Cómo eliminar la ansiedad relacionada con el trabajo el fin de semana

Fuente: Michael Soledad/Unsplash

Es domingo.

Un día perfecto para inquietud para una ola en anticipación de la semana laboral. Es difícil no pensar en el trabajo cuando está a solo unas horas de distancia.

Seamos honestos – hay trabajo Estresante. Tal vez esté caminando sobre cáscaras de huevo cuando se trata de un jefe crítico que microgestiona cada uno de sus movimientos. Tal vez esté atrapado con colegas difíciles con los que desearía no haber trabajado nunca. tal vez te sientes quemado del constante aluvión de correos electrónicos y llamadas telefónicas.

Independientemente de la razón, sus sentimientos sobre el trabajo son válidos. El trabajo es exigente y puede pasar factura.

Es por eso que su fin de semana es tan precioso. Lo último que quieres es sabotearlos pensando en trabajar en tu tiempo libre. No poder recargar las pilas solo hace que sea exponencialmente más difícil lidiar con el estrés en el trabajo.

Aquí hay cinco consejos para deshacerse de la ansiedad relacionada con el trabajo y aprovechar al máximo su fin de semana.

1. No revises tu correo electrónico.

Vivimos en una sociedad acelerada donde la tecnología ha desdibujado las líneas entre el hogar y el trabajo. En cualquier momento, puede recibir una hoja de trabajo con la última solicitud en el momento más inoportuno. La fácil accesibilidad crea la ilusión de urgencia. Cuando su teléfono suena con una notificación por correo electrónico, siente la necesidad de dejar lo que está haciendo y responder de inmediato.

Al responder con prontitud a los correos electrónicos de trabajo, les enseña a otros a esperar una gratificación inmediata. Esto solo aumenta su ansiedad relacionada con el trabajo, especialmente si este patrón de comportamiento ocurre los fines de semana.

Respira hondo antes de responder a este correo electrónico. La respuesta probablemente puede esperar. Incluso si es un asunto importante, ¿requiere una respuesta inmediata? ¿Qué pasa si contestas el lunes?

Puede establecer límites saludables respondiendo solo a los correos electrónicos durante la semana laboral. Llegar a trabajar un poco más temprano el lunes por la mañana puede ayudarlo a comenzar y responder los correos electrónicos que deben enviarse el fin de semana.

Si es absolutamente necesario responder correos electrónicos durante el fin de semana, reserve un tiempo específico para realizar esta tarea, como 30 minutos por la mañana y por la noche.

Lo último que desea es caer en una espiral sin fin de revisar compulsivamente el correo electrónico durante todo el fin de semana. Puede evitar este escollo limitando el comportamiento de validación.

2. Mantén la perspectiva.

El trabajo de tu cerebro es protegerte de cualquier peligro potencial. Ya sea que esté siendo atacado por un guepardo, defendiéndose de un intruso o manejando al trabajo un lunes por la mañana, su cerebro arcaico no nota la diferencia. Simplemente quiere protegerte de una amenaza potencial activando tu respuesta de huida o lucha.

Mantén la perspectiva. Tu vas al trabajo mañana. Has superado innumerables días de trabajo y mañana no será diferente. Probablemente será un día difícil y desagradable, pero ya has pasado por eventos similares antes.

Abrazar su capacidad para superar la adversidad es un poderoso antídoto contra la ansiedad.

3. Escucha tu ansiedad.

Aunque es incómodo, la ansiedad puede causarte Información valiosa. Si su trabajo lo mantiene despierto por la noche o sabotea su fin de semana, entonces pregúntese por qué.

Tal vez solo estés pasando por un momento estresante en el trabajo. Si es así, puede estar seguro de que esta transición pasará.

Tal vez esté tratando con un colega difícil que está causando problemas. Tómese el tiempo para pensar en cómo resolver la situación. Hay una diferencia entre preocuparse y resolver problemas. Considere cómo establecer límites saludables y qué apoyo movilizar.

El peor de los casos es cuando no existe una solución viable para su estrés laboral. Trabajas en un ambiente tóxico donde la moral está baja. liderazgo perdido Sus contribuciones no son reconocidas y no hay perspectiva de promoción. A pesar de la existencia emprendedor y defendiéndote, estás siendo utilizado constantemente.

En un escenario tan desafortunado, es hora de explorar sus opciones. Es posible que deba mirar fuera de su trabajo actual para mejorar su situación laboral. La gente cambia de trabajo todos los días. Lo he visto innumerables veces.

Las opciones pueden no ser ideales. Es posible que deba aceptar un viaje diario más largo o un recorte salarial. Sin embargo, ningún trabajo vale la pena dañar su salud física o mental.

4. Crea una rutina dominical.

Somos criaturas de hábitos que disfrutan de la estructura y la previsibilidad. Si estás inmerso en el momento presente, es menos probable que te preocupes por el futuro.

Combata las oleadas de ansiedad anticipatoria planificando actividades saludables y agradables para el domingo. Puedes salir a caminar, reunirte con los seres queridos para cenar o terminar el fin de semana con un relajante baño. Es importante no dejar abiertos los domingos, esto crea un vacío que tu cerebro llenará de preocupaciones. Ser proactivo puede ayudar a evitar la ansiedad.

5. Recompénsate los lunes.

Los pensamientos sobre el lunes provocan sentimientos negativos, porque asociamos este día con el final del fin de semana y el comienzo de una ajetreada semana de trabajo.

Planificar una actividad divertida para el lunes por la noche puede aliviar esos sentimientos. Esperar la recompensa puede verse más allá de un ajetreado día de trabajo.

Finalmente, si tiene alguna dificultad con los síntomas de ansiedad, busque ayuda de su proveedor de atención médica local o profesional de salud mental. En caso de una emergencia de salud mental, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana. O, para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Psychology Today Terapia Directorio.

Para ayuda 24/7, marque 988 para Nacional suicidio Prevention Lifeline o comuníquese con Crisis Text Line enviando un mensaje de texto con TALK al 741741. Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.