16 mantras para reconfigurar tu mentalidad para la alegría

Crédito: Oziel Gómez/Pexels

A medida que se acercan las fiestas y el año nuevo, tenemos tiempo para pensar en cómo queremos avanzar en nuestras vidas. Siempre tenemos una opción; incluso la inacción es acción. Los mantras de autoafirmación nos ayudan a centrarnos y cimentarnos para que nos detengamos, reflexionemos y elaboremos estrategias con atención plena, fortaleciendo así la alegría y la satisfacción.

Concepto un mantra derivado de las tradiciones budista e hindú. Numerosos estudios muestran que los mantras calmantes pueden proporcionar alivio inquietud y otras enfermedades mentales como depresión. Podemos elegir mantras con los que podamos relacionarnos personalmente, que se alineen con nuestras creencias y nos alienten a crecer y progresar.

Por qué son útiles los mantras

Puedes usar un mantra para calmarte y concentrarte en palabras e ideas que son importantes para ti. Puede servir como un centro de conciencia y conciencia del momento actual y una vía para mensajes positivos tranquilizadores que pueden conectarlo con sus valores. Mantra también puede potenciar valores Toma de decisiones y puede darle una sensación de conexión emocional con su mente y cuerpo.

Algunos estudios muestran que los mantras pueden mejorar la salud y la salud mental. Y una revisión sistemática encontrado mejoras generales estrésansiedad, enfado, depresióny consumirse entre los participantes de 37 estudios. otro un ensayo controlado aleatorio encontró una reducción clínicamente significativa en los síntomas depresivos.

Los neurocientíficos, equipados con tecnología avanzada de imágenes cerebrales, también están comenzando a cuantificar y confirmar algunos de los beneficios para la salud de cantar mantras calmantes. Sistema nervioso y reducir el modo de red predeterminado en el cerebroque está asociado con la mente divaga y distracción investigar también sugiere que no importa exactamente lo que recite, siempre que repita algo con atención enfocada, obtendrá resultados positivos.

16 mantras para resetear tu pensamiento

1. Cuando estoy dispuesto a dar la bienvenida, aceptar y hacerme amigo de las emociones negativas e incómodas, afirmarme y practicar la autocompasión, me comprometo a dejar espacio para el crecimiento y la expansión.
2. No tengo control sobre mis pensamientos y sentimientos, solo controlo la forma en que me comporto o reacciono ante ellos.
3. Mi cerebro está conectado para enfocarse en lo negativo. Me resulta más fácil recordar mi dolor que mi alegría, tanto cognitivamente, en mi mente, como somáticamente, en mi cuerpo. Mi cerebro de reptil me dice que si me concentro en lo negativo, lo que sucedería si y las cosas que inevitablemente pueden salir mal, me estoy protegiendo del daño, el fracaso y la incomodidad. Mis procesos de pensamiento no deben distorsionar mis experiencias internas y mi comportamiento.
4. Mi mente es persistente. No necesariamente puedo deshacerme de la charla en mi mente, solo bajo el volumen. La comunicación puede ser un portal directo a mis valores y una mejor comprensión de lo que es significativo e importante para mí.
5. Para aumentar mi flexibilidad y curiosidad, me pregunto constantemente: «¿De qué otra forma puedo ver esto?» y «¿Mis reacciones y comportamientos me ayudan a inclinarme o alejarme de la construcción de mi confianza y un reflejo de quién quiero ser?”
6. Me siento más cómodo con la familiaridad que con lo desconocido aterrador, incluso si es doloroso, inquietante y menos que perfecto. Reconozco estos sentimientos en lugar de reaccionar a ellos desde un lugar de estancamiento o estancamiento. miedo.
7. Crear espacio entre pensar y hacer requiere que me mueva, me observe y me interese. Todos los pensamientos y sentimientos que surgen durante este proceso están bien. Lo que más importa es cómo elijo responderles. Esta es inevitablemente mi elección.
8. En mi dolor encuentro mis valores, y en mis valores encuentro mi dolor. En otras palabras, si me siento molesto, es porque encuentro algún valor, y si encuentro algún valor, inevitablemente me sentiré molesto. Mi angustia me ayuda a comprender mejor mis necesidades y lo que es realmente importante para mí.
9. Elegiré mi comportamiento en función de quién soy realmente y quién quiero ser, pase lo que pase, independientemente del comportamiento de los demás.
10. Si regalo la eterna curiosidad, franquezay, con suerte, me pregunto: «¿Cómo puedo mejorar mañana y qué me comprometeré a hacer para que eso suceda?»
11. Si me mantengo en contacto con mis valores, me mantendré consciente y conectado a tierra y me desempeñaré lo mejor que pueda.
12. rebanar cerrar mis sentimientos negativos o incómodos sin darme cuenta también afecta mi capacidad para conectarme con mis sentimientos positivos y más cómodos. Elijo dar la bienvenida a todos los sentimientos y experiencias y minimizar mis juicios sobre ellos para permanecer conectado, comprometido y en el momento presente.
13. Para promover la autoconciencia, me observaré tal como soy sin agregar descripciones o adjetivos a mis observaciones.
14. Lo que pongo como positivo (ej. apreciación) o energía y esfuerzo negativos (p. ej., ira) se acumulan con el tiempo. Todos los momentos son grandes oportunidades para mí de ser proactivo en el desarrollo de más confianza y hábitos saludables.
15. Cuando me acepto y tengo compasión de mí mismo, puedo darles a otros más fácilmente el mismo beneficio de la duda porque puedo relacionarme con lo que es ser imperfecto y también sufrir.
16. Hay tantas cosas que no puedo controlar, que a veces, para obtener el control, tengo que dejar ir la necesidad de querer o la necesidad de controlar.

Como humanos, todos luchamos. La forma en que respondemos a la adversidad depende de nuestra situación, experiencias y valores. A través de mantras poderosos, memorables y concisos, se le recordará constantemente que a través de las dificultades y los desafíos puede encontrar su alegría, fortaleza y fortaleza.

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