Entrena tu cerebro para triunfar y disfrutar hablando en público

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Mi primer gran discurso fue hace casi exactamente 20 años. Estaba escribiendo una columna para una revista nacional y me invitaron a hablar en una importante conferencia de salud.

Unos años antes, había dejado la sala de emergencias debido a consumirse, depresióny trauma– síntomas acompañantes. Quería ayudar a personas de todo el mundo a mejorar su salud física y mental, así que comencé sueño ser escritor, autor y orador. Fue una oportunidad clave para emprender este camino.

Dije que sí y empezó la ansiedad. Me preocupé por este discurso todos los días durante meses. Mis manos irritadas golpeaban constantemente lápices y rompían bolígrafos.

¿Qué pasa si hice algo estúpido? ¿Qué pasa si descubro que no soy un buen conversador? ¿Y lo que es aún peor, si nadie vino a la presentación? Casi me desmayo por el último pensamiento.

Resultó que mi tema elegido, «La conexión mente-cuerpo», atrajo a una gran multitud. No había suficientes lugares para sentarse, por lo que la gente se alineó a lo largo de las paredes y se sentó en el suelo al frente. El editor que me invitó me dijo que la gente escuchaba incluso afuera, a través de la puerta.

No fue un gran discurso, aunque se rieron de mi broma cuidadosamente planeada. Recuerdo estar asombrado por la gente en la tierra. Estaban escribiendo lo que dije, lo que significaba que pensaban que era útil. Entonces supe que podía hacerlo.

Sin embargo, la ansiedad no desapareció. Diez años después, antes de partir para otro discurso, tuve un pequeño colapso. «Ya no quiero hacer esto», le dije a mi amigo. «No puedo con todo estrés a actuaciones Destruye la calidad de mi vida». Mi amigo me dio una conferencia y fui a hablar. Como siempre, todo salió bien y disfruté mucho de la experiencia. Mis nervios previos al evento no tuvieron nada que ver con el resultado.

En estos días, sobre todo espero con ansias los discursos, incluso los realmente grandes que asustarían a casi cualquiera.

¿Mi secreto? Entrené mi cerebro para creer que incluso el evento más aterrador y de alta presión saldría bien y que realmente lo disfrutaría. La ansiedad todavía brota a veces, pero sé qué hacer cuando lo hace.

Estas son algunas de mis estrategias más efectivas para entrenar el cerebro antes de dar un discurso:

1. Recuérdele a su cerebro una experiencia pasada positiva. ¿Puedes pensar en un momento en que hablaste frente a otros y te fue bien? Puede ser un discurso oficial, una reunión o incluso el cumpleaños de alguien. Cierra los ojos y mira el momento. Utilice tantos de sus sentidos como sea posible. Esto ayudará a tu cerebro a conectarse con esta positividad y retener la verdad. memoria. Experimente lo que era estar frente a un grupo de personas agradecidas. Mira sus caras sonrientes y otros detalles. Mencione los olores que pueden haber sido característicos del espacio. Escuchar el sonido de tu voz y la de ellos risa o aplausos al final. Empápalo todo con los ojos cerrados. Tome una respiración profunda, recordando lo bien que se sintió. Pruébalo de verdad. Desde mi experiencia, repetidamentevisualización me recuerda (y a mi alarmante cerebro) que existe una alta probabilidad de que el próximo evento también salga bien.

2. Imagina la presentación como un éxito alegre y agradecido. Haz el mismo tipo de visualización para cualquier evento que temes o en el que realmente quieras tener éxito. Siéntete en el escenario o en el podio. Siente y ve la ropa que usas. Siente la luz calentando tu rostro sonriente hacia arriba. Siente tu sonrisa y alegría al interactuar con la multitud. Escúchalos responderte, ríete de tu broma. Escucha sus aplausos. Mira sus caras sonrientes y asintiendo. Imagina cómo huele este espacio. Nuevamente, experimente lo bien que se siente ser un comunicador efectivo y disfrute ponerse de pie y compartir algo importante con la gente.

Su cerebro no siempre puede distinguir la diferencia entre la visualización y la realidad, por lo que será como si este «éxito» ya le hubiera sucedido. Cuando sucede un evento real en la vida real, tu cerebro ya está entrenado para esperar el éxito, disfrutarlo y dar lo mejor de ti.

3. Escriba sus razones para dar la presentación junto con los beneficios. Recuerda por qué discursos públicos la ocasión es buena para ti y tu vida. ¿Por qué te pidieron que hicieras esto? ¿Qué impacto positivo puedes tener? ¿Cómo se alinea esta oportunidad con tus valores y los tuyos? objetivos ¿Por tu vida?

Recuérdese estos aspectos con regularidad. Sus motivaciones positivas y los beneficios potenciales pueden eclipsar cualquier sentimiento de ansiedad que pueda tener sobre el consentimiento.

4. Recuerda que los nervios mejoran el rendimiento. Es bueno estar nervioso hasta cierto punto. Es de conocimiento común que nuestra mayor eficiencia se logra solo con una cierta cantidad Sistema nervioso excitación. Casi todo el mundo se pone nervioso antes de subir al escenario o pararse frente a un grupo de personas. Recuerda que esos nervios y adrenalina te dan una ventaja que puede agudizar tu mente y tu cuerpo, haciendo que tu servicio sea más poderoso y efectivo. También puede hacer que los chistes sean más divertidos, lo juro.

5. Cuando todo salga bien, recuerda lo preocupado que estabas. Aunque hace tiempo que me pone nervioso hablar en público, los discursos casi siempre salen bien, tan bien que ahora me gano la vida como profesor de tiempo completo. Tengo abundante evidencia de que mis molestos nervios casi nunca predicen un resultado negativo.

Recoge recuerdos y ejemplos de momentos en los que estabas muy nervioso, pero todo salió bien. Cuando sienta la tentación de volverse loco antes de una presentación, recuérdese esa experiencia.

Tu ansiedad no predice el futuro. Todo estará bien contigo. Lo más probable es que incluso seas genial.

© Copyright 2023 Susan Bialy Haas, MD