El síndrome del impostor y el papel de las redes sociales

El síndrome del impostor puede hacerte sentir que no perteneces al papel.

Fuente: Marvin Meyer/Unsplash

Sindrome impostor—también conocido como un fenómeno impostor— se refiere a la creencia de que no solo no eres lo suficientemente bueno para un determinado rol, entorno, etc., sino que otros inevitablemente «descubrirán» que no eres adecuado para el trabajo.

En otras palabras, es un miedo que usted será expuesto como un «impostor».

Sentir que está fingiendo sus habilidades de alguna manera y eventualmente ser atrapado puede afectar comprensiblemente su desempeño y experiencia en cualquier rol que desempeñe.

Por lo menos, es difícil tener confianza en ti mismo si no crees que mereces estar en algún lugar para empezar.

A lo sumo, puede presentarse a trabajar todos los días y esperar a que alguien finalmente se dé cuenta de esta supuesta incompetencia. Es justo suponer que después de un tiempo la mayoría de la gente alarmante.

La duda no es poco común entre los nuevos profesionales, pero el síndrome del impostor es tan persistente que puede manifestarse con la misma facilidad en alguien que ya ha logrado el éxito en su función.

Entonces, ¿qué contribuye a tener el síndrome del impostor?

Cualquier número de factores puede contribuir a que alguien se sienta como un fraude en su entorno: un individuo personalidad, carrera campo, experiencia de género, etc.

Las redes sociales pueden contribuir al desarrollo del síndrome del impostor.

Fuente: Karsten Winegeart/Unsplash

Ejemplo, los investigadores encontraron que las personas que se identifican como mujeres reportan síntomas significativamente más intensos del síndrome del impostor que aquellas que se identifican como hombres.

Sin embargo, un factor puede haber sido confundido por un aspecto definitorio de la era moderna: las redes sociales.

El síndrome del impostor no existe en el vacío, por supuesto.

Una parte clave del síndrome del impostor es en realidad cómo nos vemos fuera de nosotros mismos.

Comparar nuestras habilidades con amigos, colegas, mentores, etc. puede ser un instinto natural cuando queremos entender dónde estamos parados, y esto no es de ninguna manera dañino. Puede ser una herramienta útil para la formación, el seguimiento del progreso o incluso la instalación. objetivos para nuestro propio desempeño.

Esta comparación se convierte en un problema cuando nuestra visión del trabajo de otros comienza a pintar una imagen poco realista de nuestro propio trabajo.

Entonces, por ejemplo, supongamos que una persona lee el informe de un colega y comienza a pensar en cuán sólidas son las habilidades de escritura de su colega.

Si esta persona comienza a cuestionar la calidad de su propia escritura, esto eventualmente puede conducir a pensamientos como “Mi escritura no es tan buena; ¿Cómo se supone que voy a mantener el ritmo? o «Cuando mi jefe lea mi informe, sabrá que no tengo lo que se necesita para el trabajo».

Ahora bien, si compararse con otras personas de su entorno inmediato puede desencadenar el síndrome del impostor, ¿qué puede pasar cuando esa comparación se intensifica?

En las últimas décadas, las redes sociales han proporcionado algunas respuestas a esta pregunta.

En cada aplicación, obtuvimos ventanas a la vida de los demás. Esto se aplica tanto a amigos cercanos como a completos extraños.

En muchos sentidos, esto tuvo consecuencias positivas. Ampliamos nuestras conexiones, obtuvimos acceso a mucha información, conocimos nuevas culturas y más.

Es difícil no compararse con otros en las redes sociales.

Fuente: Antonino Visalli/Unsplash

Sin embargo, con el tiempo, este acceso hizo casi imposible no compararte con los demás.

Tómate un momento para pensar a quién sigues tú o los que te rodean en las redes sociales.

En su mayor parte, las personas con las que nos mantenemos al día en las redes sociales son personas que nos importan, admiramos y, a veces, adoramos.

Para aquellos de nosotros en plataformas como TikTok y LinkedIn, probablemente también sigamos a quienes comparten nuestros intereses y a quienes trabajan en campos similares.

Digamos, por ejemplo, que usted es un autor novato. Puede seguir a los creadores de su serie favorita en Instagram, a las editoriales famosas en Twitter y a escribir a amigos de la universidad en TikTok.

Cuando vea a un compañero de clase anunciando su primera novela en su feed antes de que haya comenzado su primer borrador, puede comenzar a preguntarse si podrá hacerlo.

Las redes sociales bien pueden expandir nuestras conexiones y nuestro conocimiento. Sin embargo, tiene el mismo potencial para que florezcan cosas como el síndrome del impostor.

Las personas a las que idolatramos en las redes sociales también pueden experimentar el síndrome del impostor.

Fuente: Jake Blackner/Unsplash

Si navegas por las redes sociales y te sientes como un impostor en el trabajo, la escuela o cualquier otro lugar, hay algunas cosas que pueden ayudarte a combatir esos pensamientos:

Recuerda que las redes sociales no lo son todo.

Las redes sociales son donde la mayoría de las personas recurren para compartir los aspectos más destacados de sus vidas: sus parejas, sus éxitos y sus promociones, entre otras cosas. Si bien algunas personas están ansiosas por mostrarles a sus seguidores los días difíciles, ¡esto está lejos de ser la norma! Es importante recordar que lo que vemos en las redes sociales no es toda la historia, sino solo las partes que queremos compartir.

Reconoce que el síndrome del impostor es más común de lo que pensamos.

Parte de sentirnos como un impostor es que somos solo impostor. Es decir, todos los demás cumplen con los estándares, excepto nosotros.

De hecho, existe la posibilidad de que las personas con las que nos comparamos en las redes sociales también se sientan como un fraude. Si bien es lamentable que el síndrome del impostor sea tan común, puede contrarrestar estas creencias si reconocemos que otros pueden sentir lo mismo.

Tómese un descanso de las redes sociales.

Si el contenido de su feed comienza a tener un impacto negativo, especialmente si ha lidiado con el síndrome del impostor en el pasado, tomarse un descanso de las redes sociales puede ser un paso útil. Incluso si es solo un día más o menos al principio, un momento sin la intrusión de la vida de otras personas puede darnos un respiro muy necesario.

Es importante recordar cómo nos influyen las redes sociales.

Fuente: Jed Villajo/Unsplash

Piensa en tus éxitos.

El síndrome del impostor es básicamente cuando no creemos en nuestras habilidades. Tomarse el tiempo para considerar lo que ha hecho con éxito en su función puede ayudar a arrojar una luz muy necesaria sobre la situación.

Esto podría parecer tomarse unos minutos para escribir todas las cosas (sin importar cuán pequeñas sean) que cree que hizo bien. Por ejemplo, si usted es un terapeuta que tomó sus notas a tiempo, ¡eso definitivamente es un éxito!

Sentirse como un impostor en su vida diaria puede ser extremadamente estresante, y esperar el día en que esté expuesto puede consumir más energía de la que a menudo tenemos de sobra.

Esto significa que debido a la mayor presencia de las redes sociales, es importante mantenerse atento en qué medida nuestra propia imagen es realmente nuestra y en qué medida está influenciada por las personas en nuestros feeds.