11 maneras de hacer que el invierno sea un poco más brillante

El estado de ánimo de muchas personas comienza a deteriorarse a medida que los días se acortan y el clima se vuelve más frío. Incluso si no tiene un trastorno afectivo estacional, la transición a menos luz del día puede ser muy difícil. Si alguna vez se ha sentido «blah» al comienzo del invierno cuando cae la oscuridad, estas herramientas respaldadas por la investigación pueden marcar la diferencia.

1. Cuida tu sueño.

Las alteraciones constantes del sueño pueden aumentar el riesgo de ansiedad y depresión— y, claro, pueden ser también sus síntomas. Pero el invierno a menudo trae incluso más interrupciones del sueño de lo habitual, ya sea debido al horario de verano, los viajes o los horarios de vacaciones. Pero si puede tratar de proteger su sueño de cualquier manera posible, acuéstese con más frecuencia, intente guardar sus dispositivos un poco antes, use cortinas opacas si el sol de la mañana lo hace despertar más temprano o dedique un poco más de tiempo a hacer su dormitorio sea lo más cómodo posible en términos de temperatura y sonido; puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo.

2. Utiliza luz artificial como complemento.

Hay muchos tipos diferentes de iluminación para tratar de simular mejor la disminución de la luz del día en el exterior. Desde bombillas de luz diurna que se pueden insertar en bombillas normales hasta despertadores que imitan el amanecer, muchos son económicos y están ampliamente disponibles. También hay cajas de luz que sirven más como un tratamiento real para el trastorno afectivo estacional y deben tenerse en cuenta cuando realmente experimente cambios de humor estacionales. Es una buena idea consultar primero con su médico o profesional de la salud mental para asegurarse de que está comprando de una fuente confiable y que no tiene ningún factor de riesgo particular que deba conocer.

3. Aumente la iluminación natural.

En invierno, es extremadamente importante usar la luz del sol siempre que sea posible; incluso cinco minutos pueden marcar una gran diferencia. Esto incluye salir a la hora del almuerzo si es posible, caminar más y sentarse cerca de las ventanas mientras trabaja. A algunas personas les resulta útil hacer cambios simples en su horario para aprovechar al máximo el sol, como acostarse un poco más temprano para poder levantarse un poco más temprano para tomar el sol.

4. Prioridad de las conexiones sociales.

Las relaciones positivas con los demás son uno de los mayores impulsores de nuestra salud física y mental. El aumento de la oscuridad a menudo conduce a un aumento de los sentimientos subjetivos de aislamiento, así como a un aumento literal del aislamiento: las personas pasean a sus perros más rápido, pasan menos tiempo al aire libre y es mucho menos probable que se reúnan en público cuando hace frío afuera. Puede contrarrestar esto al programar de manera más proactiva el tiempo para pasar con personas cuya presencia trae luz metafórica, una conexión que es realmente excelente para su salud.

5. Busque experiencias sensoriales.

Esto es muy importante y puede ser tan calmante como estimulante dependiendo de lo que necesites. Nuestros ojos sienten la falta de luz, pero podemos tratar de hacer felices a otros sentidos. Considere agregar más música a su entorno. O olores más positivos. Probablemente no sean solo las festividades las que hacen que la gente quiera hornear más cuando hace frío y está oscuro afuera.

Piense en baños calientes o en estimular sus papilas gustativas con nuevos e interesantes alimentos; busque la belleza visual en términos de arte o cine inmersivo. Realmente marca la diferencia y expande tu mundo para que te sientas menos cerrado y oscuro.

6. Cultiva el tuyo higiene

Probablemente hayas oído hablar de este concepto de hygge, o al menos lo hayas visto. marketing las tendencias intentan cooptarlo para que alguien pueda ganar más dinero con los cojines, pero es una forma escandinava de pensar sobre la comodidad y estalló en la escena norteamericana hace unos años. Se trata de textura, calidez y luz. Imagínese leer un libro junto al fuego con calcetines esponjosos mientras el pan se hornea en el horno.

Hygge evoca una sensación de bienestar, comodidad y seguridad. Mis clientes que sufren cambios de humor estacionales a menudo adoptan esta idea y encuentran verdadera alegría en ella. El invierno no es verano, incluso si vives en un lugar cálido todo el año, por lo que hygge se trata de disfrutar de la calidez del invierno a pesar de lo que es.

7. Ejercicios.

Hacer ejercicio o hacer cualquier tipo de movimiento corporal puede ser especialmente difícil cuando está oscuro y hace frío y cuando comemos muchas delicias navideñas. Pero la ciencia es muy clara: mover el cuerpo realmente puede ayudar a combatir el aburrimiento estacional. Aumenta nuestros niveles de energía y ayuda a liberar endorfinas, que mejoran nuestro estado de ánimo. Los estudios controlados realmente lo pusieron allí como antidepresivo con un nivel de eficiencia bastante impresionante.

Pero, claro, en invierno, cuando más nos beneficiamos del ejercicio físico, es más difícil sumergirse. Entonces, si ya tienes una forma de mover tu cuerpo que te gusta, asegúrate de permitirte priorizarla. Y si está atrapado en una rutina, comience poco a poco. ¿Qué tal bailar una canción en una habitación apartada para aumentar tu ritmo cardíaco y tu cardio? ¿Qué tal un estiramiento de cinco minutos para reducir la tensión muscular? ¿Qué tal tomar las escaleras a la oficina varias veces a la semana en lugar del ascensor?

8. Estar más cerca de la naturaleza.

Sabemos lo buena que es la naturaleza para nosotros, y parte de lo que sucede con los síntomas estacionales es que estamos menos expuestos a la naturaleza, lo que a su vez contribuye a nuestro estado de ánimo negativo. Más iluminación fluorescente, menos ventilación, menos espacios abiertos y menos vegetación pueden hacernos más grandes alarmante y menos tranquilo. Por lo tanto, permitir que las plantas tengan algo más que la luz del día de la que hablamos anteriormente puede ser muy beneficioso.

¿Sabías que las investigaciones modernas muestran que las plantas de interior pueden mejorar tu estado de ánimo? Vea si puede traer un poco de naturaleza adentro. Y si puedes hacer una caminata de invierno, o correr y saltar entre las hojas, o abrigarte y salir a caminar, mucho mejor.

9. Revisa tus niveles de vitaminas.

Siempre debe consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio en términos de ingesta de vitaminas o suplementos, pero es posible que las deficiencias en varias vitaminas o nutrientes empeoren el aburrimiento invernal. Esto es especialmente cierto en el papel potencial de la vitamina D, que disminuye en nuestros cuerpos cuando no recibimos tanta luz solar y también está relacionado con un mayor riesgo de depresión, aunque los estudios han sido contradictorios. Si ha pasado un tiempo desde que te hiciste un examen físico completo, o si no te han revisado los niveles de vitaminas y minerales, podría valer la pena intentarlo.

10. Planee un descanso.

Las experiencias tienden a ser más gratificantes como regalos que como objetos, probablemente debido a la anticipación adicional de recibir la experiencia y la recompensa de recordarla más tarde, mientras que con los objetos podemos volvernos insensibles rápidamente a ellos. Esperar con ansias el viaje es un regalo en sí mismo. E incluso si no tiene suficiente presupuesto o tiempo libre para ir a un lugar de vacaciones reales, la planificación de una salida o experiencia especial puede ser de gran ayuda para romper el sueño invernal.

11. Introduce la novedad.

La depresión de invierno parece ser algo más que un estado de ánimo bajo, sino que a veces es más profunda y existencial. aburrimiento, especialmente después del final del alboroto de diciembre. Enero y febrero pueden parecer muy monótonos, esperando el nuevo año y las vacaciones, todo ha terminado. Por lo tanto, busque nuevos productos. Ayuda a construir nuevos caminos en tu cerebro y te despierta un poco, lo que puede mejorar tu perspectiva y energía.