TDAH y habilidades de funciones ejecutivas más sólidas

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Cada persona vive con funcionamiento ejecutivo fortalezas y desafíos. Estas habilidades de función ejecutiva, una región de nuestra corteza prefrontal, nos ayudan a integrar, priorizar e integrar las funciones cognitivas momento a momento. Las habilidades de funcionamiento ejecutivo describen las capacidades ejecutivas del cerebro, los conductores de la orquesta de pensamientos, sentimientos y acciones que ayudan a las personas a funcionar todos los días y las convierten en quienes son. Gente de TDAHsin embargo, tienen problemas de funciones ejecutivas más graves, significativos y, a menudo, múltiples que los individuos neurotípicos. De hecho, cuanto más graves sean los problemas de la función ejecutiva de una persona, mayor será la probabilidad de una discapacidad de aprendizaje concurrente.

Las habilidades funcionales ejecutivas funcionan como un centro de comando: conectando, priorizando e integrando las funciones cognitivas momento a momento. ellos son responsables de autorregulaciónvinculante memoria sobre lo que vemos y pensamos en este momento, la autoconciencia y el juicio, así como las acciones relacionadas productividad y rendimiento Hasta medicamento para el TDAH puede ser una parte importante del tratamiento, las pastillas no enseñan habilidades. Las personas con TDAH se benefician del aprendizaje de estrategias y técnicas para comprender y manejar eficazmente los problemas del funcionamiento ejecutivo. Las nuevas rutinas con intervenciones destinadas a formar nuevos hábitos pueden parecer atractivas pero aterradoras. Puede ser difícil saber por dónde empezar y qué hacer.

Como regla general, es útil comenzar el proceso de desarrollar habilidades ejecutivas examinando los problemas más grandes y difíciles que enfrenta todos los días. Estas principales áreas de preocupación suelen reflejar aspectos de la vida que son consistentemente difíciles, confusos y frustrantes. A veces, resolver las cosas por su cuenta puede ser confuso y, en lugar de obtener claridad, las personas terminan frustradas. Comience con la autorreflexión considerando las siguientes preguntas:

1. ¿Qué problemas de rendimiento y productividad le causan más problemas?
2. ¿Qué tan bien puede manejar su reactividad emocional o control de impulsos?
3. ¿Con qué facilidad te distraes de la tarea que tienes entre manos?
4. Eso te ayuda a concentrarte y mantenerte objetivos?
5. ¿Te encuentras abrumado y cerrando más de lo que te gustaría?

Después de considerar estas preguntas, pregúntese: Si tuviera una varita mágica y pudiera cambiar algo de mí mismo, ¿qué sería? Considere todas sus respuestas y elija uno las habilidades que le gustaría mejorar primero. En lugar de establecer expectativas poco realistas sobre sus metas y su progreso, intente crear pequeñas metas en pequeños pasos. Estamos buscando los componentes básicos del progreso para que se sienta inspirado a seguir adelante.

Aquí hay siete herramientas que puede usar para iniciar el proceso de cambio:

1. Inhibición y control emocional: Desacelerar. Solo toma unos segundos pasar de estar activado a ser activo, impulsivo y abrumador para los demás. Haz una pausa antes de responder algo para que puedas pensar y ofrecer una respuesta más reflexiva. En lugar de sorprenderte o enojarte contigo mismo cuando reaccionas más rápido de lo que te gustaría, acepta que estas respuestas son parte de lo que significa tener TDAH. crear un plan por adelantado por recuperarme de estos momentos y hacer las paces.

2. Iniciación: Divide las cosas en componentes más pequeños. Usa aplicaciones para ayudarte señalándote cuándo comenzar y cuándo detenerte. Ve si perfeccionismo dificulta su capacidad para comenzar: ¿Cree que no podrá hacer algo lo suficientemente bien, por lo que se da por vencido antes de tiempo? Reduzca la evasión comenzando con algo fácil de rodar.

3. organización: Mejore su organización reconociendo que todo lo que posee necesita un lugar para vivir. Ya sea un archivo, una caja o un cajón, piensa en lo que se puede agrupar. Cuando crea lugares especiales para almacenar materiales o artículos, es más fácil trabajar con ellos. Tal vez tus llaves, tu billetera o tu bolso terminen en una canasta en el mostrador de la cocina donde los encontrarás rápidamente al día siguiente. Tal vez quieras organizar tu ropa por color o función en tu armario. Considere qué sistemas de organización tienen sentido para su cerebro. A continuación, puede crear una rutina diaria para seguir.

4. Priorización: A veces es difícil determinar por dónde empezar a trabajar en un proyecto o caso. Puedes hacer una lista de cosas por hacer, pero luego quedarte atascado decidiendo qué priorizar. Cuando haga una gran copia de memoria de todas las tareas, agregue dos listas más pequeñas de cosas que son urgentes (cuestiones relacionadas con el tiempo) y aquellas que son importantes (cuestiones de valores o satisfacción). Luego divida esas listas en un conjunto aún más pequeño de tareas, no más de tres a la vez.

5. Atención constante: Considere los posibles obstáculos para mantenerse enfocado. Decide qué tareas son fáciles, intermedias o difíciles y en qué orden quieres colocarlas. Cree un plan para usted mismo para regresar al trabajo después de irse. Intente usar una aplicación como Stay On Task para redirigir su enfoque y mantenerlo enfocado concentración.

6. Memoria de trabajo: Escribir cosas te ayuda a recordar y reduce inquietud sobre el olvido. Aprovecha las alarmas, alertas y notificaciones. Siéntase libre de tomar notas durante reuniones, clases o conversaciones importantes, porque escribir ayuda a codificar la información en su memoria y le brinda algo tangible para recordar después. Si tiene problemas para tomar notas, considere soluciones con su supervisor, profesor o compañero, que pueden incluir escribir las cosas o dejar que colegas o amigos cariñosos lo ayuden a tomar notas (también puede solicitar adaptaciones a la ADA).

7. Perseverancia con propósito: Establece objetivos realistas basados ​​en tus capacidades reales, no en lo que crees que deberías poder lograr en función de cómo te comparas con los demás. Planifique su productividad, en lugar de abordar el trabajo o los proyectos al azar. Si te interrumpen o tomas un descanso, escribe lo que estabas haciendo y pensando para que puedas volver al trabajo más fácilmente. Trabajo programado con descansos.

El desarrollo de la autoconciencia desarrolla todas estas habilidades de funcionamiento ejecutivo. A medida que aumente su capacidad para controlarse a sí mismo, podrá medir mejor su progreso, regulación emocionaly rendimiento La pregunta inicial: «¿Cómo estoy?» «¿Qué me ayudó antes de que pudiera aplicar en esta situación?» «¿Qué está interfiriendo con mi concentración?» «¿Cómo puedo lidiar con este obstáculo?» Creciente metacogniciónaprenderá a elaborar estrategias de forma más eficaz, lograr un mayor éxito y sentirse positivo consigo mismo.

Mejorar las habilidades ejecutivas requiere práctica, paciencia y determinación. Si bien los medicamentos pueden ser muy útiles, las píldoras no enseñan habilidades. De hecho, un estudio reciente de la Universidad Internacional de Florida realizado por William Pelham descubrió que el medicamento ayudó a los niños a completar tareas más sedentarias, mejoró su comportamiento en el aula y redujo los niveles de problemas. Otro estudio de Pelham enfatizó la importancia del comportamiento terapia aprender herramientas y estrategias para el éxito en el hogar, el trabajo, la escuela y los entornos sociales. ¿Significa esto que las personas deben dejar de tomar el medicamento? Absolutamente no. Pero sí resalta la importancia de aprender habilidades de funcionamiento ejecutivo para una vida diaria efectiva.

Recuerda, para no sentirte abrumado o desanimado, elige una habilidad en la que concentrarte. Date tres meses para trabajar en esta habilidad y convertir tus cambios en nuevos hábitos. Cuando sienta que puede mantener estos nuevos hábitos la mayor parte del tiempo (recuerde, la perfección es un mito), elija otro en el que concentrarse. Practique la bondad y la autocompasión: cambiar los viejos hábitos y las mejoras que desea significa que tropezará en el camino, se recuperará y volverá a intentarlo. Esto es lo que hay que tener mentalidad de crecimiento se trata de.