10 nuevos y útiles consejos de salud del estudio de 2022

Fuente: Efraimstochter/Pixabay

La investigación en 2022 ha ofrecido una gran cantidad de información sobre la salud y el envejecimiento saludable. De esta investigación, he seleccionado 10 consejos prácticos que se pueden implementar con relativa facilidad. Aunque la mayor parte de la investigación resumida en esta publicación se centra en el grupo de edad de 50 a 65 años o más, las personas más jóvenes también pueden beneficiarse. Como dice el viejo refrán, para tener una vejez saludable, hay que empezar joven.

Algunos de estos estudios muestran correlación en lugar de causalidad. Otros confirman investigaciones previas, pero también hubo algunas sorpresas, como el primer consejo a continuación.

Consejos basados ​​en la investigación.

1. Vacúnese contra la gripe; usted puede reducir su riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

Por supuesto, la vacuna contra la gripe reduce el riesgo de contraer la gripe. Pero, ¿sabía que la vacuna contra la gripe puede reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer?

En un gigantesco país investigar, los investigadores compararon a más de 900 000 pacientes vacunados con la misma cantidad de pacientes no vacunados. Los resultados: “Durante un seguimiento de 4 años, se encontró que la enfermedad de Alzheimer se desarrolló en aproximadamente el 5,1 % de los pacientes que recibieron la vacuna contra la gripe (en comparación con) el 8,5 % de los pacientes no vacunados durante el seguimiento”.

No está claro por qué la vacuna contra la gripe puede tener un efecto protector. Algunos expertos sugieren que las vacunas activan el sistema inmunitario de una manera que lo desalienta o lo ralentiza demencia procesos.

Aunque estos resultados reflejan una correlación en lugar de una causalidad, creo que la moraleja de la historia es clara: vacúnese contra la gripe.

2. Estancia en días de condiciones climáticas extremas; usted puede evitar morir de enfermedades del corazón.

Los días de calor o frío extremos se asocian con un mayor número de muertes por enfermedades del corazón, según análisis 32 millones de muertes por enfermedades cardiovasculares en 27 países. (La enfermedad cardiovascular, o enfermedad cardiovascular, incluye arritmia, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria). En resumen, “por cada 1000 muertes por enfermedad cardiovascular, los investigadores encontraron que los días extremadamente calurosos provocan 2, 2 muertes adicionales, y los días extremadamente fríos representan 9,1 muertes adicionales”.

Qué puedes hacer Siga el pronóstico y prepárese para el clima. Compre alimentos antes de que lleguen las condiciones climáticas extremas. Cuando hace calor, evite salir cuando la temperatura es más alta, generalmente temprano en la tarde. Mantente hidratado. Quédese en el aire acondicionado o vaya al centro de enfriamiento. Permanezca adentro cuando haga frío. Evite palear nieve y otros tipos de ejercicio de alta intensidad. Tenga un plan de respaldo en caso de emergencias.

3. Beber café; ipuede beneficiar a su corazón y reducir su riesgo de muerte.

Un nuevo estudio ha agregado otra página al libro en expansión de los beneficios del café. Según los datos, beber de dos a tres tazas de café al día se asoció con un menor riesgo de problemas cardíacos y una vida más larga. este es un currículum tres grandes estudios. Estos resultados se mantuvieron tanto para las personas con y sin enfermedad cardiovascular. Los investigadores dicen que el análisis, el más grande hasta la fecha para examinar el papel potencial del café en las enfermedades cardíacas y la muerte, proporciona confianza en que el café “no está asociado con enfermedades cardíacas nuevas o que empeoran y en realidad puede proteger el corazón”.

Consejo: para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 10 a 15 por ciento, considere beber café con moderación. Beber de dos a tres tazas al día se asocia con el menor riesgo de enfermedad cardiovascular y una vida más larga. Por cierto, el uso de café descafeinado no tenía tantas ventajas como el uso de café con cafeína, aunque no muchas, ya que el café contiene muchas sustancias útiles además de la cafeína. Sin embargo, los autores del estudio advierten que no aumente el consumo de café si le hace sentir alarmante o incómodo. Como con todos los medicamentos, las “dosis” efectivas y seguras pueden variar.

4. Apaga el exceso de luz antes de acostarte.

¿Sabes que hay demasiada luz mientras está durmiendo puede dañar su salud? Y investigar 522 participantes (hombres y mujeres) de 63 a 84 años encontraron que cualquier cantidad de luz durante el sueño se asoció con un mayor riesgo de diabetes, obesidad y presión arterial alta. Un pequeño estudio de 20 adultos jóvenes también encontró que cualquier cantidad de luz durante el sueño “acelera” la respuesta de lucha o huida, como un aumento del ritmo cardíaco.

Para contrarrestar estos efectos, los investigadores hicieron esto ofertas: Mantenga las luces nocturnas tenues y más cerca del piso. Use luz suave, no blanca o azul brillante. Al dormir, considere una máscara para los ojos para bloquear el resplandor de las luces exteriores e interiores. ¿Mi recomendación? La seguridad es lo primero: Mantenga suficiente luz para evitar caídas.

5. Para una vida más larga, cultiva el optimismo en ti mismo.

¿El optimismo te ayuda a vivir más tiempo? Investigaciones anteriores sugieren que sí. Pero estos estudios se han centrado principalmente en los blancos. En esto investigarconcluido aquí, Los investigadores de Harvard reclutaron a mujeres de diferentes grupos raciales y étnicos para probar si se mantiene el vínculo entre el optimismo y la longevidad. Usando una medida de optimismo bien probada, los investigadores encontraron que las mujeres con una longevidad excepcional, es decir, aquellas de 90 años o más, tenían una esperanza de vida 5.4 por ciento más larga si ocupaban el cuarto lugar en la prueba de optimismo.

El optimismo no es una cualidad innata; puedes aprender a crecer optimista pensando. Practica el estímulo charla con uno mismo. El conjunto es alcanzable propósitos y trabajar en ellos paso a paso. Cuando te enfrentes al fracaso, concéntrate en tus capacidades y posibilidades, no en tus limitaciones.

6. Despierte a la misma hora todos los días, manténgase activo y mantenga una rutina constante.

A veces la palabra “rutina” tiene una connotación negativa, insinuando algo banal, aburrido, o días laborables. Aunque fascinante investigar 1.800 personas mayores de 65 años descubrieron que los que seguían una rutina diaria eran más felices y se desempeñaban mejor en las pruebas cognitivas que los que no lo hacían.

“Hay algo acerca de comenzar temprano, mantenerse activo todo el día y seguir la misma rutina todos los días que parece proteger a los adultos mayores”, dijo el autor principal Steven Smagula, Ph.D., profesor asociado. psiquiatría y Epidemiología de la Universidad de Pittsburgh. “Lo emocionante de estos hallazgos es que los patrones de actividad están bajo control voluntario, lo que significa que hacer cambios intencionales en su rutina diaria puede mejorar la salud y el bienestar”.

Consejo: un posible primer paso, dice Smagula, es despertarse a la misma hora todos los días, sin importar cuán cansado esté. Y si puede hacer que su rutina diaria sea más significativa, divertida y activa, hágalo.

7. Tomar multivitamínicos puede mejorar la condición memoria en personas mayores.

A pesar de la abundancia de investigaciones sobre vitaminas y suplementos, los investigadores han tenido dificultades para verificar las afirmaciones de salud hechas por muchos fabricantes. En cuanto a las multivitaminas, un gran estudio reciente no pareció encontrar una mejora en la función cerebral en médicos de 65 años o más que tomaron multivitaminas.

Sin embargo, es nuevo investigarusando un diseño aleatorio doble ciego, hizo encontró que el grupo multivitamínico mejoró la función cerebral general, la memoria y Función ejecutiva. Los voluntarios tenían 65 años de edad o más y fueron seguidos durante tres años. (¿La vitamina que estaban tomando? Centrum Silver.)

Aunque esta investigación requiere más acción, ofrece la esperanza de que “si se confirma, esto significa que un suplemento vitamínico seguro, ampliamente disponible y económico podría mejorar la calidad de vida de muchos millones de adultos mayores”, dijo Robert Schmerling, MD, editor de Harvard Health Publishing.

8. Una nueva investigación muestra aún más beneficios del ejercicio, en casi cualquier cantidad. El ejercicio ayuda:

• Vivir más tiempo. En un tamaño enorme metanálisis En 15 estudios en los que participaron 50 000 personas de 4 países, los investigadores encontraron que “para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en alrededor de 6000 a 8000 pasos por día, lo que significa que más pasos no confieren beneficios adicionales de longevidad. En adultos menores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se ha estabilizado en alrededor de 8000 a 10 000 pasos por día”.
• Mejora tu memoria. Eso reanudar lo dice mejor: “En un metanálisis de 3000 pacientes en 36 estudios (examinados de más de 1200 estudios), los psicólogos pudieron encontrar que ciertos ejercicios ayudaron a la memoria episódica, 3 veces a la semana durante 4 meses, con mayor mejoría entre aquellos que que tienen entre 55 y 68 años”. (La memoria episódica se refiere a eventos que te sucedieron en el pasado). Es un pequeño ejercicio para una recompensa tan grande.
• Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte. Pequeños saltos de ejercicios que duran 1-2 minutos pueden ayudar con esto. Como resume Dani Blum en New York Timesinvestigar en Medicina natural, “muestra que las pequeñas ráfagas de ejercicio (ráfagas de ejercicio de 1 a 2 minutos) a lo largo del día están asociadas con una reducción significativa en el riesgo de enfermedad… Aquellos que realizaron ráfagas de ejercicio de uno a dos minutos alrededor de tres veces al día, ya que… los escaladores demostraron una reducción de casi el 50 por ciento en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y una reducción de aproximadamente el 40 por ciento en el riesgo de muerte por cáncer y todas las causas de muerte, en comparación con aquellos que no lo hicieron saltos de fitness intensos”.

9. Para retrasar el envejecimiento del cerebro, aproveche este programa alimentario del gobierno.

Me intrigaba el joven de 20 años. investigar de la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia, que comparó a quienes tomaron suplementos Comida Beneficios del Programa de Asistencia (SNAP) para aquellos que no lo hicieron. En pocas palabras, encontraron que los cerebros de los participantes (edad promedio: 65) en SNAP envejecían más lentamente que los que no participaron.

Los investigadores atribuyen la mejora de la salud cerebral de los participantes de SNAP no solo a una mejor nutrición, sino también a una menor inseguridad alimentaria y menos dificultades financieras, factores que otros estudios han relacionado con el envejecimiento prematuro del cerebro. Esta investigación nos recuerda que el apoyo social suele ser fundamental para la salud física y mental.

10. Cuando se trata de la salud del corazón, no existe un nivel seguro alcohol usar. Limite o deje de beber.

Estudios previos sobre el vínculo entre el alcohol y la salud del corazón han demostrado que beber poco puede tener algunos beneficios cardiovasculares. Pero en este 2022 investigar de más de 370.000 personas, el consumo de cualquier cantidad de alcohol se asoció con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedad coronaria. El nivel de riesgo aumentó exponencialmente a medida que aumentaba el consumo.

Si asocia la abstinencia o beber menos alcohol con el dolor y el sufrimiento, considere este increíble estudio sobre “Enero seco”, en el que los participantes se comprometen a permanecer sobrios durante un mes. Sorprendentemente, solo un mes de sobriedad trajo muchos beneficios. Según Anahad O’Connor, autora de Health Care aquí“descansar del alcohol (funciona) beneficios inmediatos para la salud como la pérdida de peso, dormir mejor y mejorar… el estado de ánimo y los niveles de energía que pueden reforzar un nuevo hábito”.

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