacer que las personas estén más irritables. Por lo tanto, otros enfoques físicos para prevenir la ira incluyen proporcionar a los niños un sueño adecuado y una alimentación nutritiva y bien equilibrada. dieta.

Reencuadre

Finalmente, con pacientes más maduros, discuto la idea de que la forma en que ven una situación puede conducir a un aumento o disminución de la ira. Por ejemplo, un niño puede enojarse cuando se le pide que cambie de una actividad favorita a hacer la tarea. La ira surge del pensamiento: «Ya no puedo hacer mi actividad divertida». En cambio, el niño puede cambiar a pensar: «Quiero ayudar a mis padres porque soy una buena persona» o «Mis padres estarán felices cuando haga mi trabajo».

Algunos niños se enfadan cuando se enfrentan a tareas escolares difíciles. En este caso, pueden aprender a reconocer que las situaciones difíciles crean oportunidades para el crecimiento personal, demostrando que deben ser aceptados, no rechazados.

Creo que es importante determinar si se puede evitar una razón particular para la ira. Por ejemplo, si un padre se enfada cuando no se hace la tarea, se le debe enseñar al niño a hacer la tarea antes de que se la pida. Por otro lado, si no se puede evitar el desencadenante, se debe enseñar al niño a responder con calma. Esto no significa que el niño no deba actuar. Por ejemplo, se puede alentar a un niño que está preocupado por los efectos del calentamiento global a que aprenda y hable con la gente sobre el tema e incluso que inicie proyectos como la recaudación de fondos que pueden ayudar a crear conciencia y abordar el problema.

Llevar

La ira incontrolable puede causar la destrucción grave de la vida. Afortunadamente, muchos niños pueden reducir su reactividad emocional usando la positividad charla con uno mismoimágenes, técnicas de calma física y aprender a pensar de manera diferente sobre situaciones que provocan ira.