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Boram Kim / Unsplash

Fuente: Boram Kim / Unsplash

Ansiedad es una emoción que todos hemos sentido: ansiedad, inquietud y pensar demasiado constantemente. La verdad, como le dirá cualquier psicólogo, es que la ansiedad no es inherentemente mala. En realidad, es una respuesta que su mente y cuerpo crean para adaptarse a situaciones que pueden ser amenazantes. Sin embargo, hay un punto en el que esta respuesta puede empezar a jugar en tu contra.

¿Cómo sabes que la ansiedad te está perjudicando en lugar de ayudarte?

Si bien su mejor opción es ver a un profesional de la salud mental con licencia, también es útil conocer estos tres signos que pueden indicar una ansiedad grave.

1. Tu ansiedad no se pone con el sol

Un alto nivel de ansiedad durante el día que no disminuye hasta la noche es motivo de preocupación.

Según un reciente investigar, para la mayoría de las personas ansiosas, la ansiedad suele desaparecer al final del día. Pero esto no se aplica a las personas que tienen un mayor nivel de ansiedad.

“La preocupación puede convertirse en motivo de preocupación si la frecuencia y/o la intensidad de la preocupación son desproporcionadas con respecto a la fuente de la preocupación”, explica Rebecca Cox de la Universidad de Vanderbilt. “Si me preocupo tanto por un próximo examen que no puedo concentrarme en estudiar, o me preocupo tanto por las tormentas que no salgo de casa, entonces la preocupación se ha trasladado a un rango problemático”.

Básicamente, explica, la ansiedad probablemente haya alcanzado un nivel clínico si te está molestando. propósitos y valores de la vida diaria.

Investigaciones anteriores sugieren que la preocupación puede mantener la ansiedad en un nivel alto pero predecible para evitar un cambio inesperado en la emoción.

Si sufre de ansiedad nocturna, Cox ofrece los siguientes consejos:

  • Los altos niveles de preocupación y el trastorno de ansiedad generalizada son comunes y tratables. Aquellos que buscan tratamiento deben encontrar proveedores basados ​​en evidencia. psicoterapia de organizaciones acreditadas.
  • Los factores de un estilo de vida saludable, como priorizar el sueño y el ejercicio regular, también pueden ayudar a controlar la ansiedad.
  • También podemos reducir el poder de la ansiedad aceptando la incertidumbre en la vida. Cuando estamos preocupados por algo sobre lo que tenemos poco o ningún control, insertar el pensamiento de “tal vez” puede ser un serio desafío para preocuparse. “Tal vez voy a reprobar este examen, tal vez va a haber una tormenta terrible… tal vez, tal vez no”, explica Cox. “Aceptar y tolerar tal incertidumbre puede ayudarnos a dejar de intentar controlar el futuro a través de la preocupación”.

2. Tu ansiedad se filtra en tus sueños.

uno reciente investigar lo que siguió Sueños las personas clínicamente ansiosas han mostrado algunas similitudes sorprendentes.

En particular, varios temas de sueños parecían ser más comunes en pacientes con ansiedad en comparación con individuos sanos. Estos temas incluyen:

  • Acoso y acoso
  • Experimentar ataques físicos y acciones agresivas.
  • Congelar de miedo
  • Peleas e interacciones verbalmente agresivas.
  • Ansiedad y miedo sobre las acciones agresivas de otros
  • Miedo a caer y estar en peligro de caer
  • Ser excluido y rechazado en situaciones sociales.
  • Muerte de padres y familiares.
  • Accidentes y accidentes automovilísticos o aéreos
  • Enfrentar los fracasos y no tener éxito

Otras características definitorias de estos sueños fueron:

  • Intereses amorosos anteriores: Las exparejas o excónyuges de los soñadores aparecían más a menudo en los sueños de personas con trastornos de ansiedad que en los sueños de personas sanas
  • Alta velocidad y potencia: Los sueños de los pacientes con trastornos de ansiedad también se caracterizan por la presencia de alta velocidad y velocidad, en general, y posteriormente de personajes, objetos, vehículos y vehículos que se mueven rápidamente.
  • Alta intensidad emocional: La presencia de un trastorno de ansiedad estimula una mayor intensidad subjetiva general de las experiencias oníricas y las imágenes oníricas. El contenido de los sueños en pacientes ansiosos no sólo existe en grandes cantidades, sino que también se siente con una intensidad y énfasis subjetivos particularmente altos.

Si sus sueños se caracterizan por tales imágenes y temas, el psicólogo Anton Riemsch de la Universidad de Düsseldorf aconseja consultar a un médico. psicoanalistaporque tienen experiencia trabajando no solo con los trastornos de ansiedad, sino también con el contenido de los sueños.

3. Tu ansiedad causa estrés en tu pareja.

Una investigar que monitoreó los niveles de ansiedad en 33 parejas casadas (las esposas en cada caso sufrían de ansiedad clínica), encontró que en los días en que la ansiedad de la esposa aumentaba, el esposo informaba que su relación era desagradable.

En la mayoría de los casos, el esposo asumió la responsabilidad de ajustar o aliviar la ansiedad de la esposa. En situaciones en las que el esposo podía calmar la situación, la esposa notó que la relación era positiva. Pero si el hombre reaccionó con enfado o irritación, empeoró su situación, creando un ciclo de retroalimentación negativa e inquietante de mayor ansiedad y hostilidad.

Sin embargo, la historia no termina ahí. El hecho de que el esposo pudiera manejar temporalmente la ansiedad de su esposa no significaba que el impacto de la interacción en la relación fuera positivo. Esto era especialmente cierto en las relaciones en las que la técnica de disipar la ansiedad se basaba en la evitación.

“Es posible que cuando las parejas conspiran para hacer frente a la ansiedad a través de la evitación, pueden mantener o exacerbar inadvertidamente el grado de angustia compartida cada día”, afirman los autores.

Si la relación ha llegado a una etapa en la que la ansiedad (o la evitación de la ansiedad) controla la dinámica y el nivel de angustia, puede ser el momento de que intervenga un experto. En estas situaciones, se recomienda enfáticamente un diálogo honesto y abierto con su pareja, consejero o terapeuta de parejas.

Conclusión:

Los problemas de salud mental, como las dolencias físicas, no se pueden evitar. El problema comienza cuando se dejan desatendidos durante mucho tiempo. Hacer un seguimiento de sus niveles de ansiedad y buscar ayuda cuando la necesite puede beneficiar enormemente su salud y estilo de vida.



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