Neurodiversidad: Combatiendo la Fatiga de Decisiones

La estimulación excesiva puede dificultar la toma de decisiones.

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Eran las 3:08 am y no podía creer que todavía estaba dando vueltas en la cama sin tener idea de cómo llamar a este blog. Había demasiadas opciones: había demasiadas cosas que estaba tratando de transmitir a la vez.

Quería que este fuera un espacio donde mis lectores se sintieran cuidados, empoderados y protegidos. en tu esquina fue sugerido por un compañero escritor y pensé que podría mantenerse.

Pero el subtítulo me lanzó en un bucle. Así que hice lo que haría cualquier persona confundida (y muy sociable) y envié un mensaje grupal a algunos de mis amigos más cercanos. Las respuestas explotaron en mi teléfono. Había ideas fantásticas, ideas divertidas y muchas de ellas eran muy similares entre sí.

¿Cómo podría transmitir lo que estaría investigando? trauma, neurodiversidad— principalmente alrededor de alta sensibilidad y TDAH, asuntos de la mujer, empoderamiento y relaciones saludables en un solo titular? Lo que podría haber sido divertido y emocionante comenzó a sentirse como la decisión más frágil e importante sin otra razón que la probada y verdadera fatiga de decisión.

Decisión sobre impuestos

Varias fuentes afirman que el adulto promedio toma la asombrosa cantidad de 35,000 decisiones por día. Libertad Libre albedrío realmente cuesta porque cada decisión requiere energía de nuestro cuerpo y cerebro. neurocientíficos descubrió que cada elección que hacemos (sin importar cuán trivial sea) requiere una pequeña cantidad de glucosa para atravesar las sinapsis del cerebro.

Si tomas pocas decisiones, es muy fácil adaptarte, pero si te atrapa la vida moderna, el trabajo, paternidady otras elecciones importantes de la vida (como mudanzas importantes, nuevos trabajos, casamientoo divorcio) incluso una selección más pequeña puede volverse una carga. en lo innovador artículo escrito en Revista del New York Times, Sufres de fatiga de decisiónexplicó que cuando experimentamos fatiga de decisión, la mayoría de nosotros reaccionamos de una de dos maneras: nos cerramos o nos volvemos impulsivos.

Ninguno es útil, y ambos pueden alejarte más de lo que quieres y deseas. Además, puede experimentar sentimientos de irritabilidad, confusión, frustración, trastornos del sueño o incluso dolor físico.

Cómo la sensibilidad sensorial afecta la fatiga de decisión

Dado todo lo que se sabe sobre la fatiga de decisión, observar el papel de la neurodiversidad requiere explorar un nuevo ángulo. La neurodiversidad incluye a cualquier persona que percibe el mundo de una manera única o diferente a la mayoría. Los defensores, incluido yo mismo, enfatizan que la neurodiversidad no es necesariamente un trastorno en sí mismo, sino simplemente una anomalía en la forma en que el cerebro interactúa con el mundo.

Algunos ejemplos incluyen atención– trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), problemas de aprendizaje, autismo trastorno del espectro (TEA) e individuos altamente sensibles (HSP), la mayoría de los cuales experimentan una forma u otra sensibilidad del procesamiento sensorial.

gente muy sensible

Teniendo en cuenta los HSP, cuyos cerebros son muy similares a una «supercomputadora», su experiencia de toma de decisiones se parece a una pantalla de inicio con múltiples pestañas abiertas apiladas una encima de la otra. Estas pestañas incluyen pensamientos sobre cómo sus elecciones afectarán sus vidas, sentimientos y las experiencias de los demás, así como el efecto de goteo o «mariposa» de cosas que ni siquiera han sucedido.

Para las PAS, tomar una decisión nunca es una elección única, sino que se convierte en una serie de eventos que se analizan y proyectan, lo que puede generar sentimientos de inquietud y atónitos ante esta elección. Esto se agrava aún más si la persona altamente sensible está cansada, estresada o abrumada por otros estímulos.

desorden hiperactivo y deficit de atencion

Las personas con TDAH también experimentarán un flujo de pensamientos al tomar una decisión, pero algunos de ellos pueden quedar ocultos u olvidados. Es probable que sus cerebros cambien a algo más emocionante y se concentren en otras tareas, a menudo sin relación con la decisión original. La investigación ha revelado dificultades para Toma de decisiones para los adultos con TDAH, ocurre con mayor frecuencia cuando una decisión requiere un alto grado de control cognitivo.

Si aprendes a cuidarte, podrás tomar decisiones.

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Organizar pensamientos con esta profundidad en individuos neurodiversos significa que puede tomar menos tiempo e incluso menos estimulación para llegar a la fatiga de decisión. Como resultado, el «cierre» o el «estado impulsivo» pueden ocurrir con más frecuencia, lo que hace que la persona dude de su capacidad para tomar las decisiones correctas. Curiosamente, si una persona neurodiversa aprende a manejar su fatiga de decisión, a menudo toma mejores decisiones que las personas neurotípicas porque piensa las cosas con mucho cuidado. Es un regalo que realmente necesita ser administrado.

Cómo superar la fatiga de decisión

Para permitir la toma de decisiones neurodiversas y reducir los casos de sobrecarga, es importante centrarse en las siguientes habilidades:

• Alimento. La investigación ha demostrado que comer una comida sencilla es una forma poderosa de combatir la fatiga de decisión. Imagina que tu objetivo es mejorar tu dieta y que has tomado muchas decisiones a lo largo del día para mantenerte alejado de la comida chatarra. Al final del día, es mucho más probable que busque un refrigerio dulce para reponer la glucosa perdida por sus elecciones a lo largo del día. Si continúa manteniendo estable su nivel de azúcar en la sangre y come con regularidad, será menos probable que tome una decisión de la que pueda arrepentirse y tendrá la energía que necesita para otras opciones.
• está durmiendo. El sueño es fundamental para combatir la fatiga de la decisión, ya que la privación del sueño afecta directamente la estabilización del azúcar en la sangre y mejora la capacidad de innovar, comunicarse y lidiar con las distracciones, todo lo cual es fundamental para toma de decisiones efectiva. Dada la importancia del sueño, es importante priorizar el sueño la noche antes de tomar una decisión importante, dando un nuevo significado a la frase «dormir lo suficiente».
• Omita las opciones adicionales. Cuando sea posible, simplifica lo que puedas. ¿Recuerdas el problema de evitar la comida chatarra? obvio en marketing, la repetición afecta nuestra resiliencia al tomar decisiones difíciles. Cuanto más ves algo, más probable es que finalmente sucumbas a ello. Eliminar opciones no deseadas en su entorno significa que gastará menos tiempo y energía en esas opciones. Sí, puedes pensar en un pedazo de pastel, pero si no lo tienes en tu casa, no tienes que elegir No cómelo cada vez que lo veas en la cocina.
• Capsulizar opciones. Si sabes que tendrás un Estresante un día en el que hay que tomar muchas decisiones (para muchos esto puede ser durante las horas de trabajo), elimine las opciones donde pueda. Muchos de ellos comen durante la jornada laboral para poder priorizar su trabajo. Otro ejemplo sería el conocido armario cápsula con varias prendas que van rotando y que van bien juntas. Con menos opciones, hay menos decisiones que tomar.
• Solicite apoyo. También puede ser útil pedir apoyo para la toma de decisiones cuando (o antes) se sienta fatigado. Hacer que otros elijan la película que ve o la música que toca en la cena puede parecer una elección pequeña, pero si es una elección que no le afecta profundamente, puede ahorrar energía al no tomarla.
• Meditación. Para respaldar aún más la toma de decisiones, se ha descubierto que la meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal, un área del cerebro que a veces está desregulada en personas con TDAH. También se ha demostrado que calma la actividad de los centros de estrés en el cerebro de las PAS, lo que les permite experimentar menos estimulación cuando intentan tomar decisiones. Si tiene una opción con la que está luchando o se siente abrumado, incluso cinco minutos de concentrarse en su respiración y repetir las palabras «adentro» y «afuera» pueden ser muy poderosos.

Reconocer cuándo se está acercando a la fatiga de la decisión y participar en formas de descanso y cuidado personal lo ayuda a mantenerse en contacto con su voz interior y intuición: Cuando hay una decisión que es de gran importancia para ti. Es probable que aquellos que se encuentran en un estado de estrés crónico, como trauma, neurodiversidad, problemas médicos o pobreza, experimenten fatiga de decisión más rápidamente.

Por eso es importante practicar adopción una vez que haga una elección. Para aquellos que luchan con perfeccionismoo bajo autoestima puede ser difícil, pero usar un mantra como «Tomé una decisión y ahora estoy despejando este espacio» puede ayudar a aliviar algo de ese estrés. Pasar de una decisión después de que es final da el espacio y el espacio necesario para tomar las decisiones que aún no han sucedido.