La ansiedad y la ira tienen más en común de lo que crees

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hombre, balanceo, de inquietud se ve significativamente diferente de una persona con la cara enrojecida y llena de ira. Pero aquellos que luchan con uno u otro a menudo tienen mucho en común. Aquí hay algunas formas en que coinciden:

Aquellos propensos a la ira o la ansiedad tienen poco rango emocional.

O a menudo no hay rango emocional. Los has conocido, personas cuya principal emoción es la ira: se frustran, se enojan; cansarse, enojarse; están asustados, enojados; todo se convierte en ira y no son conscientes de las emociones detrás de ellos. Lo mismo puede pasarles a aquellos que son propensos a la ansiedad: tienen problemas para identificar emociones distintas a la ansiedad y sentirse abrumados. La desventaja de esta conexión es que no solo se pierden la información que ofrecen estas otras emociones, sino que otros las ven como unidimensionales, lo que las convierte en emocionales. intimidad difícil.

uno puede liderar al otro

Muchas personas que vienen a mí control de la ira en realidad están lidiando con la ansiedad latente. Son hipervigilantes, generalmente aprendidos hace mucho tiempo como una forma de hacer frente a una familia inestable o estresante, y admiten que se preocupan. ellos responden a estrés entrar en el modo de «lucha» en lugar del modo de «vuelo» o «congelación». Y debido a que también tienen un rango emocional pequeño, las personas ansiosas también pueden volverse ansiosas cuando en realidad están enojadas.

Es fácil tener una visión de túnel

Las emociones fuertes crean una visión de túnel. Las personas ansiosas tienden a quedar atrapadas en escenarios hipotéticos y rápidamente caen en las madrigueras de la preocupación. Las personas enojadas pueden hacer lo mismo, insistiendo en lo que otros hicieron que les molestó.

Las personas enojadas o ansiosas pueden ser controladoras

Tanto para ti como para los demás. Autocontrol puede tomar la forma de rigidez: están ocupados y siguen rutinas estrictas para lidiar con la ansiedad profundamente arraigada. Pero pueden controlar a los demás por la misma razón: si puedo hacer que hagas lo que creo que debes hacer, no estoy tan preocupado. Cuando los demás no se adaptan, las personas enojadas se irritan y enojan, mientras que las personas ansiosas se vuelven aún más ansiosas, abrumadas y presionan más.

Ambos pueden ser autocríticos, absorber emociones.

Es común que las personas ansiosas y enojadas interioricen sus emociones y repriman sus pensamientos y sentimientos, especialmente aquellos que les molestan. Para aquellos propensos a la ira, esto crea un escenario de olla a presión donde eventualmente explotan. Para aquellos propensos a la ansiedad, su instinto es culparse a sí mismos y/o conformarse con lo que los demás quieren, lo que resulta en arrebatos ocasionales o depresión. Para ambos, suele haber una voz crítica que los reprende por los errores o por no hacer lo que deberían.

Dadas estas características compartidas, el manejo de la ansiedad o la ira requiere el desarrollo de las mismas habilidades:

Haga un seguimiento de la ansiedad o la ira para detectarla temprano

Sugiero que los clientes se controlen a sí mismos cada hora para evaluar su estado emocional. En una escala de diez puntos en la que uno es uniforme y está bien y diez está fuera de control, cuando llegan a tres o cuatro se sienten ansiosos, se van por la madriguera del conejo, se vuelven irritables, necesitan preguntarse qué está pasando. ¿Hay un problema real que tienen que pagar atención ¿arreglar? Si es así, deben tomar medidas drásticas. Si no hay nadie con quien puedan identificarse, necesitan primeros auxilios emocionales para calmarse: salgan a caminar, respiren profundamente, estén tranquilos. atentoy hacer cosas que les vuelen la cabeza: cuantas más herramientas, mejor.

Aumenta tu rango emocional

Cuando se sienta ansioso o enojado, deténgase y pregúntese qué más podría estar sintiendo además de ansiedad o enojo: resentimiento, miedo, cansancio, hambre, tristeza, soledad. Las primeras cien veces que haces una pregunta, probablemente no puedas descifrar nada, pero con solo hacer la pregunta, estás reconfigurando tu cerebro. Si reconoce otra emoción, actúe en consecuencia: dígale a la persona que está herido, tome una siesta, cene, comuníquese con un amigo. La acción ayudará a crear nuevas emociones.

Convierta el control en cuidado

También se trata de la autoconciencia: notarlo desde el principio cuando comienzas a controlar a los demás, enfadarte cuando no hacen lo que esperas. Aquí es donde necesitas calmarte y hablar con la otra persona sobre lo que tienes en mente, no sobre lo que debería hacer. Al hablar sobre sus preocupaciones, no los hace sentir juzgados o mal manejados, y tienen una mejor comprensión de lo que los motiva.

Trabaja tu interiorización y autocrítica

Si tiende a guardarse las cosas para sí mismo, conformarse o cerrarse a los demás, trate de correr el riesgo de abrirse y ser emprendedor. Esto reducirá su ansiedad, lo ayudará a sentirse más empoderado (está actuando en su vida para anticipar, no para reaccionar) y evitar la acumulación de ira que conduce a la irritación. También creará intimidad en su relación y resistirá soledado la postura de tú contra el mundo que puedes sentir.

Finalmente, aléjese de la voz crítica que siempre lo está regañando. Solo tratándote mejor a ti mismo podrás hacer lo mismo con los demás.

Considere medicación, terapia

Debido a que la ira y la ansiedad tienen mucho en común, los medicamentos que ayudan con la ansiedad también pueden ayudar con la ira. Dado que la curación depende de aprender las mismas habilidades, terapia puede proporcionar entrenamiento necesitas domesticarlos.

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