Tres remedios naturales para ayudar con la depresión y la ansiedad

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Los últimos titulares destellaron con la noticia de que un artículo de revisión principal no encontró «evidencia clara» de que la serotonina baja cause depresión y es cuestionado o tomando inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) los antidepresivos valen la pena.

Sin embargo, a muchos expertos no les sorprendió el hecho de que los niveles bajos de serotonina no sean la única causa de la depresión. muchos no están de acuerdo con la conclusión de que la serotonina no juega ningún papel en la depresión. La depresión es un trastorno heterogéneo., tanto en términos de causas como de síntomas. Esto hace que sea poco probable que exista un tratamiento único para la depresión que funcione para todos los pacientes, pero no significa que los tratamientos existentes no sean efectivos para todos.

Los expertos advierten que los pacientes no deben dejar de tomar ISRS y que esta nueva evidencia no invalida los resultados de ensayos controlados aleatorios de miles de personas con depresión que demostraron de manera concluyente que Los ISRS y otros antidepresivos son efectivos en el tratamiento de la depresión.

Pero la medicina tampoco es la única respuesta. Otros tres estudios recientes también confirmaron los beneficios de una dieta saludable, probióticos y suplementos de vitamina B6 para aliviar la depresión, y inquietud.

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El eje microbioma-intestino-cerebro

El grupo de investigación de la Universidad de Basilea y la Universidad que lleva su nombre Psiquiátrico Clinics Basel (UPK) informó en la revista Psiquiatría de difusión qué los probióticos pueden apoyar el tratamiento antidepresivo.

Entre los sujetos deprimidos, los que recibieron probióticos además de antidepresivos durante 31 días mostraron un aumento de las bacterias del ácido láctico en su flora intestinal en comparación con los que recibieron antidepresivos solos, junto con una mayor mejoría en los síntomas depresivos y una normalización de la actividad cerebral. áreas asociadas con el procesamiento emocional. El último efecto se midió utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) cuando los sujetos miraban rostros neutrales o temerosos.

«Aunque microbioma–eje intestino-cerebro ha sido objeto de investigación durante varios años, los mecanismos exactos aún no se han dilucidado por completo». – dijo Anna-Chiara Schaub, estudiante de doctorado del Departamento de Psiquiatría de la Universidad Politécnica de Ucrania y coautor del estudio. «Con más conocimiento sobre los efectos específicos de ciertas bacterias, se puede optimizar la elección de bacterias y se puede usar la mejor combinación para apoyar el tratamiento de la depresión».

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Beneficios de altas dosis de vitamina B6

Investigadores de la Universidad de Reading midieron los efectos de suplementos diarios de vitamina B6 en dosis altas en jóvenes durante un mes y descubrieron que los sujetos informaron sentirse menos ansiosos y deprimidos. Las dosis fueron aproximadamente 50 veces más altas que la cantidad diaria recomendada.

Como se informó en Hombre psicofarmacología: Experimento clínicoeste efecto no se observó entre los sujetos que recibieron altas dosis de suplementos diarios de B12 o placebo.

Aunque estudios previos han demostrado que las multivitaminas pueden reducir estrés niveles, se han realizado varios estudios sobre qué vitaminas provocan este efecto. Se sabe que la vitamina B6 aumenta la producción del cuerpo de ácido gamma-aminobutírico (GABA), el principal neurotransmisor inhibitorio en el cerebro.

«La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relacionó este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes». dijo el autor principal, el Dr. David Field Facultad de Psicología y Ciencias Clínicas del Lenguaje, Universidad de Reading. «Muchos alimentos, incluidos el atún, los garbanzos y muchas frutas y verduras, contienen vitamina B6. Sin embargo, las altas dosis utilizadas en este estudio sugieren que la suplementación es necesaria para lograr efectos positivos en el estado de ánimo».

Reconociendo que la investigación en este campo se encuentra en una etapa inicial, Esto fue agregado por Field «alimentoLas intervenciones basadas en la terapia tienen muchos menos efectos secundarios desagradables que los medicamentos, por lo que es posible que las personas las prefieran como intervenciones en el futuro… [o]Una opción potencial sería combinar la suplementación con vitamina B6 con terapia de conversación, por ejemplo Cognitivo-conductual Terapia para mejorar su efecto».

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Una manzana al día puede mantener alejado al psiquiatra

Investigación en Revista británica de nutrición informó que después de tener en cuenta los factores demográficos y de estilo de vida, como la edad, la salud general y el ejercicio, cuanto más a menudo la gente comía fruta, cuanto más bajo puntuaron para la depresión y más alto puntuaron para el bienestar mental. Se encontró que la frecuencia de consumo de fruta durante una semana típica era más importante que la cantidad total de fruta consumida. No hubo conexión directa entre el consumo de vegetales y la salud psicológica.

Los investigadores también encontraron que aquellos que con frecuencia comían alimentos salados pobres en nutrientes (como papas fritas) tenían más probabilidades de experimentar crisis mentales diarias, un menor bienestar mental y mayor ansiedad, estrés y depresión.

«Se sabe muy poco acerca de cómo la dieta puede afectar la salud mental y el bienestar, y aunque no investigamos directamente una relación de causa y efecto, nuestros hallazgos pueden sugerir que los refrigerios frecuentes con alimentos picantes pobres en nutrientes pueden aumentar el deterioro diario de la salud». desarrollo mental, que, a su vez, reduce la salud psicológica». dijo Nicola-Jane Tuck, autor principal y candidato a doctorado en la Facultad de Ciencias de la Salud y la Vida de la Universidad de Aston. «Es posible que cambiar lo que comemos sea una manera realmente simple y fácil de mejorar nuestro bienestar mental».

– Tak agregado«En general, definitivamente vale la pena tratar de adquirir el hábito de alcanzar el frutero».