Como no dejar pasar la vida

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La sensación de que el resto del mundo gira por sí solo, sin tu participación en ese giro, puede ser uno de los sentimientos más tristes. Pasa los fines de semana y las vacaciones sin ninguna interacción humana real, aparte de completar sus tareas domésticas, como comprar y ocuparse de diversos asuntos mundanos.

Pasan las horas sin que nadie te llame o envíe mensajes de texto y comienzas a sentir que no le importas a nadie, ni siquiera a tu familia o a las personas que se supone que son tus amigos.

concepto de soledad

Según una nueva investigación, este sentido de insignificancia en comparación con otros cuyas actividades los sacan al mundo puede ser un componente de soledad. Según Markus Mund de la Universidad de Klagenfurt y colegas (2023), «las relaciones interpersonales se encuentran entre las fuentes más poderosas de bienestar y salud». Sin ellos, continúa, “la gente se siente sola”.

Quizás nunca te hayas considerado una persona solitaria. Sin embargo, el sentimiento de aislamiento que sientes cuando no te sientes necesitado o querido puede estar relacionado con esta cualidad psicológica. Antes de tratar de arreglar o lidiar con este aislamiento, un primer paso importante sería averiguar si la soledad está detrás de sus sentimientos de desconexión.

Debido a que la soledad es un estado y no un factor disposicional intrínseco, una vez identificada, puedes continuar encontrando formas de superarla y sentir que hay caminos hacia la autorrealización a través de relaciones interpersonales significativas.

Como señalan los autores austriacos, aunque la soledad es importante para la salud mental, no existe una forma universalmente aceptada de medirla. El objetivo de su estudio era abordar la cuestión de cómo medir mejor la soledad, tanto evaluando las medidas actuales como observando cómo se relacionan con resultados psicológicos importantes.

Encontrar la mejor manera de medir la soledad

Hay al menos seis instrumentos en la literatura sobre la soledad, que van desde escalas de calificación de un solo elemento hasta escalas de tres a 20 elementos. Se podría pensar que un solo elemento no sería suficiente para capturar los aspectos complejos de este estado de ánimo, pero no obstante, era un enfoque popular.

Además, es posible que desee preguntarse si la forma en que se ve a sí mismo en términos de soledad es consistente con la forma en que los demás lo ven. Si otros pueden detectar su soledad por las señales que emite, significa que se ha convertido en una característica central de su enfoque de la vida. Algunos eventos usan calificaciones proporcionadas no solo por el participante sino también por otra persona.

Los datos para el estudio de la Universidad de Klagenfurt se obtuvieron de muestras en línea de adultos (e informantes) a lo largo de la edad adulta, incluido un estudio que utilizó métodos longitudinales. Además de usar instrumentos de soledad, el equipo de investigación usó medidas personalidadincluido modelo de cinco factores rasgos (extraversión, neuroticismo, Abierto a la experiencia, placery escrupulosidad), tan bueno como autoestimadepresión, motivo de afiliación, satisfacción de necesidades, timidezy sociabilidad.

Número de interacciones sociales diarias

Evaluaron la satisfacción con la vida en las áreas de la vida en general: educación, recreación, amigos, familia y asociaciones. La cantidad de interacciones sociales que los individuos informaron cada día fue un correlato conductual de la soledad.

Los indicadores de soledad en sí diferían no solo en longitud, sino también en dirección, algunos evaluaron formas «directas» versus «indirectas». En otras palabras, en lugar de que las personas se califiquen a sí mismas en el ítem «Me siento solo» (directo), la medida indirecta les pide a las personas que se califiquen a sí mismas en el ítem «Me siento solo».

Soledad social versus soledad emocional

Otra distinción que señalan los autores contrasta la soledad emocional y social. “Siento una sensación general de vacío”, evalúa la soledad emocional. La soledad social se evalúa con ítems como “Hay muchas personas en las que puedo confiar cuando tengo problemas” (puntuación inversa).

Al comparar la estructura estadística de diferentes escalas de soledad junto con su relación con la personalidad y la satisfacción con la vida, los autores concluyeron que la soledad social y emocional son en realidad aspectos diferentes de la soledad general. Las medidas indirectas que no utilizan la soledad en los ítems mismos no han producido resultados que sean tan claros o consistentes como las calificaciones directas de soledad.

Sorprendentemente, a pesar de lo que puede parecer una simplificación excesiva, se ha demostrado que los elementos individuales tienen un fuerte apoyo estadístico. Aunque tales medidas «pierden ancho de banda», concluyen los autores, son útiles en estudios donde las limitaciones financieras o de tiempo requieren brevedad. Sin embargo, las medidas ultracortas de soledad (como las que contienen tres elementos) no deben usarse en un terapia escenarios «donde se requiere una perspectiva sutil».

Además, y tal vez no sea sorprendente, hubo un fuerte acuerdo entre los observadores y los participantes en las calificaciones de la soledad. Si eres soltero, es muy probable que quienes te conocen también lo sean. Los autores sugieren que esto sucede porque emites vibraciones emocionales al interactuar con los demás, tanto en lo que dices como en cómo lo dices.

Implicaciones para la vida cotidiana y la salud mental

Habiendo demostrado que la soledad puede ser claramente identificada por el individuo o informantes, surge la pregunta de cómo afecta la calidad de vida. Los autores concluyen: «Sus consecuencias parecen ir mucho más allá de las relaciones sociales y nublan la visión de una persona sobre la vida en su conjunto».

Valoración de tu soledad

Volviendo a la cuestión de cómo identificar y lidiar con el sentimiento de que no importa, un estudio austriaco sugiere que esta creencia puede tener su base en la soledad. A medida que clasifica sus sentimientos de desapego del mundo exterior y las relaciones cercanas, comience simplemente haciéndose la pregunta utilizada en este estudio, si se siente solo (o qué tan solo se siente) en una escala del 1 al 7.

Ahora que ha separado los sentimientos de soledad de otras emociones que pueda estar experimentando, puede comenzar a lidiar con la soledad que transmite a los demás. La gente nota este sentimiento, especialmente aquellos que te conocen mejor.

A continuación, cuente cuántas veces se reúne con amigos. ¿Cuál es la naturaleza de esta amistad? ¿Son cercanos o recurres a ellos en busca de ayuda y consejo? ¿Te ayudan a sobrellevar los problemas? Un recuento objetivo de estas conexiones puede ayudar a darle una línea de base a partir de la cual tratar de volver a participar.

Las actividades no tienen que ser particularmente emocionantes o profundas, pero pueden ser un componente básico para desarrollar una mayor intimidad. Si realmente no puede pensar en nadie para involucrar en el proceso, intente explorar nuevas actividades que puedan tener una base social, como tomar una clase en una escuela secundaria o universidad local.

La soledad emocional y sus conexiones depresión, puede ser más difícil de manejar. Sin embargo, la depresión se puede curar y no tienes que vivir con ella para siempre. De hecho, algunos tratamientos para la depresión incluyen el mismo paso descrito anteriormente, es decir, practicar formas de participar en actividades que pueden mejorar su estado de ánimo.

Resumiendo: Sentir que no eres parte de algo importante, que vale la pena o que disfrutas puede provenir de una profunda sensación de soledad. Superar la soledad puede ayudarlo a encaminarse hacia una vida más comprometida y satisfactoria.