¿Por qué nos quedamos dormidos?

La primera verdad inconveniente sobre el sueño es esta: no podemos conciliar el sueño, no podemos abrirnos paso para dormir y no podemos obligarnos a conciliar el sueño. En cambio, nos quedamos dormidos de la misma manera que nos enamoramos o nos enfermamos, más una rendición que una acción. En una cultura que valora la actualización, este no es un mensaje popular.

La segunda verdad desagradable sobre el sueño es esta: cuanto más tratamos de conciliar el sueño, menos probable es que llegue. viene con intencion estrés; con el estrés viene la vigilia. La mayoría de nosotros hemos experimentado desilusión acostada largos periodos de tiempo en la cama donde nos castigamos por no poder hacer lo que el cuerpo debe hacer naturalmente: dormir. Pensamos en el tiempo perdido que pasamos mirando al techo y las consecuencias cansadas y sombrías que enfrentaremos en el futuro. Sin embargo, cuanto más nos enfocamos y más nos preocupamos, más nos alejamos del sueño.

Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida en esto inconsciente un estado que no podemos inducir y que no recordamos, pero el nuestro mental y salud física depende en gran medida del sueño. En el momento en que nos quedamos dormidos, ya no somos conscientes de ello. Sin embargo, lo que recordamos son repetidos intentos fallidos de conciliar el sueño, que pueden acumularse en asociaciones mentales (el tiempo de sueño equivale a estrés y esfuerzo). con insomnio, tratamos de conducir un coche; tratamos de decirle al sueño qué hacer y cuándo hacerlo. Dormir simplemente no funciona así.

Esto lleva a la tercera verdad incómoda sobre el sueño: el momento adecuado para conciliar el sueño es diferente para todos, e incluso cambiará para la misma persona en diferentes etapas de su vida. Para los noctámbulos, irse a la cama solo tendrá sentido más tarde. Los madrugadores deberían bostezar antes. Adolescentes a menudo tienen que quedarse despiertos hasta tarde para poder conciliar el sueño, mientras que los ancianos prefieren terminar el día mucho antes. A él sabio obedecer nuestro cronotipo para aumentar las posibilidades de un sueño reparador.

Afortunadamente, estas tres verdades incómodas sobre el sueño dan paso a una verdad prometedora: sabemos cómo ayudar a dormir de forma natural. Comportamiento cognitivo terapia (TCC) fue eficaz como remedio para el insomnio porque se enfrenta a un problema psicológico con un enfoque psicológico. Esto permite a las personas llegar a un lugar donde el sueño se produce de forma natural, para renunciar a sus esfuerzos por controlar el sueño. La TCC enseña a las personas a resolver la paradoja de que cuanto menos esfuerzo ponemos en ciertas acciones, más éxito podemos tener para lograrlas. Algunas cosas, desde la respiración hasta los golpes de golf, mejoran cuando dejamos de concentrarnos demasiado.

La TCC puede abordar la raíz del insomnio al ayudar a las personas a aliviar la ansiedad y el estrés que acompañan a la hora de acostarse. La TCC libera al cerebro de las asociaciones negativas formadas durante el insomnio y restaura el comportamiento automático natural y el pensamiento de quedarse dormido involuntariamente. Aunque las pastillas para dormir pueden inducir el sueño la primera noche que se toman, no están diseñadas para un uso a largo plazo y solo ofrecen alivio sintomático. La TCC puede tardar más en hacer efecto, pero puede ofrecer un buen sueño de por vida al abordar la causa raíz del insomnio. Pocos trastornos tienen tales medicamentos.

El propósito de la TCC como tratamiento para el insomnio es utilizar la necesidad natural de dormir (la llamada homeostato) para crear presión para conciliar el sueño por la noche, llegando al momento biológico (o circadiano) correcto para que se abran las puertas del sueño. La TCC también aborda cualquier cosa que pueda impedir que esté en el estado mental adecuado para conciliar el sueño o volver a dormirse si se despierta durante la noche. Tan pronto como se abre la puerta, el cuerpo entra en varias etapas de sueño. Algunas etapas ofrecen recuperación física, mientras que otras ofrecen recuperación cognitiva. Todos ellos son necesarios para nuestra salud física y mental, pero de ellos depende que nos quedemos dormidos, no que nos quedemos dormidos.

Cuando hacemos esto, las personas experimentan las siguientes etapas durante una noche de sueño exitosa:

Sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM, por sus siglas en inglés).

Una noche de sueño comienza con el sueño NREM, que representa alrededor del 75 por ciento de nuestro sueño durante la noche. Hay tres etapas en el sueño NREM:

• N1: Este es el momento en que nos vamos a dormir por primera vez. Es una transición rápida entre la vigilia y el sueño.
• N2: La gente suele gastar casi la mitad de su propio está durmiendo horas en esta etapa, que nos lleva a una etapa de sueño un poco más profunda. Nuestra temperatura y frecuencia cardíaca bajan, pero aún así nos despertamos con facilidad.
• N3: Es un sueño que suele ser el tipo favorito de sueño, el sueño profundo del que es difícil despertar. Este sueño profundo, que representa aproximadamente una cuarta parte del sueño de una noche, es donde se produce gran parte del sueño reparador físico a medida que las células se regeneran y el sistema inmunológico recibe un impulso. A medida que envejecemos, dormimos menos N3.

Sueño de movimientos oculares rápidos (REM)

El sueño REM se conoce como sueño dormir, y representa alrededor de una cuarta parte de nuestro sueño. Cuando nuestras mentes están perdidas en la aventura (o faltando a los exámenes finales de la escuela secundaria), nuestros ojos se mueven rápidamente debajo de nuestros párpados, mientras que nuestros cuerpos permanecen inmóviles. Es entonces cuando tiene lugar el trabajo de restauración emocional del sueño. Desde el punto de vista del electroencefalograma (EEG), el sueño REM no es muy diferente de la vigilia. Incluso cuando nos quedamos quietos, nuestro cerebro está activo. Aunque esta etapa puede no ser tan tranquila como el sueño profundo NREM N3, es vital para nuestra mente. Ayuda a nuestra memoria eventos asociados y nos ayuda a regular nuestras emociones.

ciclos de sueño

Se tarda aproximadamente una hora y media en completar el primer ciclo de sueño, pasando por cada una de las etapas NREM y finalizando con un período de sueño REM. Durante una buena noche de sueño, tendremos de cuatro a seis de estos ciclos, con la mayor parte de N3 ocurriendo temprano en la noche y REM volviéndose más largo y profundo en los ciclos posteriores.

El sueño en sí mismo es el ingrediente secreto de la TCC.

Quedarnos dormidos cuando nos acostamos y quedarnos dormidos cuando nos despertamos por la noche es lo que el sueño hace por nosotros y por nosotros. No puede ser intencional. El durmiente duerme tal como camina o habla sin pensar en ello. La TCC nos ayuda a volver a aprender a dejar de estar despiertos, permitir el sueño y, lo que es más importante, dejar de intentar deliberadamente conciliar el sueño. Cuando cedemos el control, puede comenzar el verdadero trabajo del sueño.