3 maneras de recordar hacer lo que tienes que hacer

¿Cuántas veces al día te olvidas de hacer una acción que sabías que tenías que hacer? Al repasar su rutina matutina, ¿cree que ha terminado su café, solo para descubrir después de ducharse que la cafetera todavía está allí, fría y corriendo? ¿Qué tal esa vez que prometiste llamar a tu mejor amigo para decidir dónde quedar para almorzar, solo para darte cuenta a las 4:00 p. m. de que el día había pasado?

Aunque memoria generalmente visto como aplicado a eventos pasados, una variante llamada «memoria prospectiva» (PM) se refiere a acciones futuras. Su mente puede retroceder cuando intenta recordar si realmente apagó las luces antes de salir de la casa por el día. Sin embargo, también vuela hacia adelante antes de que salgas de la casa, ya que prometes presionar el interruptor antes de que tu pie cruce el umbral.

Se trata de la memoria prospectiva

Lo que hace que PM sea un fenómeno tan extraño en la psicología de la memoria es su enfoque hacia adelante. PM también tiene un impacto significativo en la calidad de su vida diaria. Es difícil olvidar un evento de tu pasado, especialmente si estás tratando de recordar si hiciste lo que te propusiste hacer (como en el ejemplo del café). Sin embargo, olvidarse de realizar una acción en el futuro no solo es inquietante, sino también potencialmente dañino. Sus facturas de energía se verán afectadas si deja las luces encendidas constantemente después de salir de la casa, pero lo que es peor, puede perder a sus amigos si demuestra constantemente lo poco confiable que es para cumplir sus promesas.

Según un nuevo estudio realizado por Jan Rummel de la Universidad de Heidelberg y sus colegas (2022), “gran parte del pensamiento en el que nos involucramos todos los días está orientado hacia el futuro… y gran parte de ese pensamiento futuro implica planificar y elaborar planes a corto plazo. . intenciones» (p. 1). Investigaciones anteriores sobre cómo usar productivamente el pensamiento orientado al futuro ha identificado factores obvios como la importancia de la acción planificada, escrupulosidad personalidad y calidad general de la memoria. Sin embargo, estos estudios no tuvieron éxito porque se realizaron en el contexto artificial de un laboratorio psiquiátrico, no «en la naturaleza», como señalan los autores. Los laboratorios no son el lugar ideal para intentar reproducir las innumerables interrupciones entre intención y acción que se producen en la vida cotidiana.

Probando la memoria prospectiva en la naturaleza

Un equipo de investigación alemán reclutó una muestra de 250 adultos (de 18 a 65 años, con una edad promedio de 23 años) pidiéndoles que hicieran una lista de sus intenciones para el próximo período de cinco días y luego anotaran cuáles de ellas realmente siguieron. También revisaron el aporte personalidad en la forma Modelo de cinco factoresrasgos, la memoria de trabajo y la importancia de la intención. En el sexto día, los participantes informaron si llevaron a cabo su intención y si utilizaron soporte de memoria externa («descarga de intención»).

Durante un período de cinco días, los investigadores también examinaron si los participantes estaban pensando en sus intenciones futuras presentando las siguientes declaraciones para elegir:

1. Estaba planeando hacer algo en el futuro.
2. Pensé en el plan de futuro que había hecho antes.
3. Modelé mentalmente el evento futuro.
4. estaba haciendo ejercicio fantasías sobre cómo podría ser el futuro.
5. Me imaginé cómo me sentiría en la situación futura.
6. Estaba pensando en un problema que podría enfrentar en el futuro.

Se pensaba que las personas que elegían el n.° 1 o el n.° 2 estaban más comprometidas con el pensamiento relacionado con la intención en comparación con sus pensamientos generales sobre el futuro. Al final resultó que, el 45 por ciento de todos los pensamientos orientados al futuro informados por los participantes alemanes involucraron la planificación o el ensayo de sus intenciones. En otras palabras, tratar de recordar las intenciones futuras ocupa una cantidad significativa de espacio en la mente de las personas.

3 claves para recordar tus intenciones

El análisis estadístico que predijo la intención exitosa brindó apoyo para estos tres, en orden:

1. La importancia de la intención: Cuanto mayor sea el número en una escala de 0 a 100, mayor será la probabilidad de cumplir la intención. Si cree que una acción es importante, es más probable que la realice.
2. Usando memoria externa: Una cosa es querer recordar hacer algo, pero si quiere estar seguro, configure un recordatorio que pueda ver y usar. Las cuerdas en el dedo son un viejo cliché para esta ayuda, pero se necesita más especificidad para que la descarga de intención funcione.
3. Valor social: Este presagio de PM predice que piensas en los demás más que en ti mismo. El valor social bajo se refiere a acciones que solo te benefician a ti, como apagar las luces, pero el valor social alto significa que no dejarías a tu amigo de la cena en la estacada.

Había buenas noticias en los factores que estaban No predecir la implementación de la intención. Uno de ellos era la cantidad de memoria de trabajo. Parece que puedes tener mala memoria y aun así recordar cumplir tus intenciones.

La personalidad también desempeñó un papel mínimo, y no exactamente como predijeron los autores. Las personas con alta escrupulosidad cumplieron sus intenciones más rápido, pero la personalidad Abierto a la experiencia, o satisfacción de pensamientos e ideas, no lo era. Las personas a las que les gusta participar en las actividades de la mente obviamente no tienen una ventaja especial cuando se trata de recordar para llevar a cabo sus planes futuros.

También fue sorprendente el hecho de que los pensamientos futuros relacionados con la intención no fueran un predictor claro de la finalización de la intención, pero los autores creían que podrían haber subestimado este efecto. Después de tener en cuenta otros factores, concluyeron que, en última instancia, existe un “valor adaptativo de los pensamientos relacionados con la intención futura” (p. 11).

En resumen, Las tres claves para cumplir tus intenciones parecen valer la pena ponerlas en práctica la próxima vez que tengas un compromiso importante que hacer. Por lo tanto, realizar estas intenciones puede ser la clave para realizar las tuyas. objetivosespecialmente aquellos que más valoras.