La brecha entre la comprensión y la acción: causas y respuestas

en la primera parte En esta publicación, presenté la brecha entre comprensión y acción y sugerí una razón macro por la que es tan frecuente: cambiar las cosas requiere esfuerzo, y mientras estemos vivos, el imperativo evolutivo dice «todo está bien». También sugerí pensar en ello menos como un solo abismo que misteriosamente no se puede salvar, sino más como el resultado de un millón de microfuerzas que no empujan/jalan en la dirección correcta.

En esta segunda parte, discutiré las dos primeras razones estructurales principales por las que puede ocurrir una ruptura y luego persistir, y ofreceré sugerencias sobre cómo contrarrestarlas.

1. La traducción es fácil y agradable.

Razón:

Las personas dependen de la interpretación. Incluso dentro del ámbito cognitivo, nuestra vida diaria consiste en constantes actos de interpretación, que involucran todo, desde patrones de luces y sombras hasta puntajes de fútbol y el leve arqueamiento de las cejas de tu madre cuando le cuentas tus planes de viaje. Y toda esta actividad incomprensiblemente confusa se adhiere al lenguaje más fácilmente que a cualquier otra cosa.

El lenguaje divide los sonidos analógicos continuos en segmentos discretos: las letras del alfabeto, que combinamos y recombinamos en palabras, y las palabras que combinamos en oraciones.* La naturaleza digital del lenguaje hace que sea extremadamente fácil de copiar y recombinar, y es divertido haga cosas complejas con él, como escribir publicaciones sobre cómo es bueno para la tecnología digital, o presentar argumentos por los que la recuperación probablemente no valga la pena. Entonces alli esta parcialidad haz que todo sea semántico; puedes pensar en el lenguaje como un embudo que atrae todo hacia sí mismo.

La terapia de conversación es un gran ejemplo del embudo del lenguaje en acción: tomemos todas las complejidades de mi existencia y expresémoslas en palabras, a menudo estructuradas narrativamente y retrospectivas (aquí está la historia de cómo surgió esta situación de vida actual). Todas las historias son satisfactorias, y las historias sobre nosotros mismos son incluso más satisfactorias que todas las demás, y las historias claras que atan todos los cabos sueltos son las más satisfactorias de todas, incluso cuando la satisfacción viene con el masoquismo. La terapia que favorece solo la interacción verbal no está diseñada para ayudar a nadie a cambiar su comportamiento. Se basan en la creencia de que el embudo del lenguaje es la forma de resolver un problema: que si podemos ejecutar el embudo realmente bien, la comprensión seguirá, y luego la comprensión conducirá a la acción que cambiará vidas de manera deseable. Pero esta suposición a menudo no está respaldada por la realidad. De hecho, se supone que la brecha comprensión/acción no existe. Lo cual es bastante estúpido.

respuesta:

Acostúmbrate a dar el siguiente paso cada vez que concluyas con palabras, ya sea que estés escribiendo un diario, hablando con alguien o simplemente siguiendo un hilo de pensamiento. Por ejemplo, usted llega a la siguiente conclusión autoestima Los desafíos son parte de lo que te impide hacer buenos planes para organizar tu día de manera diferente y comer en horarios razonables (o en absoluto). Está bien, no te detengas ahí. En su lugar, decide una acción que puede tomar que podría incluso reducir ligeramente las consecuencias que ha identificado, como obtener usted mismo autoayuda libro sobre la autoestima, pruebe dos ejercicios de él y vea si hacen una diferencia.

Piense en una conclusión verbal como una hipótesis a probar, no como una verdad sobre la que sentarse. Si la acción que intenta no produce resultados, su conclusión puede haber sido incorrecta. Si hace algo inesperado, ídem. El punto no es invertir en su propio acierto o error, sino abrir el camino para cambios que tendrán alguna relación con la hipótesis inicial, y que surgirán precisamente porque se atreven a considerarlo como un punto de partida, y no un lugar de parada.

2. Se sobrevaloran los cambios intelectuales frente a los cambios prácticos.

Razón:

El embudo lingüístico se sostiene por el hecho de que, como sociedad, a menudo damos prioridad a los resultados intelectuales verbalizados (guiones de exámenes, libros, charlas TED, incluso una comprensión conversacional fluida de los propios problemas) sobre las habilidades prácticas y las transformaciones que pueden parecer triviales cuando se expresan en palabras ( por ejemplo, aprender a comer de una manera que se adapte a su cuerpo y a su vida), aunque por lo general representan implicaciones mucho más directas y/o profundas para la calidad de vida. La reevaluación es tanto más inapropiada cuanto más una situación dada (digamos, un objetivo dado de la intervención terapéutica) involucra problemas físicos que requieren remedios conductuales, como es evidente en el caso de los trastornos alimentarios.

en desorden alimenticio recuperación, el cambio en la práctica debe verse como urgente e importante, pero a menudo no lo es, ya que la línea «primero necesita resolver sus problemas emocionales» a menudo domina. El cambio en el pensamiento y el cambio en el comportamiento siempre interactúan entre sí, y los sesgos sociales significan que parte del ciclo de acción a actitud a menudo se pasa por alto. Esto es desafortunado, dado que hay muchos factores que hacen que sea más fácil comenzar el proceso de recuperación al cambiar lo que haces en lugar de tratar de cambiar la forma en que piensas, porque, de nuevo, enfocarte en pensar puede acumular fácilmente más y más pensamientos que nunca llegará a buen término.

respuesta:

Una táctica simple para detectar y contrarrestar los sesgos de evaluación predeterminados que a menudo tenemos como humanos es evaluar primero el valor previsto de la inferencia intelectual (p. ej., este hábito representa una parte de mí que no se expresa de otra manera) inmediatamente después del logro. y luego configure un calendario de alerta para hacerlo nuevamente en un mes. Luego, en segundo lugar, haga algo similar con el cambio práctico que está asociado con esa conclusión (como en el n. ° 1 anterior): qué tan significativo parece el cambio: a) cuando lo decide por primera vez, b) inmediatamente después de que lo haga por primera vez. vez que lo hizo, y c) un mes después de que lo hizo por primera vez? Después de recibir ambas calificaciones en el mismo mes, puede mirar hacia atrás en ambos conjuntos, tomar algunas notas sobre los patrones que observa y sacar conclusiones sobre el significado esperado y real.

Así que aquí hemos considerado dos diferencias estructurales entre la comprensión y la acción que impiden que esta última suceda con facilidad. Continuaremos esta investigación en el próximo número y, mientras tanto, los invito a pagar atención a cuándo y cómo te quedas atrapado pensando y hablando, en lugar de traducirlo en acción en tu vida diaria dentro o fuera de la recuperación.