3 cosas simples que puedes probar para mejorar instantáneamente tu estado de ánimo

Hay un millón de cosas que pueden hacer que nuestro estado de ánimo suba y baje durante un día determinado. Ya sea que lo demostremos o no, y no importa cuánto intentemos mantener la calma y continuar, nuestras respuestas emocionales pueden estar fuera de nuestro control.

Esta es una respuesta inevitable y completamente humana a lo que sucede a nuestro alrededor. Nuestros sentimientos no tienen que ser racionales para manifestarse. Son instintivas, instantáneas y pueden ser desencadenadas por nuestro pasado. Pueden tener mucho sentido o desconcertarnos cuando ocurren.

Su misterio se ve agravado por sentimientos en la parte superior de los sentidos: juicios duros que fluyen de nuestro propio crítico internopor ejemplo, el culpa nos sentimos enojados con nuestro hijo de 6 años por tirar el monstruo tiempo de pantalla. los vergüenza sentimos nuestra decepción cuando una fecha no se cumple. El resentimiento que sentimos cuando sentimos alarmante y abrumado con el trabajo en casa o en la oficina. La vergüenza que sentimos por nuestra tristeza cuando está especialmente cerca de la superficie sin ninguna razón en particular.

Debido a la complejidad de nuestras emociones diarias, es difícil ofrecer un enfoque único para mejorar el bienestar. Sin embargo, hay algunas prácticas actuales que podemos adoptar que nos apuntan hacia más estabilidad. Cuando la gente me pregunta sobre una forma más rápida de deshacerse del mal humor, recomiendo tres cosas principales:

1. Abraza la autocompasión

Lo primero que debemos hacer es dejar de hacer juicios sobre nuestros sentimientos. Como dije, nuestras emociones inmediatas están en gran medida fuera de nuestro control. Esto no significa que deban superarnos o que podamos justificar nuestro comportamiento por ellos, pero sí que no debemos ser crueles o críticos con nosotros mismos por su presencia.

Cuando tenemos una reacción fuerte, debemos tratar de responder a esa reacción con autocompasión. La autocompasión, según la investigadora principal Christine Neff, consta de tres cosas:

1. La bondad propia sobre el juicio propio
2. Atención en lugar de sobre-identificarse con pensamientos y sentimientos
3. La humanidad común sobre el aislamiento y los sentimientos de diferencia y soledad.

La bondad hacia uno mismo significa encontrarnos donde estamos, empatizar con el hecho de que estamos luchando y ofrecernos el tiempo, el espacio y la paciencia para superar nuestras emociones.

La atención plena, de la que hablaré con más detalle más adelante, se trata de permitir que nuestros pensamientos y sentimientos estén allí sin apegarse demasiado a ellos ni preocuparse por ellos como un fuego que debe apagarse de inmediato. Un enfoque más consciente nos ayuda a evitar meditar o sentirnos completamente abrumados.

Aceptar nuestra humanidad compartida es una forma de ver nuestro sufrimiento como parte de la experiencia humana más amplia. No estamos solos ni separados en nuestra lucha. Muchas personas han estado donde estamos y nosotros, como ellos, lo superaremos. La humanidad común nos ayuda a extendernos a nosotros mismos la misma compasión que tendríamos hacia los demás, pero también nos ayuda a evitar que nos persigan o que nos hagan sentir que de alguna manera somos diferentes, haciendo que nuestra situación sea peor que la de los demás.

Todo se reduce a tratarnos a nosotros mismos como lo haríamos con un amigo que está pasando por lo mismo. Las personas son muy propensas a la autoestima, y ​​les cuesta más aceptarse donde están. Esto se aplica a nuestro estado de ánimo tanto como cualquier otra cosa. Tendemos a no tener mucha paciencia con nuestros altibajos.

Al gratificar instantáneamente nuestro estado de ánimo con autocompasión, reducimos tanto la autocompasión como la odio a uno mismo que a menudo acompaña a nuestros sentimientos. En cambio, nos tratamos con amabilidad y aceptamos estos sentimientos como parte de nuestra experiencia humana.

2. Prueba ejercicios de atención plena

Debido a que la autocompasión es más una actitud que una acción, a veces puede parecer un poco vago o más fácil decirlo que hacerlo. Por esta razón, me gusta profundizar un poco más en uno de sus componentes. Practicar la atención plena puede ser una herramienta poderosa para no apegarnos demasiado a cada sentimiento fugaz que se nos presente.

Atención se puede practicar a través de meditación, pero también es algo con lo que podemos relacionarnos en ciertos momentos del día. Si bien es útil concentrarse en la respiración o en acciones predecibles y repetitivas, la idea básica es permitir que nuestros pensamientos y sentimientos vayan y vengan sin juzgar. Podemos percibir cada sentimiento como un barco navegando por el océano. Podemos verlo romper el horizonte, pero pensar en nosotros mismos más como una isla, dejando pasar ese pensamiento. Podemos ignorar tranquilamente el impulso de saltar a bordo de cada barco y dejarnos llevar, o viceversa cuando tratamos de huir de nuestros sentimientos y apagarlos. Esto, paradójicamente, los mantiene en un callejón sin salida.

Las emociones van y vienen, y su intensidad aumenta y disminuye como la marea. Cuanto más podamos ser curiosos y aceptar lo que estamos pasando, más permitiremos que los sentimientos sigan su curso natural. La atención plena nos ayuda a permanecer en nuestros cuerpos, a concentrarnos en cosas como inhalar y exhalar o poner un pie sobre el otro. Podemos intentar aprovechar cada uno de nuestros cinco sentidos o hacer una práctica rápida como la respiración 4-7-8.

Lo importante a recordar es que en momentos en que nos sentimos deprimidos o abrumados y nuestro estado de ánimo decae, tenemos opciones disponibles. Estas prácticas aparentemente simples pueden ayudarnos a aceptar (y realmente creer) el dicho de que «los sentimientos no son hechos». No todo lo que nuestro cerebro nos dice que nos ponga ansiosos o molestos realmente vale nuestro tiempo y energía. La atención plena nos ayuda a volver a nosotros mismos al cultivar una actitud curiosa y abierta hacia nuestras reacciones que no permite que esas reacciones nos definan o se apoderen de toda nuestra visión del mundo.

3. Sigue una práctica diaria de gratitud

Probablemente tiendo a sonar como un disco rayado cuando hablo de los beneficios apreciación. Sin embargo, no puedo exagerar los beneficios de estar constantemente conectados a la gratitud por nuestra salud física y mental. La investigación muestra consistentemente que tomarse el tiempo para enfocarse en aquello por lo que estamos agradecidos es una forma poderosa de sentirnos más felices y satisfechos. Y he visto estos datos confirmados de primera mano por amigos y familiares, así como por pacientes que probaron una práctica diaria de gratitud o simplemente cambiaron su forma de pensar para pensar en lo que están agradecidos en lugar de lo que les molesta en la situación dada. situaciones

Entonces, ¿cuáles son algunas formas en que podemos hacer de la gratitud una actividad diaria tangible en una lista de tareas pendientes que ya es larga? Mi sugerencia es encontrar un método que funcione para usted. Pueden ser cinco minutos para simplemente reflexionar sobre lo que valoramos, o tiempo para hacer una lista en un diario. Puede significar agradecer genuinamente a alguien por algo, ya que el mismo acto de reconocimiento puede hacernos sentir más arraigados y conectados.

Pensar en aquello por lo que estamos agradecidos hace un trabajo increíble al cambiar nuestra perspectiva de pesimista a positiva. No hará que todas las cosas por las que estamos molestos desaparezcan, pero puede cambiar la forma en que las vemos, ablandándonos, haciéndonos sentir más nosotros mismos e incluso más resistentes. Con muchas cosas para inspirar cinismo la gratitud que se nos arroja todos los días es la herramienta secreta para cualquier búsqueda optimista (o cualquiera que quiera mantener un buen equilibrio entre la ligereza en su actitud y la fuerza en su resistencia para enfrentar los desafíos inevitables de la vida).

Si aún no está convencido de poner en práctica la gratitud, aquí hay algunas ideas sobre sus beneficios:

Después de todo, nuestras reacciones emocionales son parte de nosotros y nuestro objetivo no es enterrar o luchar contra cada estado de ánimo que sentimos. Un cambio en nuestro estado de ánimo puede brindarnos información valiosa sobre lo que debemos pensar, prestar atención o cambiar nuestras vidas. Sin embargo, cambiar nuestro enfoque sobre cómo lidiar con estos cambios en nuestro estado de ánimo puede ser un proceso de empoderamiento.

El propósito de cada uno de los pasos anteriores es ayudarnos a sentir que cuando se trata de nuestros sentimientos, podemos ser curiosos sin juzgar, abiertos sin ser autoritarios y compasivos sin ser autocríticos o autocompasivos. Disminuir la velocidad para recordar la autocompasión, la atención plena y la gratitud puede cambiar honestamente nuestra perspectiva y mejorar nuestro estado de ánimo. Y no hay inconveniente en probar cualquiera de estas prácticas.