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Una y otra vez en mis sesiones de asesoramiento, escucho historias de personas que intentan seguir haciendo ejercicio y dicen algo como esto:

“Iba al gimnasio casi todos los días. Lo hice durante unos meses antes de dejarlo por completo”.

Hay muchas variaciones de esta historia. Una persona que hizo ejercicio intenso en grupo cuando llegó el año nuevo y lo dejó un mes después.

Una persona que se presiona mucho para hacer ejercicio todos los días para romper su racha tan pronto como aparece una barrera o tan pronto como motivación descansos

Este es un problema muy común en mi experiencia.

La mayoría de nosotros lo hacemos de la manera equivocada. De hecho, para crear una rutina, la mayoría de la gente cambia el guión. Aumentan la intensidad antes de alcanzar la consistencia.

Si eres tú, probablemente sepas que una vez que la motivación que te llevó a trabajar se haya ido, volverás a caer en tu antigua rutina.

Más bien, para formar una rutina, primero debemos enfocarnos en la consistencia. Eso es porque a la rutina no le importa la intensidad. Formar una rutina solo requiere acción. Esto es lo que le digo a la gente para ayudarles a asegurarse de que no se extralimiten y caigan en un ciclo de arranque y parada.

Imagina dos diales

Imagina dos diales. El primer dial es motivacional. El segundo dial es el dial de requisitos de tareas. Digamos que su motivación para hacer ejercicio es extremadamente alta. Podrá completar tareas de casi cualquier requisito.

Pero digamos que su dial de motivación cae por debajo de lo normal. La idea de hacer ejercicio durante una hora parece inalcanzable. Por lo tanto, pierde un entrenamiento programado, su rutina se interrumpe y cualquier impulso que haya estado acumulando comienza a disminuir.

Uno de los mejores indicadores del ejercicio es el comportamiento pasado. Por lo tanto, perder una clase significa que es menos probable que asista a la siguiente, especialmente al comienzo de un intento de cambio.

La mayoría de las personas no pueden ajustar su escala de demandas de tareas de acuerdo con su motivación. En lugar de perder una sesión, ¡podría renunciar a la llamada de solicitud de tarea! Puede hacer ejercicio durante 10 minutos en lugar de la hora programada. La rutina continuaría, usted actuaría, aumentando así sus posibilidades de acción futura.

Si imaginamos estos dos diales, nos quedan dos categorías de opciones. Llamo a esto autodesarrollo (aumento de la motivación) o reducción del comportamiento (reducción de las exigencias de la tarea).

Ambos se pueden ajustar para aumentar las posibilidades de que haga ejercicio.

Aumentar la motivación

Es bastante difícil al principio tratar de cambiar, siempre tratando de hacer los mismos entrenamientos exigentes.

Esto se debe a que la motivación cambia todos los días. De hecho, la fuerza de la motivación dentro de una persona varía mucho. Un día puedo estar muy motivado para hacer ejercicio. El siguiente, no tanto.

Una vez que tenga una rutina, no importará tanto. La rutina evita cambios en la motivación, por lo que las personas que integran el ejercicio en su bienestar en realidad se sienten incómodas cuando no hacen ejercicio. Pero llevará algún tiempo llegar allí.

Debido a esto, el impulso del dial de motivación es en realidad mi menos favorito de los dos diales, ya que es más difícil de controlar. Y sin embargo, existen trucos para aumentar la motivación. Aquí está un par de mis favoritos.

Una colección de tentaciones.: El emparejamiento de tentación es una técnica en la que combinas algo que necesitas hacer (ejercicio) con algo que quieres hacer (ver un programa de Netflix). A menudo, las personas me admiten tímidamente cuánto aman la verdad. criminalidad podcasts Un ejemplo de combinación de tentaciones podría ser escuchar un podcast sobre crímenes reales mientras camina o hace ejercicio durante 30 minutos en el gimnasio.

Trátelo como una reunión: Por lo general, no nos perdemos las reuniones. Lo único que pocas personas hacen es programar sus entrenamientos. Te animo a que pongas un tiempo de entrenamiento programado en tu calendario y lo consideres como una cita contigo mismo. Entonces no pienses en ello como castigo (que las personas a menudo perciben el ejercicio como cuando estrés intensidad primero). Piense en ello como cuidado personal. El ejercicio es extremadamente beneficioso para la salud.

Motivación Lectura básica

Conecta tus motivos con el comportamiento: Mucha gente hace deporte por un resultado determinado. Los motivos más fuertes son mejorar la salud, valorarse y convertirse en una persona más sana. Recuerda por qué esto es importante para ti. Yo creo identidad revisión, el proceso de convertirse en persona, que se lleva a cabo como la forma más fuerte de motivación. Ve cada ejercicio como un voto positivo para convertirte en atleta.

Tengo más consejos sobre cómo aumentar la motivación. aquí.

Desactivar el selector de tareas

Este es mi favorito para configurar. Eso es porque está 100 por ciento bajo tu control. Permita siempre que las demandas de la tarea alcancen el nivel de su motivación. Podemos rechazar tareas de dos maneras. El primero es mental, el segundo es real.

A medida que reduce mentalmente el dial de demanda de la tarea, debe pensar en lo mínimo que debe hacer para ponerse en movimiento. Treinta a cuarenta y cinco minutos de ejercicio pueden parecer desafiantes, pero comenzar suele ser la parte más difícil.

Piensa en lo primero que debes hacer para ponerte en movimiento. En mi libro Yo lo llamo el paso inicial. Muchas personas pueden superar la inercia de la inactividad si simplemente reducen la tarea a ponerse ropa deportiva y subirse al automóvil. Piensa en lo primero que debes hacer y concéntrate solo en eso. La mayoría de las veces, una vez que las personas comienzan, continúan.

De hecho, la eliminación de tareas es vital para las personas que tienen demandas contrapuestas y están muy ocupadas, pero aún desean establecer una rutina. En este caso, piensa en lo que tienes planeado y solo haz los primeros 10 minutos. Ponga en marcha el cronómetro y dése permiso para salir después de 10 minutos. Nuevamente, la rutina solo se preocupa por la acción. Con solo tomar acción, aunque sea por un corto período de tiempo, te acercas a formar una rutina y practicas priorizando la consistencia sobre la intensidad.

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