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Paul Hanaoka/Unsplash
Usar las redes sociales te hace sentir más deprimido o alarmante? Un estudio reciente examinó 159 estudios sobre los efectos de las redes sociales en la salud mental. En estos estudios se encontraron relaciones significativas entre el uso de redes sociales y depresión y ansiedad
Las personas que tenían síntomas de depresión o ansiedad eran más propensas a tener problemas para usar las redes sociales. Además, el uso más extremo de las redes sociales condujo a peores síntomas de ansiedad y depresión en personas vulnerables.
Algunas de las razones que encontró este estudio para el empeoramiento de los síntomas de salud mental incluyeron sentimientos de alienación, aumento imagen corporal ansiedad, comparación social desfavorable de uno mismo con las personas en línea, ciberacoso y aislamiento social de personas en la vida real. Para algunos, el uso de las redes sociales interfiere con el sueño.
Pasos para reducir el impacto negativo de las redes sociales
Digamos que notas el impacto negativo del uso de las redes sociales en tu salud mental. En este caso, no tienes por qué renunciar a usarlo (aunque podría ser una opción). En cambio, un enfoque más reflexivo puede marcar una gran diferencia en su salud mental.
1. Evaluar el uso de las redes sociales
El primer paso para realizar cambios es evaluar las áreas de mejora. Aquí hay algunas preguntas que puedes hacerte:
- ¿Algunas plataformas te hacen sentir peor que otras?
- ¿Hay ciertas personas o cuentas que sigues en las redes sociales que te hacen sentir mal?
- ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales?
- ¿Cuándo es más probable que estés en él? ¿Le impide dormir o pasar tiempo con los demás?
- ¿Qué no estás haciendo en tu vida porque estás en las redes sociales?
- Si publicas una publicación en las redes sociales, ¿cómo te sientes después? ¿Buscas la validación de los demás? (Anteriormente escribí esta publicación sobre personas que buscan seguridad y validación excesivas en las redes sociales).
2. Reducir el contenido perturbador
Si cierto contenido te hace sentir peor, puedes cambiar el contenido que ves. Entonces, si te sientes vulnerable con respecto a un aspecto de tu vida, date permiso para ocultar/silenciar/dejar de seguir a personas y cuentas que te causan angustia. Considere algunas vulnerabilidades personales comunes que pueden afectarlo:
- relaciones
- Ejemplos: pérdida reciente de una relación debido a una ruptura, soledad infeliz, insatisfacción Relaciones románticasconflicto familiar o alienación
- lucha financiera
- insatisfacción con el trabajo
- Problemas de imagen corporal
- Pena
- la raza, orientación sexualo Sexo-Residencia en traumático estrés
- Problemas médicos o discapacidades físicas
- Problemas de salud mental
- Ejemplos: pérdida reciente de una relación debido a una ruptura, insatisfacción con una relación romántica, conflicto familiar o alienación
Supongamos que lucha con uno o más de los problemas enumerados anteriormente y descubre que ver contenido en las redes sociales empeora su situación. Considere realizar cambios en el contenido que ve (por ejemplo, cancelar la suscripción, ocultar/silenciar ciertas personas o cuentas, omitir videos que alimentan ciertos algoritmos).
Mis clientes a menudo dicen que se sienten culpables por no sentirse felices por alguien que tiene algo que ellos no tienen. Sin embargo, si tiene dificultades para llegar a fin de mes, no necesariamente quiere ver fotos de su hermano en un costoso resort en Hawái. Si solo tuvieras un aborto espontáneoya no necesitas ver fotos y videos de los bebés y niños de tus amigos.
Digamos que estás luchando con desorden alimenticio o tiene problemas de imagen corporal. No necesitas un aluvión de fotos de celebridades o amigos en trajes de baño o con atuendos ceñidos al cuerpo. Tu salud mental es lo primero. Entonces, si vas a estar en las redes sociales, es importante controlar lo que ves.
En consecuencia, si sigue a personas que publican comentarios políticos o sociales ofensivos, considere dejar de seguir u ocultar su contenido.
Finalmente, si cierta plataforma, sin importar lo que hagas, tiene contenido que continúa molestándote, considera restringir severamente el acceso a él.
3. Aumenta el contenido que te haga sentir mejor
Piensa en qué contenido te trae alegría. Cuando descubrí el mundo de las cuentas de Instagram de gatitos en adopción, comencé a seguir a algunos de ellos. A menudo veo gatitos lindos y juguetones cuando abro la aplicación. También comencé a seguir noticias positivas y ahora generalmente estoy de buen humor después de estar en la aplicación gracias a este curador. Existen algunas cuentas de redes sociales excelentes: piense en lo que lo hace feliz y comience a seguir esas cuentas.
4. Sal de las redes sociales y sigue con tu vida
Si pasa demasiado tiempo en las redes sociales, considere estrategias para reducir su uso. Por ejemplo, en su teléfono, puede limitar el tiempo que puede usar ciertas aplicaciones (por ejemplo, usar tiempo de pantalla y tiempo de inactividad en iPhone).
También es útil considerar si está utilizando las redes sociales con fines de evasión (es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo). ¿Usas las redes sociales para evitar problemas o haces cosas que te estresan?
Por ejemplo, alguien con problemas de pareja puede usar las redes sociales para evitar el contacto con su pareja. Una persona que tiene ansiedad social pueden sentir que están interactuando con personas a través de las redes sociales. Sin embargo, evitan salir y hacer cualquier cosa en el mundo. O puede tener algo que le parezca desagradable, como encontrar un trabajo o escribir un trabajo para la escuela, y usa su tiempo en las redes sociales para evitarlo.
Otros usan las redes sociales para obtener validación y tranquilidad a través de me gusta y comentarios. Si este es tu caso, puede ser más beneficioso pasar tiempo de calidad con otras personas en la vida real.
Nuevas relaciones con las redes sociales son posibles
Las redes sociales no siempre son problemáticas. Sin embargo, eche un vistazo honesto a su uso y vea si le está causando algunos problemas. Algunos cambios pueden ayudarlo a tener una relación más saludable con la tecnología.
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