TDAH: el ciclo amenazante y reconfortante de la procrastinación

Una de las mayores fuerzas de la existencia. neurodiverso es una habilidad experta de pensamiento divergente. Los dos términos pensamiento convergente (es decir, una solución definitiva a un problema) y pensamiento divergente fueron acuñados por el psicólogo Joy Paul Guilford en 1956. Pensamiento divergente excepcional TDAH emprendedores involucra el proceso de generar ideas creativas para estudiar posibles soluciones y crear sistemas efectivos, así como gestión habilidades

Navegación en el sistema de regulación emocional

El modelo evolutivo de Paul Gilbert sugiere que las personas cambian entre tres sistemas para manejar sus emociones: el sistema de amenaza, el sistema de impulso y el sistema de apaciguamiento. Paul Gilbert continúa afirmando que cada sistema está asociado con diferentes áreas del cerebro y una química cerebral diferente. Echa un vistazo a la imagen a continuación para obtener más información.

Fuente: Adaptado de Gilbert, P. (ed) (2005). Empatía: conceptualización, investigación y uso en Psicoterapia. Routledge.

Los clientes con TDAH a menudo informan que tienden a prosperar (excelente orientación al impulso) en situaciones de cambios rápidos y en aquellas que recompensan el pensamiento innovador (p. ej., una situación en el lugar de trabajo que requiere apagar un incendio). Los rasgos positivos del TDAH incluyen calidez, hiperconcentración, pasión, honestidad, compasión, curiosidad, pensamiento innovador, ser bueno en una crisis, intuicióny arte. Por el contrario, los clientes con TDAH a menudo informan que hay ciertos desencadenantes de amenazas que los abruman y necesitan tranquilidad (es decir, el sistema de amenazas al sistema de calma).

Los desencadenantes de amenazas comunes que conducen a una sobrecarga a menudo incluyen:

• Realizar una tarea poco clara y/o poco interesante.
• Responda a los mensajes de texto después de un cierto período de tiempo (por ejemplo, después de una semana).
• Esperar que las tareas convergentes se completen de manera oportuna (por ejemplo, deberes administrativos, responder a correos electrónicos, priorizar, etc.).
• Sindrome impostor.
• Parálisis de elección.
• Sensible al rechazo disforia

La forma en que las personas se calman puede afectar su capacidad para pasar de un sistema calmante a un sistema motivacional. Por ejemplo, puede ser más fácil comenzar una tarea después de una interrupción sensorial o motora en lugar de desplazarse por la tecnología como una forma de tranquilidad. Otro factor importante a considerar es su charla con uno mismo. Si ha estado tratando de completar una tarea que lo abrumaba, es comprensible que haya pasado horas tratando de calmarse. Incluso si acaba de comenzar una tarea súper pesada, poder hacer algún progreso hacia el sistema de transmisión es un logro. Es probable que el castigo por no completar una tarea vuelva a activar su sistema de amenazas y puede conducir a un ciclo perpetuo de sentirse atrapado entre la amenaza y los sistemas de calma.

Cualidades protectoras de la autocompasión

La autocompasión puede ayudarte a orientarte regulación emocional sistema (es decir, calmarse para montar) sin reiniciar el sistema de amenazas. Y Una serie de estudios han examinado las cualidades protectoras de la autocompasión y autoestima descubrir cogniciones que sirven para proteger a las personas empáticas de la autoestima inquietud cuando su autoestima se ve amenazada. Uno de los hallazgos más destacados de los estudios que comparan la autocompasión y la autoestima es que la autocompasión es un predictor único (negativo) más fuerte de los resultados que normalmente se consideran correlatos de la autoestima.

EN regresión Neff (2005) informó que la autocompasión explicaba más variaciones únicas en la autoconciencia social, la autorreflexión, la autoestima inestable y contingente y la necesidad de cierre que la autoestima. Mientras que la autoestima se conceptualiza como un estado de autopercepción basado en un sentido de valía personal, la autocompasión es un proceso conceptualmente distinto basado en sentimientos de bondad y comprensión sin prejuicios en oposición a la autoestima positiva. (Neff, Kirkpatrick y Rood 2007).

Cultivando la autocompasión

El primer componente de una postura compasiva requiere que uno se trate a sí mismo con amabilidad y comprensión cuando experimente un fracaso, insuficiencia o infelicidad (Neff, 2005). Se dice que la capacidad de verse a uno mismo con amabilidad, incluso ante el fracaso o la dificultad, proporciona la seguridad necesaria para verse claramente sin miedo autocondena y así evitar la necesidad de reprimir los sentimientos y brindar una perspectiva favorable para el crecimiento y el cambio (Neff, 2005). Neff argumenta que la verdadera autocompasión significa desear la salud y el bienestar para uno mismo, lo que implica alentar suavemente el cambio cuando sea necesario y corregir los patrones de comportamiento dañinos o improductivos (Neff, Kirkpatrick y Rood 2007).

El componente universal de la autocompasión permite el reconocimiento de las experiencias conectadas de uno mismo y de los demás, en las que el dolor y la imperfección se reconocen como partes inevitables de la experiencia humana, a diferencia de los casos aislados que solo le suceden a uno (Neff, 2005) . Es importante reconocer que algunas de las dificultades que enfrentan las personas neurodiversas son causadas por una sociedad que a veces es insensible a las necesidades de las personas neurodiversas.

El tercer componente de la autocompasión, que se define como «atención«requiere un enfoque equilibrado de nuestras emociones negativas para que los sentimientos no se repriman ni se exageren. La atención plena requiere la voluntad de observar nuestros pensamientos y sentimientos negativos con una mente receptiva que no juzga franqueza y claridad sin tratar de suprimirlos o negarlos. En resumen, la autocompasión, un enfoque en los aspectos interconectados de la experiencia y la capacidad de tener una perspectiva sobre las emociones negativas son teóricos. dejar ver las experiencias negativas sin perder la perspectiva que se produce por el exceso de autocrítica, los sentimientos de aislamiento y la excesiva identificación con la propia experiencia (Neff, Kirkpatrick y Rude 2007; Neff, Hseih y Dejitthirat 2005).

Pensamiento funcional heredado

Bloqueando tus emociones y enmascarando (represiones emociones y enmascaramiento) puede llevar a consumirse. La gran tragedia es que vamos por la vida desconectados de nuestras mentes brillantes porque nos vemos rotos. La teoría detrás del enfoque de mentalidad de herencia funcional se basa en los beneficios terapéuticos de abrazar el yo auténtico para promover un sentido de propósito en el que los clientes se sientan empoderados para abrazar sus fortalezas y habilidades únicas para contribuir a la sociedad de una manera que se sienta auténtica y significativa para a ellos.