¿Te sientes atrapado por el TOC? | Psicología Hoy

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cuando estas preocupado obsesivo compulsivo (TOC), puede sentirse como si estuviera atrapado en un círculo interminable de pensamientos obsesivos e intrusivos y comportamientos compulsivos que le quitan su tiempo, energía y paz interior.

El TOC se caracteriza por pensamientos repetitivos, obsesivos, dudas y comportamientos repetitivos experimentados por una persona con TOC. necesidad El TOC es un problema de salud mental complejo con una amplia gama de diferentes temas y tipos. Pero ya sea por miedo al contagio, a dañar a alguien o a la necesidad de orden, existen trampas específicas del TOC que ayudan a hundir a la persona en obsesiones y compulsiones más profundas.

Tres trampas tienden a ser una experiencia común para las personas que viven con TOC. Cuando estás atrapado, te sientes atrapado, te levantas inquietud porque no sabes cómo escapar de él. Esto es a menudo cuando las personas buscan ayuda profesional. Junto con la ayuda profesional, ser consciente de las trampas y de lo que puede hacer para salir de ellas puede ser un primer paso útil para tratar los síntomas del TOC.

Escollo 1: Fusión de pensamiento y acción (TAF)

TAF es un estilo de pensamiento cognitivo inútil específico que puede ocurrir en el TOC. Es la creencia de que el pensamiento existe. relacionado o empalmado con acción o resultado. Hay dos tipos de TAF: TAF moral y TAF probabilístico.

TAF moral es la creencia de que los pensamientos inaceptables son moralmente equivalentes a acciones abiertamente inaceptables. Por ejemplo, pensar en daño físico a alguien lo mismo que realmente lastimar a alguien.

La probabilidad TAF se refiere a la creencia de que ciertos pensamientos causar o hacer más probable eventos específicos que tienen lugar. Por ejemplo, pensar que un ser querido tiene cáncer y murió significa que sucederá o hace que sea más probable que suceda.

TAF es una trampa particularmente pegajosa porque generalmente es una creencia central que impulsa su pensamiento, y puede que no sea algo de lo que esté particularmente consciente. Esencialmente, estos son los «objetivos» de las creencias (pensamientos acerca de los pensamientos) y necesitas ser consciente de ellos para poder cambiarlos.

Consejos de expertos: Trate de adoptar un enfoque más observador de su mente y pensamientos en lugar de creer todo lo que le dice su mente. El objetivo es distraerte de tus pensamientos.. Así que la idea de atropellar a alguien con tu coche (o tal vez aparece como una imagen) significa que tienes un pensamiento o una imagen en tu cabeza acerca de atropellar a alguien con tu coche: nada más, nada menos.

Trampa 2: Evitación

La evitación es común no solo en el TOC, sino también en muchos otros problemas de salud mental. La evitación en el TOC generalmente se manifiesta como un intento de reducir la ansiedad, los pensamientos obsesivo-compulsivos o reducir la probabilidad de que ocurran pensamientos obsesivo-compulsivos.

Por ejemplo, una persona con miedo a la contaminación puede evitar cocinar para otros porque le provoca pensamientos obsesivos sobre la posibilidad de que de alguna manera contamine lo que ha cocinado. O una persona que experimenta pensamientos obsesivos acerca de ofender a alguien en situaciones sociales puede evitar socializar siempre que sea posible.

La evasión es una trampa porque, si bien puede aliviar temporalmente la ansiedad, no dura porque las obsesiones, las compulsiones y los impulsos tienden a regresar. Entonces tu vida se vuelve cada vez más pequeña a medida que haces cada vez menos de lo que disfrutas.

Consejos de expertos: Escriba una lista de todas las cosas que evita hacer debido al TOC. Esto puede ser un desafío para ti, especialmente si hay muchas cosas que has dejado de hacer o las haces de manera diferente porque las evitas. Está bien si es difícil; estás dando un paso para no dejar que el TOC dicte lo que quieres hacer con tu vida.

Una vez que tenga la lista, elija la que le cause menos preocupación y anote el paso más pequeño que podría tomar para hacerlo. Por ejemplo, si evita salir porque puede desencadenar el TOC y hace tiempo que no ve a sus amigos, puede intentar enviar un mensaje de texto a alguien para iniciar una conversación.

Trampa 3: Buscando consuelo

Búsqueda excesiva de tranquilidad en el TOC, se convierte en una trampa porque, al igual que la evitación, alivia temporalmente la ansiedad. La tranquilidad viene en dos formas: seguridad en uno mismo y buscar la tranquilidad de los demás. Por ejemplo, la autoconfianza para alguien que teme la contaminación podría asegurarse de que no pisó caca de perro porque si lo hiciera, estaría en su zapato, podría olerla, etc.

Por el contrario, la tranquilidad de los demás adormece a la persona que sufre de TOC con una falsa sensación de seguridad: siente que ha reducido el riesgo de daño o consecuencias negativas si alguien más confirma si, por ejemplo, cerró la puerta con llave o se lavó las manos lo suficiente.

La dificultad con la tranquilidad es que puede convertirse en una compulsión, creando una trampa de tranquilidad en la que el paciente con TOC siente que necesidad es hacer frente o sentirse mejor después de una obsesión. Estar atrapado en la trampa de la comodidad significa que no está buscando otras formas de lidiar con el TOC; por ejemplo, tener curiosidad por los pensamientos y sentimientos; notar y nombrar los diversos elementos del TOC que se manifiestan; aprenda a sentarse con pensamientos difíciles y déjelos ir y venir.

Consejos de expertos: Habla con tu pareja o familiar sobre las desventajas de consolar y analiza cómo lidiar con eso para que ambos no sucumban a él. En lugar de dejar de buscar tranquilidad repentinamente (lo que es difícil de hacer en la práctica), una sugerencia es usar esto como una oportunidad para notar los diversos elementos del TOC que emergen y explorar otras formas de manejarlos. Por ejemplo, tu pareja podría decir: “¿Te diste cuenta de que me estabas pidiendo tranquilidad? Oh, está bien, sabemos que nos mantiene a los dos estancados, ¿qué podría ser más útil para ti en este momento?

Sacar

El primer paso para superar el TOC es tomar conciencia de las diversas trampas que encierran los síntomas. Construir esta conciencia en su experiencia diaria de TOC lo coloca en una mejor posición para tratar de cambiarlo, y los pequeños cambios pueden ser de gran ayuda si puede mantenerse constante.

Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de Harley Clinical.