Liberación del impostor interior

Esta publicación fue coescrita por Savannah Fifield, MA, MHC-LP.

¿Alguna vez ha sentido que podría ser expuesto como incompetente en su trabajo, que era un fraude en un rol familiar o en una situación social, o que estaba por encima de su cabeza en un entorno o puesto académico? liderazgo? Si es así, no estás solo. Casi el 70 por ciento de las personas informan que en algún momento pensaron que eran un impostor (Sakulku & Alexander, 2011). «Sindrome impostor” describe un grupo muy real de síntomas que ocurren juntos, pero no es un diagnóstico médico.

El fenómeno del síndrome del impostor fue introducido y descrito por las psicólogas Suzanne Imes, Ph.D., y Pauline Rose Klance, Ph.D. en la década de 1970 como «duda persistente sobre las propias habilidades o logros, acompañada de miedo ser expuesto como un fraude a pesar de la evidencia de un éxito constante». Aunque este fenómeno puede ocurrirle a cualquiera, a menudo se ve entre los triunfadores que tienen dificultades para aceptar los logros e internalizar el éxito a pesar de la evidencia (Weir, 2013). Esto puede conducir a disonancia cognitivauna experiencia muy incómoda que resulta de una desconexión entre la percepción y la realidad.

Las causas biológicas son inciertas.

Dado que el síndrome del impostor es un fenómeno psicológico, no un diagnóstico médico, se desconocen los vínculos genéticos directos. El síndrome del impostor se asocia con inquietud y depresión (Sakulku & Alexander, 2011), ansiosos y deprimidos personalidad los rasgos son características compartidas (Kolligian & Sternberg, 1991). Esto sugiere que el temperamento, un rasgo hereditario y un aspecto central de la personalidad, puede ser un vínculo indirecto entre el síndrome del impostor y la ansiedad y la depresión (Olino et al., 2022).

Las raíces psicológicas son fuertes.

Autoestima y autoestima estos son dos constructos psicológicos relacionados asociados con el síndrome del impostor. La autoestima se define como «un sentido del valor propio como persona, existiendo como bueno o malo», mientras que la autoestima confianza en su propia capacidad (Fairlamb, 2022). En el síndrome del impostor, si su autoestima se basa en fuentes externas como los logros, puede desarrollar un perfeccionista un mecanismo de afrontamiento para evitar miedos incómodos al fracaso (Fairlamb, 2022). La mayor perpetuación de la necesidad de perfeccionismo se debe a la falta de internalización de sus propias habilidades que crearon los logros y, por lo tanto, depende de formas externas de autoevaluación. Puede haber pensamientos persistentes de que estará «expuesto» o «expuesto» por no merecerlo. ambiente estas en.

El perfeccionismo también puede conducir a comportamiento de evitación, por lo general debido al miedo a la insuficiencia, la incompetencia o el fracaso. Este perfeccionismo se manifiesta en exceso de preparación o procrastinación porque el perfeccionista siente que sus esfuerzos están superando sus habilidades. Un perfeccionista también puede evitar completar una tarea hasta el último minuto para atribuir los fracasos o éxitos a la suerte (Rice et al., 2012).

Los factores sociales pueden provocar y aumentar la disonancia.

Los seres humanos son socialmente competitivos y socialmente cooperativos por naturaleza. Desde una perspectiva evolutiva, el síndrome del impostor puede ser una forma adaptativa de «mantener unida a la tribu» mediante la reducción de personal. competencia y suavizar el dominio jerárquico social (Chrousos, et al., 2020) para evitar el ostracismo dentro del grupo. Por ejemplo, los grandes triunfadores pueden provocar una ruptura en un grupo si superan a sus compañeros. Emocional verguenza una experiencia que se siente exitosa mantendría la armonía en el grupo manteniendo todos los logros al mismo nivel.

Aunque algunos niños son más competitivos por naturaleza, un padre que también es competitivo puede modelar y reforzar el perfeccionismo. En tales parejas, los niños evitan los sentimientos de vergüenza, a menudo buscan la autoestima a través del logro y son vulnerables a las críticas negativas de los demás. Esto es más difícil para quienes forman parte de grupos socioculturales vulnerables. discriminación. Las personas que pertenecen a grupos privados de derechos pueden tener dificultades para tener éxito. Por ejemplo, los miembros de las comunidades LGBTQ+, las personas de color o las personas con cualquier tipo de discapacidad pueden crear presiones adicionales de logro e inferioridad social que pueden generar una brecha mayor entre la capacidad percibida y el éxito real.

Liberando al impostor

El síndrome del impostor puede generar emociones que son difíciles de manejar. Incluso puede empeorar la depresión o la ansiedad, y puede conducir a un comportamiento de evitación en algunos. Aquí hay algunas soluciones que puede probar:

1. Aceptar el fracaso para aprender. El fracaso es una experiencia que todo el mundo debería tener. Así es como aprendemos. Puede superar estos miedos aprovechando la oportunidad de aprender algo nuevo, sabiendo que podría fallar. Experimentar, procesar y aceptar el fracaso puede ayudarnos a aprender nuevas habilidades o tomar un camino más claro.
2. Busque apoyo. Es menos probable que se sienta solo si comparte sus experiencias con amigos, familiares o compañeros. También puedes participar terapia Clases con un profesional. Recuerde que casi el 70 por ciento de las personas han experimentado el síndrome del impostor, por lo que puede ser útil saber cómo lo experimentan los demás.
3. Reducir los síntomas de ansiedad y depresión. El síndrome del impostor a menudo coexiste con un diagnóstico de ansiedad o depresión. Hable con un profesional de la salud mental para analizar las opciones de tratamiento. Si ya está en terapia, infórmese sobre sus factores desencadenantes y cómo manejar los síntomas para reducir la sensación de impostor.

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