Baldes llenos de estrés | Psicología Hoy

El estrés es inevitable en el mundo de hoy, pero muchos de nosotros no lo manejamos de manera efectiva. Como resultado, nos abstenemos de una vida saludable y significativa. Es importante que entendamos que nuestro control depende de cómo lidiamos con el estrés.

Desarrollar una conciencia de nuestro estrés es el primer paso que podemos dar para manejarlo. En mi publicación anterior «El sistema nervioso no está diseñado para manejar correos electrónicos.«Le sugerí que investigara sus propios patrones personales de estrés y comportamientos típicos. Este es un gran ejercicio para pensar en las fuentes de estrés, cómo se ven sus comportamientos estresantes y qué medidas preventivas le gustaría tomar. Podría preguntar, ‘ ¿Mi cubo? Deja que te enseñe.

Las analogías son herramientas invaluables que pueden ayudarnos a comprender conceptos complejos. En mi último libro Estrésate sabiamente: cómo ser bueno en un mundo malo Exploro una analogía útil presentada por primera vez por Alison Brabban y Douglas Turkington en 2002 para construir una comprensión de nuestro estrés, nuestro empoderamiento y nuestra liberación.

Aunque el modelo del balde de estrés (Brabban & Turkington, 2002) se desarrolló originalmente para su uso en el campo de la salud mental, ofrece una representación visual para todos nosotros. Lo que es notable es que este modelo proporciona un contexto familiar que es efectivo para apoyar a todos, desde niños pequeños hasta altos ejecutivos.

«Cubos de estrés» por el Dr. Robin Henley-Defoe

Fuente: Dra. Robin Henley-Defoe

Todos tenemos un balde que llevamos. El tamaño de nuestro cubo, sus materiales y la forma en que está hecho están relacionados con nuestras vulnerabilidades. Creo que estas cosas también pueden ser sobre nuestro privilegio y experiencia de vida. El tamaño de nuestro cubo también es relativo. Los cubos de algunas personas pueden ser más grandes si sus recursos, apoyo y capacidades son redundantes. Otros pueden comenzar con baldes más pequeños debido a las situaciones en las que nacieron.

En el fondo del balde está lo que siempre llevamos. Nuestros cimientos biológicos y genéticos viven en nuestro balde. Este es un contenido relativamente constante, como el nuestro. personalidad, temperamento, predisposiciones o condiciones biológicas. nuestro genética también puede variar según la generación trauma que ha sido transferido y ocupará espacio en nuestro balde.

Además, todos tenemos tensiones cotidianas que se suman a la cubeta. Algunos ejemplos son las preocupaciones financieras, el cuidado de los padres ancianos, los problemas interpersonales, la navegación por el cambio, los problemas de salud, así como responder a un correo electrónico de su jefe y estar atrapado en el tráfico. Podemos encontrarnos pasando de un estado de calma a un estado de estrés leve e incluso a un estado abrumador a medida que se agregan a nuestro balde. Si ya llevamos mucho en el fondo, los nuevos factores estresantes no tienen mucho espacio antes de que el balde se desborde.

También contamos con una zona de amortiguamiento en cada uno de nuestros baldes. Es el espacio entre nuestro nivel de estrés y nuestro punto de desbordamiento. Aquí es donde es útil enfatizar las prácticas sabias. Es en nuestra zona de amortiguamiento donde podemos vivir bien.

Nuestros cubos también tienen una válvula de liberación. Estas son estrategias de afrontamiento que hemos aprendido y recogido a lo largo de nuestras vidas que nos ayudan a desestresarnos y hacer espacio en nuestro balde. Algunos de nuestros mecanismos de afrontamiento son adaptativos, como los cinco poderes de recuperación: soledad, conexión, música, naturaleza y apreciación. Otros comportamientos pueden ser desadaptativos, como el uso de sustancias, el gasto excesivo, el aislamiento, dilacióno en cualquier forma auto sabotaje. Las estrategias desadaptativas pueden funcionar como un patrón. En lugar de liberar el estrés acumulado, lo devolvemos. Estas estrategias de afrontamiento desadaptativas pueden aliviar el estrés en el momento, pero no son efectivas a largo plazo y corren el riesgo de volverse problemáticas. Estas estrategias a menudo causan estrés adicional con el tiempo.

Para muchos de nosotros, en un día cualquiera, nuestra cubeta está llena en un 95 por ciento, y los factores estresantes se acumulan más rápido de lo que podemos procesarlos o liberarlos. Incluso con las mejores estrategias de afrontamiento, nuestro balde puede desbordarse y nos sentimos abrumados. Cuando nuestro balde está lleno, no hay suficiente protección física, emocional o mental para manejar lo inesperado. Además, si hay una acumulación de factores estresantes que no se controlan o no se eliminan con el tiempo, corremos el riesgo de experimentar consumirse en nuestros cubos.

Los niveles de estrés óptimos incluyen niveles de estrés controlados, estrategias de liberación adaptables y una generosa zona de amortiguamiento. El estrés nos rodea por todas partes, pero podemos tomar medidas que nos ayuden a deshacernos de nuestros factores estresantes.

Ejemplos de liberaciones saludables y mecanismos de afrontamiento

• moviendo el cuerpo
• come bien
• está durmiendo Bien
• Respiración profunda
• Inicio sesión
• Lectura
• Aficiones
• Relajación muscular progresiva
• La práctica de la positividad charla con uno mismo
• Habla con un familiar, amigo o profesional de confianza
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Práctica atención
• Tomando un descanso
• Escuchando música
• meditación
• Petición de socorro

Crear un plan de juego emocional

A menudo necesitamos una salida para nuestras emociones. Lo animo a que reemplace los consejos a continuación con comportamientos que funcionen para usted y tendencias que desee evitar.

• Cuando estoy triste, hablo con un ser querido en quien confío. No vuelvo destructivamente al pasado.
• Cuando me siento enojado, hago ejercicio o salgo. No envío correos electrónicos ni hablo de ello demasiado pronto.
• Cuando me siento alarmanteHago las cosas más despacio o hago listas o planes. No hago cambios drásticos ni evito las cosas que importan.
• Cuando me siento exhausto, vuelvo a lo básico del sueño, la comida, el movimiento y la comunicación. Ya no trabajo ni gente por favor.

Creo que es importante tener en cuenta que nuestros cubos y su contenido son únicos y nunca sabemos lo que lleva alguien. Un evento que es Estresante para una persona puede no ser un factor estresante para otra. Una estrategia que es efectiva para una persona puede no serlo para apoyar a otra. Seamos gentiles y amables mientras nos abrimos paso a través de este mundo insalubre.

Te sugiero que reflexiones sobre tu estrés:

• ¿Qué tan lleno está tu balde en este momento?
• ¿Qué llena tu balde de estrés?
• ¿Cuáles son tus lanzamientos saludables?

Amigos, estamos a una opción de estar bien en este momento. ¿Cuál es tu siguiente paso correcto?