10 signos tempranos de un trastorno del ritmo circadiano

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Definición de SCRD

Los problemas del sueño y otros trastornos del ritmo circadiano están íntimamente relacionados. circadiano neurólogoEl Dr. Russell Foster y su equipo acuñaron el término SCRD como un acrónimo para todos los tipos de trastornos del sueño y del ritmo circadiano que subyacen a los principales problemas en cada área clave de la salud.¹.

El sueño es solo una de las clases de ritmos biológicos, aunque grande, que puede ser alterado y asociado con diversas enfermedades. estado animico, concentraciónenergía, rendimiento físico, inflamación, dependenciay muchas otras experiencias humanas tienen picos y valles a lo largo del día que se derivan de una biología modelada que intenta (generalmente con gran éxito) predecir y entregar los recursos que necesitamos—suficiente, justo a tiempo. Aunque genes no son tan fijos como se pensaba y, de hecho, la carga y descarga en relación con nuestro entorno, No una señal de que podemos anular nuestros ritmos biológicos naturales sin consecuencias.

En su nuevo libro Tiempo de vidaFoster escribe: «Estos dos sistemas interconectados y equilibrados determinan en gran medida nuestra capacidad para funcionar, y si trabajamos en contra de esta ‘biología profunda’, comprometemos todos los aspectos de nuestra salud». (página 71).

Cuando más arriesgamos

Los SCRD más prominentes ocurren durante cambios importantes en la vida, que a menudo implican cambios biológicos importantes y privación del sueño, p. posparto, pubertady menopausiadonde esta el riesgo depresión para las mujeres aumenta bruscamente, o por ejemplo Jubilaciónun nuevo trabajo u otro factor estresante que a menudo combina un cambio de horario y Estresante transición.

SCRD también puede ocurrir después de una enfermedad, un viaje y una mudanza, especialmente si ocurre en una zona horaria diferente o después del trabajo nocturno o por turnos. (Los estudios muestran que el 97 por ciento de las personas no No adaptarse al turno de noche.) SCRD puede aumentar significativamente el desarrollo de trastornos del estado de ánimo y otros problemas de salud mental como trastorno bipolar y esquizofrenia, que se caracterizan por graves problemas de sueño, especialmente los siguientes traumático eventos Se ha demostrado que incluso la mejoría parcial en SCRD reduce la gravedad de los síntomas psiquiátricos. (Por ejemplo, Freeman et al. descubrieron que tratar los problemas del sueño puede prevenir psicópata episodios (2017)².

También ocurren cambios más sutiles y nos sorprenden a medida que envejecemos. está durmiendo los patrones y los requisitos metabólicos cambian. Estos ritmos biológicos menos visibles pueden interrumpirse con el tiempo si no intervenimos. Ejemplos:

• Violación de los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a la diabetes.
• Violación del ritmo de acumulación de grasa, lo que conduce al aumento de peso y la obesidad.
• Supresión de la inmunidad, lo que conduce a la vulnerabilidad a la enfermedad y el cáncer.
• Travná hormona y cambios de motilidad que conducen a problemas gastrointestinales
• Estrechamiento y dilatación de los vasos sanguíneos, depósitos de grasa y cambios en el flujo sanguíneo que causan enfermedades cardiovasculares
• Memoria almacenamiento y recuerdo, que se ven directamente afectados por el cortisol y la mala calidad del sueño
• El ritmo del cortisol y la adrenalina cambia con el estrés, lo que lleva a la fatiga y todo lo anterior.
• dopamina cambios asociados con la adicción³
• Un cambio en la frecuencia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), que también se refleja en varias enfermedades

Señales de alerta temprana

Los primeros signos de advertencia de deriva en SCRD y la morbilidad potencial resultante son clave para la intervención temprana. He adaptado estas 10 preguntas del trabajo de Foster para detectar el deslizamiento hacia los trastornos del CRS:

1. ¿Se siente somnoliento, confundido o irritable durante el día?
2. ¿Dependes de un despertador o de otra persona para levantarte de la cama?
3. ¿Duermes más tarde de lo habitual en los días libres y festivos?
4. ¿Tardas mucho en despertarte y sentirte renovado?
5. ¿Empiezas a sentirte despierto y concentrado solo por la noche o antes de acostarte?
6. ¿Sientes que necesitas una siesta por la tarde para funcionar correctamente?
7. ¿Tiene problemas para concentrarse o exhibe un comportamiento impulsivo?
8. ¿Tienes antojo de cafeína, bebidas azucaradas y bocadillos?
9. ¿Parece que se enferma fácilmente y con frecuencia?
10. ¿Ha sentido, u otros han sugerido, que ha aumentado la ansiedad inquietudirritabilidad, cambios de humor o depresión?

Si respondió afirmativamente a algunos de estos síntomas, es posible que tenga problemas con SCRD.

Nuestros ritmos biológicos invisibles interactúan constantemente con nuestro comportamiento y entorno. Todo lo que hacemos afecta cómo nos sentimos y qué tan bien nos desempeñamos. Es precisamente comprender cómo funcionan estos relojes internos lo que continúa desarrollándose y ofrece información concreta sobre qué cambios de comportamiento hacer, cómo cambiarlos y, lo que es más importante, Cuando. Ecología de la salud y estabilidad depende de nuestro ritmos circadianos y sincronización de muchos relojes periféricos que con demasiada frecuencia son desconocidos o ignorados.

Activar nuestros relojes biológicos

Los anclajes de comportamiento regulares ayudan a que muchas funciones cotidianas alcancen su punto máximo y descansen en su momento natural del día. Encenderse en el momento adecuado, comer y hacer ejercicio en el momento óptimo del día para su cronotipo son solo algunas de las formas de comportamiento para ayudar a involucrar los ritmos biológicos para la curación y la prevención de enfermedades. Mejorar la digestión y el metabolismo celular, las funciones cognitivas como la atención, la memoria y la percepción, así como la coordinación física y la fuerza son claves para el bienestar (como enseño en el arte de dormir taller).

La investigación es compleja (y fascinante), pero seguir la ciencia conocida de los ritmos biológicos y sintonizarse con su propio flujo y reflujo natural puede guiarlo hacia un plan diario personal que se alinee con esos ritmos y maximice la salud, el estado de ánimo, el enfoque y el bienestar. -siendo. -siendo.