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Fuente: Sciencefreak/Pixabay
Filósofos, psicólogos y espiritual las tradiciones han señalado durante mucho tiempo lo que es la vida: amar y ser amado. Es un ideal atractivo y apremiante, pero ¿cómo realizamos nuestro anhelo de amor y intimidad?
Aquí hay cuatro prácticas para ayudar a construir una base sólida de amor y ser amado, muchas de las cuales están cubiertas en mi libro, Corazón auténtico.
Estar sintonizado y presente
Estar en sintonía con nuestras propias necesidades es importante, pero las relaciones amorosas no son todo lo que podemos hacer. conseguir pero también lo que necesitamos dar. Una cosa vital es nuestra presencia y atención sin juzgar. Amar significa ver a las personas como son, no como deseamos que sean. Usamos recursos internos y una presencia cariñosa para extendernos a su mundo.
Ver a los demás y estar presente para ellos significa adaptarse a sus sentimientos y necesidades. Para hacer esto, necesita desarrollar el arte de la escucha profunda, tanto las necesidades expresadas como las no expresadas o mal expresadas.
Pocos sabemos expresar perfectamente nuestras emociones y necesidades. Ser amoroso significa escuchar con el oído de nuestro corazón para que incluso cuando la comunicación sea imperfecta o un poco incómoda, tal vez con un toque de irritación (si no es hiriente), sintonicemos sus necesidades imperfectamente expresadas sin ponernos a la defensiva.
El amor se cultiva cuando sintonizamos con la persona que tenemos delante. Nuestra capacidad para una presencia amorosa crece a medida que desarrollamos la capacidad para la quietud interior, la quietud y el auto-calma para que podamos estar presentes con la otra persona sin reactividad o actitud defensiva que deje a la persona sintiéndose ignorada y confundida. Por supuesto, ninguno de nosotros es perfecto, pero podemos aprender a notar los momentos en que la actitud defensiva estalla para que podamos trabajar con el no acto funcionó
Sea receptivo
Investigación de John Gottman sugiere que el amor se nutre cuando nos dejamos influenciar unos por otros. Esto significa desarrollar la capacidad de respuesta a otra persona, no solo responder. Sintonizarse con una persona incluye ver lo que necesita para ser feliz; responder significa darles lo que necesitan si podemos hacerlo sin causar daño o esfuerzo excesivo.
Si nuestra pareja pide ser un poco más ordenada, ayudar con los niños o ser más o menos amable, ¿podemos escuchar eso sin juzgarla como demasiado exigente, necesitada o egoísta? ¿Cómo se siente su pedido por dentro? ¿Cómo entra en nosotros? Tal vez nos sentimos bien sabiendo que tenemos el poder de hacer felices a nuestros seres queridos. ¿O su necesidad desencadena algo dentro de nosotros que se siente inadecuado, o tal vez desencadena una necesidad nuestra que no está siendo satisfecha?
Comunicación descubierta por uno mismo
Las necesidades y los deseos a menudo están en desacuerdo en nuestras relaciones. Después de todo, somos dos individuos únicos con historias, heridas y hábitos diferentes. Es por eso que necesitamos habilidades de comunicación. Mariscal Rosenberg comunicación no violenta (NVC) ofrece un método útil para una comunicación efectiva. Cuando practicamos expresar nuestros sentimientos y necesidades de una manera amable y hábil, creamos un clima para que crezca la confianza y la conexión.
Se necesita autoconciencia y coraje para transmitir los sentimientos más profundos de nuestro corazón y nuestros tiernos anhelos. Cuando percibimos una amenaza real o percibida para nuestra seguridad y bienestar, nos convertimos en su presa. lucha, huida, congelación, cervatillo respuesta o respuesta «por favor» y «cálmate». Arremetemos, retrocedemos o nos volvemos falsamente obedientes cuando no somos escuchados ni respetados, alimentando ciclos destructivos que exacerban el conflicto, la infelicidad y el aislamiento.
Lo que a menudo encontramos en nuestras relaciones importantes son las respuestas reactivas de nuestros cerebros reptilianos y límbicos, que están diseñados para garantizar nuestra supervivencia y seguridad. se necesita mucho atención para notar nuestras reacciones instintivas – nuestra simpatía Sistema nervioso emoción – sin reproducirlos. Esto requiere hacer una pausa y reducir la velocidad para revelar nuestros sentimientos y necesidades más profundos y vulnerables, y luego encontrar el coraje y las palabras hábiles para expresarlos.
Relaciones Lecturas esenciales
Prácticas autocalmantes
Cuando no se satisface nuestra necesidad de comunicarnos y ser entendidos, podemos sentir el impulso de arremeter contra nuestra pareja o retirarnos a la televisión o la computadora. Es muy útil para desarrollar la capacidad de calmarnos cuando nos sentimos enfatizado, enojado u ofendido. Mediante el desarrollo de recursos internos, podemos permanecer mejor en nuestros cuerpos y estar en contacto con nosotros mismos, en lugar de arremeter o bloquear, lo que conduce a una escalada de conflictos.
La capacidad de amar y ser amado se desarrolla cuando encontramos una manera de calmarnos a nosotros mismos. Para algunos, meditación, el yoga o el tai chi son prácticas útiles para conservar los recursos. Para otros, escribir en un diario, crear, correr, hacer ejercicio en el gimnasio o pasar tiempo con animales es relajante y autorregulador. O podemos recordar simplemente respirar hondo cuando nos encontremos desencadenados. Cuando encontramos formas de estar con nosotros mismos, cuando nuestras necesidades chocan o no obtenemos el reflejo que queremos, podemos quedarnos en recursos, no regresión en una postura defensiva.
Cuanto más podamos sintonizarnos, ser empáticos, desarrollar una comunicación amable y hábil y tranquilizarnos cuando las cosas no van bien, más seguridad, confianza y conexión se vuelven parte de nuestra relación. Al practicar estas habilidades (¡lo que no significa ser perfectos!), podemos avanzar hacia la realización del amor que queremos.
© Juan Amodeo
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