Salutogénesis: 18 herramientas para optimizar la resiliencia y la felicidad

Salutogénesis, v capacidad de utilizar la experiencia positiva, como se define en Un enfoque mentalizador de la psicopatología: estado actual y direcciones futurases una poderosa herramienta para estabilidad, bienestar emocional y vida óptima. La salutogénesis es la propiedad y la integración de lo que uno crea o puede hacer en su núcleo. identidad. Esto protege contra la difusión de la identidad. esperanzado o optimista la posición interna es desarrollada y apoyada por la habilidad de usar experiencias positivas. Los logros incorporados, a diferencia de los que se renuncian, son fuente de apoyo, vitalidad, felicidad, motivación, autoestimay el impulso.

La salutogénesis fortalece la identidad, avanza
Los logros firmemente anclados son los componentes básicos para una fuerte sensación de bienestar. cómo decir Cuando me aferro a la conciencia de lo que he sembrado, y cuando lo que hago se convierte en lo que soy, mi poder crece. Cuanto más me involucro, más invierto en esfuerzos significativos que coincidan con mis habilidades, mejor, más conectado a tierra y más capaz me siento. La salutogénesis fortalece la identidad, avanza y prepara el terreno para mayores contribuciones y la capacidad de estar al servicio de los demás.

El incapacidad el uso de experiencias positivas, una posición anti-salutogénica, molesta a algunos individuos. Parece que miedo éxito, pero en el caso anti-salutogénico, el éxito ya se ha producido. Aunque el éxito es inevitable, no se siente bien o correcto cuando se logra. Libro Lo hice tan bien, ¿por qué me siento tan mal? fue escrito en los años 70 y captura los conflictos asociados con el éxito.

Fuente: Imagen de Kerry Barron

freud escribió sobre ser destruido por el éxito o sentirse ansioso después del éxito. El daño del que habla no es una ruina literal (como ha demostrado una investigación reciente tratando de desacreditar arruinado por el éxito sugiere el concepto), sino más bien de lucha interna. Puedes conservar tu trabajo, tus amigos, tu familia y tu salud física (éxitos externos) pero aún así tienes dificultades psicológicas. La vida interior es un asunto completamente diferente. La ruptura interna y el conflicto no se reflejan en un yo performativo, una personalidad proyectada, lo que otros pueden ver o un currículum estelar. El hombre más grande con la mejor vida y los mayores recursos puede ser una ruina.

¿Qué fenómenos pueden interferir con la salutogénesis y conducir a conflictos internos? Hacerlo bien puede causar culpa o lástima en algunas personas. La humillación por los esfuerzos o incluso las ganancias debido a la ignorancia o la indiferencia hacia las personas del pasado tiene un impacto. La crítica actual es difícil de silenciar. El éxito social, creativo o profesional puede generar miedo a la venganza oa la venganza real. preocuparse por celoso otros y sus sentimientos fratricidas provienen de relaciones tempranas distorsionadas. Las primeras figuras pueden rondar la vida interior y prohibir el éxito en el inconsciente. Como escribió el escritor Ambrose Bierce en The Devil’s Dictionary, «El éxito es el único pecado imperdonable contra los demás».

Por qué puedes evitar el éxito
falta de salud narcisismo y el derecho consuetudinario, xerofobiadifusión o confusión de identidad, sindrome impostormiedo a la evaluación, atención y exposición negativas, miedo a castigo o la dedicación a la individualidad, la culpa inconsciente por aspiraciones ambiciosas o talentos especiales, y sentirse usurpador son otras razones por las que se puede evitar el éxito. Posible conflicto interno: Nunca se suponía que fuera yo, pero de alguna manera llegué aquí. Los problemas psicológicos de incertidumbre e impermanencia también juegan un papel. Las experiencias alegres pueden causar inquietud porque el miedo a la pérdida pesa más que el placer de tener. La negación se siente protectora.

Además, a veces las personas tienen habilidades o capacidades pero no quieren desarrollarlas. Esta elección puede ser determinada por el positivo intuición sobre una mejor dirección o un deseo más apremiante. Un motivo de preocupación es un deseo humillante, complejo y oculto de inhibir el propio desarrollo. afectar o emoción pueden ser pistas sobre la posición interna o el conflicto de una persona. Las lágrimas que fluyen durante la descripción de la victoria dicen mucho.

Cuando surgen sentimientos negativos en el contexto de pasos positivos, algo anda mal. Neurótico mediocridad en un dotado personalidad o el deseo de ser menos de lo que se puede determinar, procesar y desechar. La salutogénesis puede fomentarse intencionalmente si no ocurre de forma natural o ha sido interrumpida por la desgracia o el maltrato. Tanto los enfoques psicodinámicos como los conductuales son útiles.

Nueve metas psicodinámicas de la salutogénesis:

• Practica la autoconciencia
• identificar el conflicto
• Empatizar con la resistencia. ¿A qué le temes?
• Considere por qué podría sentirse privado de sus derechos o indigno
• Considere su nivel de comodidad o capacidad de orgullo. ¿Es difícil de sentir?
• Piense en las primeras personas que pueden haberle impedido realizar su potencial.
• Pregunte si su negatividad es excesiva, útil, agotadora, racional, bien fundada o irracional.
• Pon a prueba tu facilidad con la competitividad, el impulso y el enfoque. ¿Evitas estas cosas?
• Fíjate si extraes energía de tus habilidades y recuerda constantemente esta asociación.

Nueve objetivos conductuales de la salutogénesis:

• Haz cosas que te asusten en pequeñas dosis
• Tome las cosas incómodas en pequeños pasos
• Haz algo para lo que no estés motivado y crea una pequeña recompensa
• Complete una tarea que ha estado evitando con una actividad agradable. ¿música? ¿Compañía? ¿En una bicicleta estática?
• Imagine resultados que lo elevarán tanto a usted como a los suyos.
• Imagina superar obstáculos psicológicos y prácticos con solo quitar el polvo.
• Visualízate capaz, dispuesto y apropiadamente contento de cosechar lo que siembras
• Visualice sus esfuerzos arduos o agotadores y hónrelos; no todos tienen ese tipo de industria.
• Imagine un propósito interno: dotado, cultivado, aleatorio pero convincente o innato.