Las emociones nos hacen personas sanas Psicología Hoy

«Terminar con eso.» «Irse.» «Esto pasará.»

¿Cuántos de nosotros hemos escuchado eso? Un mensaje común en nuestra cultura es rechazar o controlar tus emociones: las emociones son malas y nadie quiere oír hablar de ellas ni ver tu sufrimiento. neurociencia demostró que las emociones son una parte clave de la experiencia humana. Son una gran parte de lo que nos ha ayudado a sobrevivir tanto tiempo en el mundo: luchar, correr, congelarse. Las emociones no son inherentemente buenas o malas, pero son humanas. Negarlas es negar parte de nuestra experiencia. Las investigaciones han demostrado que lidiar con las emociones de una manera saludable, lo que llamamos «procesamiento», nos ayuda a vivir vidas más sanas y felices. Y viceversa: la falta de manejo de las emociones conlleva consecuencias nocivas para la salud, problemas de salud e incluso la muerte prematura.

Estamos en medio de una crisis de salud mental, que la reciente pandemia solo ha empeorado. Como proveedores de salud mental y neurocientíficos, hemos visto un aumento dramático en el número de personas que luchan alcohol y abuso de sustancias, mayores tasas depresión y inquietud, tiroteos masivose incluso suicidio. Las emociones fuertes son una respuesta normal a todo lo que sucede en el mundo, incluidas la guerra, la violencia interpersonal, el trauma racial y discriminacióny sexual trauma. Todas estas experiencias desencadenan emociones fuertes que nuestra sociedad llama «malas» o emociones que debes ignorar, controlar o eliminar. Pero las emociones no son «buenas» o «malas». Son señales. Ellos demandan atención y tiempo

Cómo atravesamos emociones fuertes de situaciones difíciles o traumático ¿experiencia? Durante las últimas tres décadas, hemos tenido el privilegio de trabajar con sobrevivientes de traumas y aprender de ellos sobre sus luchas, éxitos y desafíos. Este trabajo contiene lecciones clave para la recuperación de un trauma complejo y continuo. Una y otra vez, hemos visto cómo las emociones, cuando son reprimidas o evitadas, alimentan el cáncer de la disfunción (enojoansiedad, violencia, alcohol o abuso de sustancias) mientras que las emociones, cuando se abordan, se experimentan, se comparten y se hacen presentes, se disipan y permiten el crecimiento y la progresión.

Cuánto dura el impacto terapia ayuda
Esto se ilustra mejor con lo que hacemos cuando trabajamos con veteranos. TEPT usando terapia de exposición sostenida, un tratamiento basado en evidencia que hemos ayudado a crear y perfeccionar a lo largo de los años como médicos. La base de la influencia duradera es ver memoria y acercándose emoción durante una sesión y de nuevo entre sesiones. Los pacientes con los que trabajamos comparten historias sobre los peores momentos de sus vidas, y nos sentimos honrados de presenciarlos. Hablando de estos desagradables recuerdos de combate o violencia sexual o abuso físico contra nosotros y experimentar las emociones que vienen con ellos permite a los sobrevivientes avanzar en el proceso y llegar a un lugar mejor. Siento Quédate con eso. Compartir este. Déjalo ir

Experimentan emociones relacionadas con la memoria o los recuerdos. Se quedan con estas emociones para quedarse realmente en la memoria y considerar todos los detalles del evento de una manera nueva. Comparten recuerdos con nosotros en una discusión sobre lo que piensan sobre sí mismos y lo que sucedió, y cómo esos pensamientos pueden cambiar a medida que se acercan, en lugar de evitar los recuerdos. Finalmente lo dejan ir cuando el recuerdo ya no los persigue. Nosotros y nuestros maravillosos y amables terapeutas ayudamos a exorcizar sus demonios. Por lo general, desarrollan una comprensión diferente de lo que significa el evento para quienes son ahora. Entonces pueden dejarlo ir y no quedarse atascados en la memoria. Esta es una manera de recuperarse de experiencias difíciles.

Las emociones pueden ser difíciles y es natural querer evitar las emociones dolorosas, pero no hay otro camino hacia el dolor que atravesarlo. Parece que dolor proceso, no hay otra forma de salir del dolor que a través de él. Aunque muchos sobrevivientes de trauma evitan este viaje por el camino de la memoria para procesar su experiencia, los mantiene estancados e incapaces de seguir adelante y experimentar emociones positivas. Incluso si no está traumatizado, todos tenemos recuerdos desagradables que deben resolverse adecuadamente para que no interfieran con nuestra vida diaria, a veces de formas que ni siquiera somos conscientes. Necesitamos contar nuestras historias difíciles una y otra vez.

Cómo acercarse a la memoria
Esto puede suceder cuando hablamos con otros sobre ellos, escribimos en un diario o escribimos recuerdos cuando hablamos de ellos verbalmente. No hay una forma incorrecta de abordar un recuerdo siempre y cuando te permitas acercarte a él y sentir las emociones que evoca. Necesitamos permitirnos sentir las emociones asociadas con estas historias y permanecer con ellas. No significa tratar de arreglar lo que pasó o averiguar cómo podría haber sido mejor o cómo hicimos lo correcto o no lo hicimos. No hay ninguno ¡Y si! Es simplemente estar presente con las emociones que están ahí y tener compasión por ti mismo durante este momento difícil.

Además de lidiar con las emociones de forma independiente, también puede ayudar compartir nuestras historias con otros en nuestras familias y comunidades y conectarse con otros. Al compartir información, reconstruimos relaciones y mantenemos nuestra red de apoyo. Vemos quién estará allí para nosotros ahora y en el futuro, incluso con nuestras arrugas y verrugas y nuestra variedad de emociones. Escuchamos las historias de otros mientras compartimos nuestras propias historias que fortalecen y construyen comunidades. estabilidad. Aprendemos que no tenemos que estar solos en nuestro dolor. Finalmente, una vez que hayamos hecho todo eso, podemos pasar a dejarlo todo. Siempre habrá pérdida y tristeza, pero no tenemos que quedarnos atrapados en esos momentos para siempre. Podemos recordar, sin volver a traumatizarnos, y podemos volver a nuestras vidas para comenzar lo que viene después.

Siéntelo, quédate con él, compártelo y déjalo ir. Cuanto más podamos abrazar estos principios básicos de curación, enseñándonos a nosotros mismos y a nuestra sociedad a abordar las emociones en lugar de evitarlas, más satisfactorias serán nuestras vidas. Necesitamos estar allí para los demás, pero lo más importante, debemos presentarnos.