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Cuando los padres recuperan el sentido por primera vez alimento terapiauno de los temas más apremiantes que comparten suele ser:
«¡No importa cuánto coma, siempre tiene hambre!»
«¿Cómo le explico que comió en exceso sin que se sienta mal?»
“Sigo encontrando envoltorios debajo de su cama. Me preocupaba que estuviera robando comida».
Hay muchas razones por las que un niño puede comer en exceso o comer a escondidas. Por eso puede ser reconfortante saber que los niños pueden controlar sus porciones por sí mismos, así como algunos culpables comunes que les impiden hacerlo.
Un niño come pastelitos
Fuente: Derechos de autor Ron Lach/Pexels
Lo básico para saber cuánto comer
Para la mayoría de los niños saludables, es fácil determinar la cantidad exacta de alimentos que necesitan cada día. Los niños y los adultos pueden determinar cuánto comer durante cualquier comida o merienda en función de las señales corporales.
El hambre nos habla a través de señales físicas como un estómago quejumbroso, poca energía o pensamientos de comida. La saciedad nos habla a través de la presión o una ligera molestia en el estómago y la disminución del interés por la comida.
Cuanto mejor podamos escuchar estas señales, mejor podremos hacer autorregularse nuestro consumo de alimentos. Si siente que su hijo no escucha a su cuerpo o no se autorregula, aquí hay algunas preguntas que debe considerar.
¿Sabe su hijo lo que tendrá Suficiente ¿comer?
En primer lugar, para que su hijo evite comer en exceso, debe sentirse seguro y seguro de que tendrá suficiente para comer.
Si a los padres les preocupa que el niño coma demasiado, acéptelos apetito demasiado grandes o con sobrepeso, pueden limitar la cantidad consumida por el niño. Tal comportamiento puede hacer que un niño sentirse inseguro que obtendrán lo suficiente para sentirse llenos. En última instancia, esto alentará al niño a comer más de cualquier alimento disponible.
Distribuir la comida y permitir que el niño coma más del plato compartido (si está disponible) puede ayudarlo a sentirse seguro de que hay suficiente para comer. Un sentido de lo que es suficiente es clave cuando se trata de la capacidad de autorregulación de un niño.
¿Sabe su hijo Cuando ¿Están comiendo?
Si su hijo está preocupado o no está seguro de si podrá comer o si comerá lo suficiente la próxima vez que tenga hambre, es posible que coma mucho. Y eso tiene sentido. Comer más allá de la saciedad puede ser una señal de que su hijo se está protegiendo de la incomodidad o la ansiedad de sentir hambre más tarde en el día.
Por ejemplo, si la cena se ofrece entre las 6:00 p. m. y las 8:00 p. m. o las 9:00 p. m., dependiendo de, digamos, el horario de trabajo de los padres, la imprevisibilidad dificultará que el niño comprenda cuánto debe comer antes en El dia. Pueden sentir la necesidad de llenarse en el almuerzo o en un refrigerio después de la escuela.
Si su cena cae a la misma hora, es más fácil saber cuántas papas fritas, galletas saladas o trozos de queso comer en un refrigerio para llegar a la cena.
En mi experiencia, si el tiempo entre comidas es demasiado largo o los horarios de las comidas son menos confiables, el bebé comenzará a pedir comida antes de que los padres estén listos para alimentarlo. O antes de que ellos mismos sientan hambre. Las solicitudes constantes de comida dan la impresión de que «siempre tienen hambre». Ofrecer comidas a intervalos más cortos o en un horario más confiable puede ayudar.
Los horarios de comidas y meriendas pueden facilitar el control del hambre y la autorregulación de la alimentación.
¿Se pregunta si su hijo come con la frecuencia suficiente? En general, ofrecer comidas cada dos o tres horas (generalmente tres comidas y tres meriendas) funciona para los niños más pequeños. Y cada 3-4 horas (tres comidas con dos refrigerios) funciona para adolescentes y preadolescentes.
¿La comida que comen es satisfactoria?
Diferentes nutrientes tienen diferentes tiempos de digestión. Los carbohidratos con poca o ninguna fibra pueden llenarte minutos después de una comida. Sin embargo, después de una hora más o menos, nuestro hambre puede volver. Las grasas y las proteínas tardan más en digerirse, por lo que nos sentimos llenos durante tres horas o más.
Si siente que su hijo «acaba de comer un refrigerio» pero todavía tiene hambre, piense en los nutrientes que comió. Si solo hay carbohidratos y poca o ninguna proteína o grasa, esta podría ser la causa. Combinar frutas, galletas saladas o pan (todas fuentes de carbohidratos) con queso (una grasa), un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces (una fuente de proteína y grasa) ayudará a que su hijo se sienta satisfecho por más tiempo que si consumiera carbohidratos. solo
¿Es buena la comida?
Esto puede ser contraproducente cuando los padres limitan los alimentos que contienen azúcar y grasas para mantener a sus hijos saludables.
Una dieta «saludable» a menudo se ve como una limitación. Sin embargo, evitar la comida sabrosa y deliciosa puede generar hábitos negativos como comer en exceso y comer a escondidas.
¿Razón? La plenitud física no es el único componente de una sensación de satisfacción. También es necesaria una sensación de satisfacción por la comida.
Cuando los padres se enfocan en asegurarse de que sus hijos coman solo los alimentos más saludables (proteínas magras, almidones bajos en azúcar y platos llenos de vegetales), los niños tienden a quedarse insatisfechos. A menudo todavía están interesados en comer mucho después de haber tenido una gran porción para llenar sus estómagos.
¿Qué es peor? Cuando los padres critican la comida que sus hijos quieren y quieren, llamándola «basura» o «mala para ti», puede ser desconcertante conflicto interno acerca de la comida En este caso, el niño seguirá queriendo comer. Ahora pueden sentirse obligados a ocultarlo para evitar la desaprobación de los padres. También es más probable que lo coman sin control, gracias a los temores de sus padres de limitarlo en el futuro.
Para ayudar a su hijo a aprender a comer la cantidad adecuada de alimentos sabrosos, recuerde que los antojos por alimentos dulces o grasosos son normales y naturales. ¡Después de todo, son muy sabrosos! Comerlos no tendrá un efecto nocivo en nuestra salud ni en nuestro peso cultura de la comida nos hace creer.
Finalmente, agregar alimentos agradables a las comidas y meriendas puede ayudar a que su hijo se sienta más tranquilo. Esto significa mucho menos atracones, colarse o lidiar con los sentimientos. verguenza o culpa en el futuro.
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