3 métodos científicos de regulación emocional

Fuente: cuncon/Pixabay

Publicado en el número de agosto de la revista neurociencia y revisiones bioconductuales, un artículo de revisión reciente de Boehmo et al. explora la relación entre estrategias de regulacion de emociones y influencia (es decir, emociones o estado de ánimo).

En particular, papel examina la relación entre el uso de estrategias de regulación emocional en la vida cotidiana y el estado de ánimo actual y futuro.

Estrategias de regulación de emociones

Por contexto, estas son las estrategias de regulación de emociones adaptativas y desadaptativas más utilizadas:

• Adopción: Aceptar el hecho de que ha ocurrido una situación desagradable y ser abierto (en lugar de evitar o condenar) sus reacciones emocionales incómodas ante la situación.
• Distracción: Dirección atención lejos de la fuente de estrés y a actividades no relacionadas con ella.
• resolución de problemas: Intentos conscientes de cambio Estresante situación o sus consecuencias, encontrando soluciones eficaces.
• Revalorización: reformular y reformular un evento negativo para cambiar su significado y verlo bajo una luz neutral o positiva (por ejemplo, ver algo no como un problema sino como un desafío u oportunidad).
• Masticación: Reenfocarse en su estado de ánimo negativo o síntomas depresivos y lo que podrían significar. hubo masticación mostrado aumentar la vulnerabilidad a depresión.
• Supresión: Intentos conscientes de suprimir la expresión de emociones (por ejemplo, «póquer»).
• preocuparse por: Pensamientos repetitivos ya menudo incontrolables sobre un resultado futuro indeseable pero incierto. Aunque la emoción está equivocada, es esencialmente un intento de resolver el problema.

Tenga en cuenta que la rumiación y la preocupación están relacionadas pero no son lo mismo. En comparación con la ansiedad, la rumiación se enfoca más en las pérdidas (en oposición a la anticipación de amenazas potenciales) y el pasado (en oposición a las preocupaciones sobre el futuro).

Un estudio de Boehmo et al., analizó, como se describe a continuación, la relación entre el uso de estrategias de regulación emocional y las emociones actuales/futuras en la vida diaria.

Investigación por los números:

• El número de estudios incluidos en la síntesis: 76.
• Fechas de lanzamiento: 1999-2021.
• Los tamaños de muestra variaron de ocho a 1188 participantes (promedio de 169).
• Características de la muestra: Aproximadamente el 80% incluyó participantes sanos, siendo más de la mitad estudiantes.
• Duración de las investigaciones: de tres a 101 días (13 días en promedio).
• Número de estrategias de regulación emocional analizadas: 1-6.

Conclusiones respecto al uso de estrategias de regulación emocional y estado de ánimo actual

Análisis de datos sobre la relación entre tácticas de regulación emocional aplicadas y Actual El estado de ánimo mostró lo siguiente:

Supresión estaba asociado con estado de ánimo negativo pero no un estado de ánimo positivo, lo que sugiere que la supresión se usa principalmente cuando las personas experimentan emociones negativas.

Masticación también se asoció con estado de ánimo negativo. Los autores señalan que «la relación concurrente diaria entre la rumia y el afecto negativo fue el tamaño del efecto más grande (r = 0,68, p < 0,001) encontrado en nuestro estudio".

Como meditando y reprimiendo preocuparse por tuvo que ver con emociones negativas. Sin embargo, la aceptación, la distracción, la resolución de problemas y la reevaluación no lo eran.

¿Qué pasa con la influencia positiva? Los datos mostraron resolución de problemas, adopcióny revalorización estaban asociados con humor positivo.

No se asoció ninguna estrategia de regulación emocional. ambas cosas emociones positivas y negativas, apoyando la idea de que las emociones positivas y negativas son relativamente independientes.

Uso de estrategias de regulación emocional y estado de ánimo futuro.

¿Qué pasa con el estado de ánimo futuro?

Más revalorización estado de ánimo futuro anticipado, tanto reducción del estado de ánimo negativo y aumento del estado de ánimo positivo.

Masticación y supresión estaban asociados con negativo emociones mientras que distracción estaba asociado con positivo emociones

Además, en estudios en los que se indujeron experimentalmente emociones desagradables, el uso de la reevaluación a menudo condujo a una disminución de las emociones negativas con el tiempo.

Por lo tanto, la reevaluación parece ser una forma poderosa y adaptativa de regular las emociones. No es sorprendente que muchos métodos terapéuticos efectivos como cognitivo conductual intervención, enseñe a los clientes cómo usar la reevaluación.

Fuente: CaiHuuThanh/Pixabay

¿Cómo utilizar la técnica de regulación emocional de la reevaluación?

Los resultados anteriores mostraron que la técnica de reevaluación de la regulación emocional (es decir, reconceptualizar situaciones negativas y estresantes bajo una luz neutral o positiva) implica un aumento de las emociones positivas y, a menudo, también una disminución de las emociones negativas, como corrientemente y Al poco tiempo. Esto es consistente con investigaciones previas que han relacionado la reevaluación con un mejor estado de ánimo (por ejemplo, felicidadalegría, autoestima y confianza, optimismo) y más interpersonales marcha.

Entonces, termino con un ejemplo de cómo usar la reevaluación en tu vida diaria:

Supongamos que le diagnostican una enfermedad grave durante su revisión anual. Existe un tratamiento efectivo, pero el tratamiento puede ser doloroso y también requiere que deje de trabajar de dos a tres meses.

Al principio puedes practicar catastrofizando– una táctica de regulación emocional desadaptativa que involucra la imaginación el peor resultado (p. ej., dolor insoportable, calidad de vida nula, muerte prematura).

Pero luego recuerda reevaluar y repensar la situación de una manera más positiva. Por ejemplo, intentas…

• mirar la enfermedad no como un problema, sino como un desafío.
• compárese con los menos afortunados (con enfermedades más graves o sin acceso a una atención médica de calidad).
• considerar los beneficios del diagnóstico precoz (resultado de los controles médicos periódicos) y por tanto del tratamiento precoz.
• Considere las vacaciones como una oportunidad para ponerse al día con la lectura o ver sus películas favoritas.

Recuerde que cualquiera que sea el factor estresante, ya sea una enfermedad, un accidente automovilístico, deslealtad, divorcio litigios, despido de un trabajo, inversiones o decisiones financieras sin éxito: a menudo es posible reducir la intensidad de las reacciones emocionales negativas reformulando la situación estresante y cambiando su significado.

Para ver un ejemplo más personal de cómo se ve la reevaluación, consulte el ejemplo de mi compañero blogger correo donde habla sobre una reciente caída de escalada en roca y lo que le enseñó el accidente apreciación.