¡No envíe ese correo electrónico enojado!

«No te aguantes», dice la gente. Y la gente tiende a decir que se siente mejor después de desahogarse. enfado o decepción. A menudo se sienten enérgicos y más creativos. Pero también es importante saber que soplar aire no es una forma de calmarse. en realidad es puede aumentar la ira. También puede conducir a graves consecuencias negativas si habla en el momento equivocado, a las personas equivocadas, propagando el daño.

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La comunicación electrónica que desencadena la ira amplifica los efectos de su ira en formas que no puede controlar. Tienden a sonar más enojados que tú en persona. El lector no ve ninguno. lenguaje corporal puede ser menos amenazador y sonar como si estuvieras gritando y agitando los puños. La comunicación electrónica se puede guardar mucho después de su ira. Pueden ser malinterpretados y reenviados. En el trabajo o en público, pueden dañar fácilmente tu reputación al verte como un quejoso o emocionalmente inestable.

Sabes todo esto, pero es fácil olvidarlo en el calor del momento. Los correos electrónicos, los mensajes de texto y otros mensajes, incluso las publicaciones en las redes sociales, pueden sentirse privados si está en su habitación o acurrucado en la esquina con su teléfono inteligente. Pero una vez que presionas enviar, ya no son privados.

¿No es la forma más saludable de expresar tu ira?

y Aristóteles, y freud suscribió la idea de la catarsis, los beneficios de «sacar los sentimientos». Los terapeutas también tienden a estar de acuerdo. Represión de la ira puede estar relacionado a la enfermedad, y admitir su ira puede motivarlo a tomar las medidas necesarias.

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Sin embargo, si desea dejar de sentirse enojado, según varios investigadores, desahogarse no es el paso correcto. En la década de 1970, se hizo popular golpear almohadas mientras se gritaba como una forma estrés alivio. La investigación no ha apoyado esta idea.

En uno conocido investigar Un equipo dirigido por el psicólogo Brad Bushman de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus hizo que 600 estudiantes escribieran ensayos sobre el aborto y luego recibieran críticas negativas de alguien que fingía tener el punto de vista opuesto. En la siguiente etapa, un grupo de estudiantes golpea un saco de boxeo para expresar su enfado con la persona que los criticó. Otro grupo golpeó el saco de boxeo pero no lo asoció con el intercambio de abortos. El grupo de control no hizo nada en absoluto. Más tarde, cuando los estudiantes informaron sobre su estado de ánimo eligiendo de una lista de adjetivos, las personas que golpeaban el saco mientras pensaban en las críticas eran las más enojadas.

Los terapeutas a veces alientan a los pacientes a expresar su enojo como una forma de evitar la desesperación y la autocrítica; la ira es más energizante. La ira puede llevar a una explosión de lágrimas y el llanto puede ser placentero. Pero nuevamente, el llanto no es una forma confiable de reducir la tristeza (Ver (¿Llorar es realmente bueno para ti?). Especialmente si tiendes a ser deprimido, alarmanteo confundido acerca de las fuentes de sus emociones, algunas investigaciones asumees posible que no se sienta mejor después del estallido de lágrimas.

La electrónica aumenta la ira

Ya sea que se sienta cómodo expresando sus sentimientos en privado o no, hacerlo público debe ser una estrategia bien pensada.

La electrónica facilitó la ventilación al eliminar protecciones útiles. Solía ​​tomar más tiempo y esfuerzo ventilar, lo que también daba más oportunidad de refrescarse. Había que descolgar el teléfono o escribir una carta, buscar un sello y enviarla. Si hablaba personalmente, tenía que enfrentarse a la respuesta del destinatario. Miedo no es necesariamente algo malo si le impide tomar riesgos innecesarios.

Internet es notoriamente voluble, con destellos, especialmente en los hilos de comentarios. Las guerras de llamas son un mal ejemplo; Fácil de entrar gratis para todos. Incluso puede engañarse a sí mismo para cumplir con su deber cívico. Pero estos largos monólogos tienden a fijar a los comentaristas en sus puntos de vista extremos. “Cuando hablas en persona, ¿quién puede ofrecer un monólogo además de las personas en las películas? Incluso si estás enojado, la gente habla de un lado a otro, así que eventualmente tienes que calmarte y escuchar para poder hablar». dice Art Markman, profesor de psicología de la Universidad de Texas en Austin, y sus colegas Psicología Hoy contribuyente.

Para reducir la velocidad

En lugar de expulsar aire, puedes comer una pieza de fruta; otro investigar sugiere que las personas tienen menos autocontrol cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo. Según Bushman y sus colegas, «una cucharada de azúcar ayuda a reducir el comportamiento agresivo y violento». La oración también puede ayudar a reducir la ira.

Esté atento a la sensación de que está atrapado en una mala situación. Tendemos a enojarnos cuando pensamos que nuestra ira está aumentando, que el peligro está aumentando y que la ventana para la acción se está cerrando.

El psicólogo John Riskind, Ph.D., de la Universidad George Mason en Fairfax, Virginia, que ha estudiado este tren de pensamiento sugiere que te revises a menudo si su ira está relacionada con la situación actual. ¿Te vuelves más malo con el tiempo? ¿Menos enojado?

En cualquier momento dado, puedes etiquetar tus sentimientos con la analogía de un velocímetro: ¿estás a 90 mph (hirviendo, explosivo), 50 (emocionado y agitado), o 40 (emocionado o infeliz)? Si supera el límite de velocidad, imagine soltar el acelerador para reducir la velocidad, como cuando conduce. Luego, a menor velocidad, pregúntate si la persona que te está molestando está abierta a una solución.

El punto: conócete a ti mismo. Si la ventilación le ayuda, esta es una herramienta importante. Pero disminuya la velocidad y piénselo dos veces antes de escribir un texto, correo electrónico, mensaje o publicación en las redes sociales. Si decide responder por correo electrónico, espere un par de horas, o mejor aún, un día o una semana. Idealmente, en este momento puedes regalarte experiencias útiles (una caminata, una clase de baile, tiempo con un libro, jugar con un niño), y la razón de tu enojo puede parecer mucho menos importante. Si es claramente importante, piense en las acciones que puede tomar. La ventilación comunitaria rara vez es la única opción. Y sí, el mensaje de texto o DM es público. Tu destinatario puede enviárselo a otra persona.