3 estrategias para ayudar a superar la vergüenza del abuso sexual infantil

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Muchos psicoterapeutas están de acuerdo en que la vergüenza es uno de los aspectos más dañinos de un niño violencia sexual, si no el más dañino. Él humillación La experiencia de un niño de ser abusado de esta manera puede ser absolutamente devastadora, creando cicatrices que pueden durar toda la vida.

Aunque la investigación muestra que depresión es el efecto a largo plazo más común entre los sobrevivientes de CSA, esta depresión generalmente es causada por la vergüenza. Los sobrevivientes de abuso tienden a tener dificultades para externalizar el abuso, lo que hace que se culpen a sí mismos. Esta autoinculpación conduce a sentimientos de inutilidad, un subproducto obvio de la vergüenza. Además, años de opiniones negativas sobre sí mismos hacen que los pacientes se sientan inútiles y eviten a los demás porque creen que no tienen nada que ofrecer.

Más importante aún, la vergüenza del abuso sexual de un niño crea una creencia central internalizada que sin valor, indigno o malo. Cambiar esta creencia central es una de las tareas más difíciles que puede enfrentar una ex víctima.

Estrategias de curación

Tomado de mi nuevo libro, Libertad al fin: sanación de la vergüenza Infancia violencia sexual, Ofrezco tres estrategias efectivas para sanar los efectos negativos de la vergüenza asociados con el abuso y estrategias para ayudar a superar la vergüenza que le impide comunicarse con otros o buscar ayuda.

Mi propio Programa de Reducción de la Vergüenza se basa no solo en mi amplia experiencia trabajando con víctimas de CSA durante más de 40 años, sino también en una sólida investigación.

Estrategia 1: enfrentar la verdad

Puede Puede ser extremadamente difícil permitirte enfrentar la verdad sobre el abuso sexual que has experimentado. Primero, es casi imposible admitir que alguien a quien amas (tu padre, tu hermano, tu abuelo) o alguien a quien respetas profundamente (tu maestro, tu entrenador, tu ministro o sacerdote) podría haberte tratado de una manera tan poco amorosa y egoísta. y manera cruel. Probablemente quieras conservar los buenos sentimientos que tienes por esta persona, y admitir que te agredió sexualmente probablemente eliminará esos sentimientos. Es mucho más fácil bloquear por completo al abusador, poner excusas por su comportamiento o usar la táctica más común de culparse a sí mismo.

También puede ser difícil confiar en sus recuerdos de CSA. A menudo son vagos y pueden parecer increíbles, lo que te hace dudar de ti mismo y temer hacer acusaciones falsas.

Ejercicio: El Libro de la Verdad

Te recomiendo que empieces un diario en el que escribas solo aquello de lo que estés seguro. Comience cada entrada con las palabras: «La verdad es…». Por ejemplo, podrías escribir sobre cómo te sientes asustado o incómodo cada vez que estás cerca de tu abuelo, o qué te preocupa cada vez que ves una película sobre abuso sexual infantil. Estas reacciones son fáciles de descartar, pero si las escribe y luego las lee más tarde, todas pueden dejar en claro que algo realmente sucedió.

Estrategia 2: Deja de culparte a ti mismo

Debes entender que a pesar de las circunstancias, no has hecho nada malo. Usted no incitó al abuso, indujo a su abusador ni dio su consentimiento para el abuso. Ysa niño, no pudiste hacer una libre elección. La libre elección se hace cuando entiendes las consecuencias de tus acciones y cuando no eres coaccionado, sobornado, intimidado o amenazado para complacer a otra persona. Eras solo un niño y por lo tanto no podías tomar tal decisión. Incluso si eras un adolescente cuando ocurrió el abuso, no podrías haber dado tu consentimiento. Como ahora entendemos, adolescentesEl cerebro no está lo suficientemente desarrollado para que puedan tomar decisiones libres y conscientes.

Otro tema que puede aumentar tu tendencia a culparte por el abuso es el tema del placer. Los niños no saben cómo hacer frente a las emociones complejas que les rodean. sexualidad. Más confuso aún, aunque el abuso sexual infantil a menudo se asocia con dolor emocional y físico, también puede ser placentero.

Las víctimas a menudo informaron haber experimentado cierta satisfacción física, incluso durante las formas más brutales y sádicas de abuso sexual. Pero experimentar placer físico no significa consentimiento. Nuestros cuerpos están diseñados para responder al contacto físico, independientemente de quién lo toque. Y muchas víctimas de la violencia estaban tan desprovistas de apego que accedían espontáneamente a cualquier cosa física. atenciónindependientemente de la fuente.

Estrategia 3: Reconoce tu dolor y llora tus pérdidas

Para aquellos de ustedes que han sido capaces de admitir la verdad ante sí mismos, deben dar otro paso para admitir lo que les sucedió. Debes permitirte admitir cuánto has sufrido a causa del abuso sexual. Él trauma sufriste te causo gran dolor, gran miedo, y gran daño. Debes admitirlo, identificar este dolor, miedo y dolor, y permitirte expresar tus emociones reprimidas a través de ellos.

Lo que te pasó fue terrible. Ningún ser humano debería sufrir esto. pero indiferencia su dolor, tratar de dejarlo atrás o fingir que no es tan malo como realmente es no ayudará a la situación. Negación tu vergüenza y otras emociones asociadas con el abuso simplemente no funcionan. Difícil evitar ser avergonzado de nuevo por convertirse en un un perfeccionista o construir un muro defensivo entre usted y los demás no funciona. Aislante uno mismo y evitar a los demás no funciona. Diseño tu vergüenza no tiene efecto en los demás.

Lo que funciona es lidiar directamente con tu dolor y otras emociones. asume permítete sentir tus emociones ambiente de abuso y compasión por tu sufrimiento.

La verdad es que no podemos curar lo que no sentimos. Tienes que admitir lo devastador que ha sido para ti el abuso sexual. En lugar de descartar sus heridas para parecer fuerte, comience a identificar y cuidar sus heridas como lo haría con una herida física. Si tuviera un gran corte en su cuerpo, no lo ignoraría y esperaría que simplemente desaparezca. Sabría que necesita limpiar la herida y aplicarle un medicamento para ayudarla a sanar.

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