2 cosas que no debes decirle a una persona ansiosa

La ansiedad no necesita presentación. Por ejemplo, ¿quién no ha estado en una situación en la que estar en alerta máxima de alguna manera le salvó el pellejo? Después de eso, es muy probable que vuelvas a des-alarmante estado y se fue por su vida. Si bien idealmente es una herramienta tan constructiva para la autopreservación, la ansiedad lamentablemente puede perseverar en otros hasta el punto en que desean la muerte. Imagina que estás constantemente en un estado de «alerta máxima».

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Tal vez sea causado por ansiedad o pensamientos aterradores y obsesivos. obsesivo compulsivo trastorno (TOC). Tal vez sea hipervigilancia como resultado de un trauma o una sofocante sensación de seguridad en la agorafobia. Independientemente de la forma, para aquellos que sufren de ansiedad crónica, no hay vuelta atrás a un estado libre de ansiedad.

Para los que no están lesionados, puede que no esté claro por qué alguien en ese estado no puede «simplemente calmarse». Entonces, «mantener la calma» o algo similar puede ser su consejo cuando se trata de un nerviosismo sísmico, que al final solo puede empeorar las cosas.

Similar a la experiencia deprimido gente, como escribió sobre v «2 cosas que no hay que decirle a alguien que está deprimido» las personas con ansiedad reciben buenos pero inútiles consejos de los no iniciados. Desafortunadamente, casi puede esperar que resulte contraproducente, ya que las sugerencias sugieren que quienes dan el consejo simplemente no entienden por lo que están pasando. A su vez, una persona ansiosa que busca apoyo puede sentirse alienada, creando irritación/más ansiedad, lo que solo promueve la salud.

Si conoces a alguien que se preocupa todo el tiempo, o te encuentras con esas personas en el trabajo y no sabes qué decir, es probable que evites las siguientes dos frases, especialmente si las reemplazas con las alternativas sugeridas.

1. «Cálmate».

Esta proposición ubicua para los ansiosos pasa por alto a los observadores, como si el sujeto nunca hubiera pensado en ella por sí mismo. Además, el tono en el que se suele decir añade sal a la herida. ¿Alguna vez has oído que esto no es una orden autoritaria o una súplica de intercesión? Parece que el observador no puede hacer frente a la presencia de la persona ansiosa, enviándole el mensaje: «No puedo tratar contigo». Imagínese recibirlo durante un ataque de pánico o cuando un traumático se produce una reacción.

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Alternativa: Si bien la declaración reflexiva anterior puede parecer una respuesta lógica, es probable que tomarse el tiempo para aprender a responder (en lugar de reaccionar) produzca mejores resultados. Si te sientes irritado por el anhelo de una persona, imagina lo que siente.

Comenzar simplemente reconociendo que tiene mucha ansiedad es un buen punto de partida; por ejemplo, «Jason, puedo decir que te sientes muy incómodo en este momento», estableciendo más empático tono. Finalmente, el deseo de ayudar y preguntar: «¿Qué sería útil para ti en este momento?» genera una atmósfera de asociación constructiva y de resolución de problemas que probablemente reduzca la ansiedad en sí misma (es decir, “alguien está dispuesto a ayudarme”).

2. «Simplemente no pienses en eso».

La ansiedad común es impulsada por el pensamiento. Las fobias se basan en el ciclo de pensamientos «es peligroso», las verrugas de ansiedad se convierten en pensamientos sobre el peor de los casos, y las personas traumatizadas recuerdan involuntariamente el evento, llenándolos de recuerdos intrusivos que provocan ansiedad.

Para aquellos que nunca han experimentado este tipo de cosas, piensen en una canción que no les guste y que se les quede grabada en la cabeza y díganse a sí mismos «simplemente no piensen en eso». No funcionó, ¿verdad? Ahora agregue movimiento biológico a esto mecanismo de defensa poniéndote en alerta máxima porque este pensamiento es esencialmente una sensación de peligro que alimenta la respuesta de supervivencia de estar listo para luchar/huir. Ahora ves cuánto más difícil es tratar de ignorar los golpes constantes, tanto mental como fisiológicamente.

Decirle a alguien que «simplemente no piense en lo que lo está mordiendo» es una buena manera de enojarlo aún más. Eso es porque, como Calm Down, si fuera tan fácil, lo harían. Además, usar el término «fácil» hace que parezca que es fácil y que están en desventaja porque no pueden hacerlo. Considere el impacto en una persona socialmente ansiosa cuya vida gira en torno a ellos miedo cheques de otros. Finalmente, es invalidante porque puede significar que lo que sea que piensen no es gran cosa.

Alternativa: Cuando alguien revela un pensamiento molesto que está relacionado con su estado de ansiedad, es mejor iniciar un diálogo sobre el tema, trabajando nuevamente con la persona para mostrar apoyo y abordar el problema de manera constructiva para tratar de reducir la intensidad. Por ejemplo, si Bárbara se siente incómoda volando en un avión, le resulta difícil no pensar en ello cuando su mente está consumida por pensamientos sobre accidentes aéreos mientras cuenta ansiosamente las horas que faltan para el despegue.

Responder con algo más reflexivo puede ayudarlos a sentirse apoyados y empoderados, calmando su ansiedad. Entonces, para Bárbara, su compañero de viaje podría decir: «Bárbara, sé que no eres fanática de volar, pero no puedo evitar pensar en otras ocasiones en las que volamos juntas y te bajaste del avión como si no lo hubieras hecho». cuidado. ¿Cómo se las arreglaron para permanecer juntos tan bien? Se le recuerda que tiene la capacidad de hacer esto y que su pareja puede ayudarla a hacerlo. confianza revisando lo que hizo que la mantuvo estable en otros vuelos.

Descargo de responsabilidad: El material presentado en esta publicación tiene únicamente fines informativos y no pretende diagnosticar, tratar o prevenir ninguna enfermedad en los lectores o personas que conocen. Si usted es un médico o estudiante, esta información no debe sustituir la atención individual de un proveedor o la supervisión formal.