3 formas de superar obstáculos y lograr tus objetivos

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¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertas metas son tan difíciles de alcanzar? eso es porque tu no Quiero perseguir estos objetivos, pero debería? Y es difícil porque te falta disciplina y autocontrol?

O la respuesta está relacionada con la tuya. percepción obstáculos — viendo los obstáculos como agudos, numerosos, insuperables, etc.?

Un artículo reciente proporciona algunas respuestas. Permítanme introducir primero algunos conceptos antes de discutir papel, que fue escrito por Leduc-Cummings y colegas y publicado en la edición de agosto de la revista revista de investigacion en Personalidad.

Motivación de deseo, motivación de necesidad y autocontrol.

A veces, las personas persiguen una meta que refleja sus intereses, preferencias, deseos y valores. Eso significa que tienen Quiero motivación. Por ejemplo, una persona muy interesado para ponerse en forma es probable que tenga un deseo muy motivado de hacer ejercicio, estudiar regímenes de ejercicio, dietas, suplementos, etc.

En otros casos, las personas persiguen una meta debido a la presión y la expectativa. Por ejemplo, si a una persona no le interesa capacitarse, pero le dicen debería pierde peso debido a la salud, entonces ella tiene más motivación obligatoria que la motivación de querer trabajar.

Otro concepto relacionado con el logro de metas es autocontrol.

Autocontrol se refiere a la capacidad de alinear las propias respuestas con objetivos valiosos. El autocontrol a menudo se asocia con la autodisciplina, la fuerza de voluntad y la capacidad de permanecer paciente y rechazar la gratificación a corto plazo por una ganancia a largo plazo.

Una pregunta importante es si las personas con altos niveles de autocontrol son buenas resistir la tentación o si se sienten menos tentación en primer lugar.

Investigaciones anteriores muestran que muchas personas que tienen éxito en el ejercicio del autocontrol fácil autorregulación, lo que significa que enfrentan menos tentaciones. Por qué

Tal vez porque eligen un entorno relativamente libre de distracciones o cambian su configuración para reducir las distracciones, las tentaciones o los objetivos competitivos (como apagar sus teléfonos mientras estudian). O porque inicialmente experimentan menos dificultad. Por ejemplo, los atletas pueden no considerar el clima frío como una barrera para el ejercicio al aire libre.

Estas posibilidades se probaron en los experimentos que se describen a continuación.

Estudio de rasgos de autocontrol, motivación y obstáculos

En siete estudios, Leduc-Cummings et al. investigó «la relación entre la motivación (quiero y debo) y el rasgo de autocontrol, así como la ubicación deseada (estudios 1-3a-b) o real (estudios 4-6) de los obstáculos en ambiente.”

En los Estudios 3a-b y 4, examinaron además “la relación entre la motivación (deseo y compromiso), el autocontrol de los rasgos y la percepción subjetiva de los obstáculos, y compararon[d] es relativo a la ubicación deseada de los obstáculos.’

Utilizaron dos tipos de muestra (estudiantes y trabajadores de MTurk), dos dominios objetivo (éxito escolar, alimentación saludable) y tres entornos (vida real, laboratorio, Internet).

• Estudio 1: Se pidió a los participantes que imaginaran escenarios que involucraran barreras para una alimentación saludable.
• Estudio 2: Similar al estudio anterior, pero el objetivo era el rendimiento escolar.
• Estudios 3a y 3b: Los escenarios nuevamente incluyeron alimentación saludable además de la percepción subjetiva de obstáculos.
• Estudio 4: Este fue un estudio de campo (biblioteca) de las barreras reales para el éxito escolar.
• Estudios 5 y 6: situaciones en el laboratorio relacionadas con obstáculos en el camino para lograr la meta de alimentación saludable.

Los resultados

Los resultados mostraron que «la motivación de deseo y el autocontrol están relacionados con que las personas organicen su entorno de tal manera que reduzcan los obstáculos, mientras que la motivación de «necesidad» está relacionada con colocar los obstáculos más cerca de ellos mismos».

Por ejemplo, las personas que fueron obligadas dieta poner, probablemente de forma automática y sin intención consciente, bolsas de papas fritas y galletas en más bajo estantes en la despensa, lo que significa que esos bocadillos poco saludables estaban al alcance de la mano.

Además, «la motivación de obligación se asoció con percibir los obstáculos como más problemáticos, mientras que el rasgo de autocontrol se asoció con percibir los obstáculos como menos problemáticos».

Finalmente, «comparando el efecto de la motivación en las preferencias de ubicación de obstáculos y en la percepción subjetiva, los resultados mostraron que la relación con la percepción era más fuerte para la motivación del deber pero no diferente para la motivación del deseo».

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Mejorar o sabotear nuestros esfuerzos para lograr un objetivo.

No menos importante para el logro exitoso de la meta es la fuerza de voluntad, los resultados de la investigación muestran que la nuestra ambiente también es importante

La investigación revisada concluyó que el autocontrol y la motivación de deseo (la búsqueda de una meta que es interesante o deseable) están asociados con una tendencia a elegir entornos con menos obstáculos y con mayor distancia entre uno mismo y los obstáculos.

Por ejemplo, si realmente Quiero comer alimentos saludables, es menos probable que pase por la confitería o las máquinas expendedoras en el camino a casa desde el trabajo. Y en casa, pones los alimentos más saludables más cerca y los alimentos no saludables como dulces o helados más lejos.

A diferencia de, debería la motivación (presión interna, demandas externas, «debería») está asociada con el compromiso con un entorno con más obstáculos o con una menor distancia entre uno mismo y los obstáculos.

Para ilustrar, si lee un libro difícil solo porque debería (leyéndolo en una clase obligatoria), es posible que, sin saberlo, enciendas la televisión de fondo o tu cómic favorito cerca.

No hace falta decir que, a la larga, los sentimientos encontrados y la ambivalencia sobre el objetivo pueden ser contraproducentes y conducir a más auto sabotaje e incluso alejamiento de la portería.

Quitar

Todos luchamos con la automotivación, especialmente para ciertas tareas. (Esta publicación ofrece estrategias para motivarse a sí mismo para hacer tareas odias hacer.)

Pero el autocontrol efectivo no se trata tanto de resistir la tentación como de reducir la probabilidad o la experiencia de la tentación. ¿como? Esto puede incluir preferencias de configuración y otras configuraciones objetivos auténticosse esta desarrollando hábitos saludables, así como el uso de las estrategias situacionales y perceptivas discutidas hoy. En resumen, hay tres técnicas que puede utilizar para lograr su objetivo:

1. Estrategias para elegir una situación.. Ejemplos: entrenar en el gimnasio, no en casa; evite el pasillo de dulces en la tienda de comestibles.
2. Estrategias para modificar la situación.. Ejemplos: usar platos más pequeños para comer menos; use auriculares con cancelación de ruido cuando estudie en un ambiente ruidoso.
3. Estrategias de modificación de la percepción. Estas incluyen técnicas que implican el despliegue de la atención, la reevaluación cognitiva y la atención. Para ilustrar, aquí hay una técnica de atención plena para la reducción antojo de chocolate.