Cómo la meditación puede mejorar el cerebro con TDAH

Es posible que te hayas encontrado en un semáforo en rojo viendo cómo tu café para llevar rueda por el parabrisas porque lo dejaste en el techo de tu auto nuevamente. Puede sentirse como una urraca porque a menudo se distrae con nuevos proyectos, carreras o sistemas organizacionales «brillantes» (ninguno de los cuales está implementado). Sin embargo, cuando está atascado en algo, se hunde durante horas y rara vez sale a la superficie para comer, beber, ir al baño o incluso dormir. Todo esto sugiere que eres un cazador que vive en un mundo de granjeros, y este es un mes para celebrar: Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) Mes de la Concientización (octubre de 2022).

cerebro de cazador

Los cazadores a menudo cumplen los criterios para un diagnóstico de TDAH, un nombre engañoso. Un cerebro con TDAH puede empujarlo a tener éxito en el entorno adecuado; Verá, los rasgos cerebrales del TDAH son importantes para la supervivencia en una cultura de cazadores-recolectores:

• Notar cambios en su entorno es vital para atrapar presas y evitar amenazas.
• Lento Toma de decisiones te deja abierto a ser el almuerzo de un tigre.
• La inmersión total en la caza sin preocuparse por el tiempo o las funciones corporales es vital para el éxito.
• La transición de lo seguro y mundano a lo nuevo abre nuevos territorios y posibilidades. Podríamos llamar al cerebro «cazador» un cerebro «explorador», ya que nuestros antepasados ​​fueron impulsados ​​a atravesar océanos y tierras.
• El desafío para los cazadores de aventuras es que vivimos en un mundo de granjeros. De hecho, hemos denominado clínicamente a estos rasgos de los investigadores: distracción, impulsividad, ceguera al tiempo, hiperfijación y toma de riesgos.

Una expectativa sociocultural común es que no debe distraerse con su entorno ni volverse aburrido debido a tareas repetitivas o momentos lentos. En su lugar, debe centrarse en el largo plazo, pagar atención al detalle y evitar riesgos. Por supuesto, en muchas situaciones estas son habilidades realmente valiosas.

Sin embargo, hay muchas áreas en nuestro mundo donde los cazadores tienen éxito. Por ejemplo, empresarios, creativos y especialistas en marketing, por nombrar algunos. Estas mentes de cazadores fueron probablemente la «salsa secreta» de Thomas Edison, Albert Einstein, Salvador Dalí y, más recientemente, Simone Biles y Richard Branson. Así que ya ves, nuestro mundo necesita estas mentes aventureras.

TDAH en el aula

Desafortunadamente, las experiencias de vida formativas de las personas con TDAH a menudo conducen al desarrollo de creencias propias negativas o esquemas desadaptativos, es decir, sentimientos de inferioridad. autoestima.

Un niño pequeño en la mesa se ve triste.

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Exhibición uno: salón de clases. Un entorno en el que se espera que los niños se sienten bajo luces fluorescentes y centren su atención en lo que sea que el maestro esté enseñando, independientemente de su interés, resistiendo la tentación de moverse, correr o soñar despierto.

Algunos niños con TDAH sienten que son unos fracasados, que serán abandonados si piden lo que necesitan y que nadie entenderá nunca cómo se sienten. Si usted es una persona con TDAH, es posible que tenga la sensación constante de que en algún momento todos descubrirán sus defectos. Esto se evidencia por un número mucho mayor estrés– trastornos relacionados (es decir, inquietud y depresión).

Psiconeuroinmunología y Meditación

La psiconeuroinmunología (PNI) ha demostrado que tanto el estrés como la forma de pensar afectan a la salud. Por lo tanto, muchas personas se ven afectadas por experiencias tanto neurofisiológicas como neuropsicológicas.

La meditación cultiva el control sobre la atención, mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Una característica distintiva del TDAH es modo de red predeterminado (DMN), la parte del cerebro que está activa cuando no estás completamente involucrado en el momento presente. Esto se debe a que a las personas con TDAH les resulta difícil estar en el aquí y ahora. La meditación es una de las mejores herramientas para desarrollar la conciencia del momento presente.

Lo más probable es que haya oído hablar de atención, que a menudo se enseña como una práctica de conciencia abierta. En particular, estás abierto a todos tus sentidos: sonidos, olores, sensaciones, etc., además de ser consciente de tus experiencias personales, como tus pensamientos, sentimientos e impulsos. Este estilo de meditación es beneficioso. Sin embargo, esta no es la mejor recomendación para las personas con TDAH.

Meditación de atención enfocada

La atención enfocada es una opción más práctica para algunas personas con TDAH, ya que la mente se enfoca en la respiración, el sonido, las sensaciones en el cuerpo o la repetición de una palabra o sonido en particular. Esto es muy diferente del rápido cambio de atención del cerebro con TDAH y mejora el control de la atención y la concentración.

yoga

Una práctica de yoga meditativa en movimiento también es beneficiosa. Una variedad de patrones de movimiento lo ayudan a practicar la coordinación del propósito del movimiento con la retroalimentación sensoriomotora mientras participa en una exploración consciente de la experiencia del movimiento físico. El yoga también ofrece la oportunidad de aumentar el tono del nervio vago a través de movimientos de estiramiento y contracción.

los nervio vago es el mayor de los parasimpáticos Sistema nervioso (PNS), que se encarga de la regulación de los órganos internos. Esencialmente, provoca una «respuesta de relajación» después de la estimulación simpática. La variabilidad de la frecuencia cardíaca sugiere que las personas con TDAH pueden tener una actividad parasimpática reducida relacionada con el corazón. Esto significa que la reactividad emocional asociada con el TDAH indica una respuesta parasimpática ineficaz: los niveles normales de emoción o excitación fisiológica se perciben como más graves.

El aumento del tono del nervio vago se ha prescrito durante mucho tiempo como tratamiento para los trastornos inmunitarios como la artritis reumatoide. Tales condiciones tienen un alto patología acompañante con TDAH Esto puede reflejar perfiles genéticos compartidos. A pesar de esto, aumentar la inmunidad y el estado de ánimo son beneficiosos.

Además, las numerosas experiencias sensoriales del yoga físico se adaptan al cerebro con TDAH para mantener la concentración. Aumentar el ritmo cardíaco es un beneficio adicional porque el ejercicio es vital.

Conexión con la comunidad

Un último consejo: practica en la comunidad. Puede que no sea todo el tiempo, pero te ayudará a inculcar hábitos que son más difíciles de cultivar solo en casa con tantas distracciones. Si puede ingresar a una sala de meditación o a una clase de yoga, estará un paso más cerca de aprovechar el poder de su mente con TDAH.

Recuerde, el objetivo es agudizar el cerebro con TDAH, no deshacerse del TDAH. hiper enfoque, Arte y la aventura son grandes habilidades. Así que aventúrese y nos sumergiremos en una exploración más profunda de PNI en mi próximo artículo.