¿Así que quieres cambiar? Aquí hay cinco maneras

Fuente: Rujan Nagiyev/iStock

Como psicóloga, tengo que creer en el cambio y el crecimiento. Sin embargo, ¿no estamos todos a favor del cambio y el crecimiento hasta cierto punto?

De hecho, este cambio y crecimiento es propósito en la vida. Evolucionamos para evolucionar. Con la edad, esperamos que nuestros conocimientos adquiridos, sabiduríay la experiencia de vida nos ayuda a tomar decisiones más hábiles para navegar en este mundo complejo.

estamos persiguiendo una vida bastante buenalo que significa que usamos la flexibilidad para luchar por niveles más altos felicidad al disminuir nuestro sufrimiento No la buscamos en un sentido egoísta, ya que nuestra felicidad está interconectada con la felicidad de los demás. Por lo tanto, tenemos esto en cuenta en nuestra búsqueda de la felicidad.

¿Cómo cambiamos?

El proceso de cambio y crecimiento a veces puede parecer difícil y abrumador. ¿Por dónde deberíamos empezar? Para resumir el proceso de cambio, propongo considerar cinco formas principales de crecimiento. Algunas breves advertencias sobre estos cinco caminos:

• No pretendo que estos caminos sean originales. No los creé, existen por separado de la persona que los describe. Sin embargo, no he atribuido estos caminos directamente a ninguna persona en particular, al menos que yo sepa.
• Estos cinco caminos se cruzan, como describiré.
• Es posible que desee organizarlos o nombrarlos de manera diferente, lo cual está bien. Creo que la mayoría de las otras ideas encajan en uno de estos cinco caminos, pero es posible que me haya perdido algo importante.
• Dentro de cada camino, hay virtualmente un número infinito de estrategias específicas que podemos emplear.
• Un camino que funciona muy bien para una persona puede no funcionar bien para otra persona. Descubra lo que funciona mejor para usted. Además, algunas rutas funcionan mejor que otras, según la naturaleza del problema o la tarea. Sea creativo y siga probando diferentes caminos y estrategias.

Cinco formas de crecimiento.

1. Medio ambiente — A veces nos encontramos en entornos insalubres: escuelas, lugares de trabajo, grupos sociales, foros en línea, vecindarios, Relaciones románticas, etc. Intentar ser feliz cuando estamos en un ambiente tóxico es como tratar de mantenerse físicamente saludable mientras se respira aire contaminado. En muchos casos, nuestra infelicidad se presenta de muchas formas (p. estrés, inquietud, depresión) es un signo de «mal alineamiento» entre nosotros y nuestro entorno. Por ejemplo, podemos estar en una relación romántica «tóxica», pero eso no significa necesariamente que la otra persona sea tóxica. La toxicidad puede ser un síntoma de un desajuste extremo en la relación. Si bien no siempre es posible salir de un ambiente tóxico, es importante reconocer cuándo nuestro entorno nos está causando angustia.

2. Química — Nuestra química corporal y cerebral, y por lo tanto nuestro bienestar emocional, se ven afectados por numerosos factores, entre ellos genéticaherencia, hormonasciclo menstrual, glándula tiroides, nivel de neurotransmisores, intestino-cerebroel impacto de la contaminación y las toxinas ambientales, las drogas y alcoholcafeína, azúcar, dieta, sueño, ejercicio (o falta de él), etc. Aunque la genética ciertamente puede desempeñar un papel (algunas estimaciones son las siguientes 50-80 por ciento de nuestra felicidad o infelicidad (esto se debe a factores genéticos), nuestro entorno y las opciones de comportamiento también pueden afectar nuestra química. Aunque esto no significa necesariamente que medicamento esta es la respuesta, puede ser útil para algunas personas. Por ejemplo, si una persona sufre de trastorno bipolar, la medicación puede ayudar a reducir los cambios de humor. Sin embargo, las elecciones de comportamiento también pueden influir en estos cambios de humor (como tomar anfetaminas o no dormir lo suficiente).

3. Comportamiento – Probablemente, la forma más simple y directa de cambiar es cambiar tu comportamiento. Nuestras elecciones de comportamiento tienen un efecto profundo en nuestro bienestar. Como se discutió en un blog anterior sobre salir de la trampa de la depresión, cambiar el comportamiento es mucho más fácil que cambiar los pensamientos. El cambio de comportamiento es la letra «B» dentro terapia cognitiva conductual (TCC) modelo.

Algunos de los muchos comportamientos que pueden afectar nuestro bienestar incluyen el ejercicio, la higiene del sueño, la dieta, pasar tiempo en la naturaleza, socializar, buscar pasatiempos, ir a un concierto o a un parque de diversiones, ayudar a los demás, ser productivo y más. . Nuevamente, las opciones de comportamiento también pueden afectar nuestra química (por ejemplo, el ejercicio puede liberar endorfinas y otros neuroquímicos para sentirse bien). Además, podemos elegir comportamientos que nos ubican en diferentes entornos, lo que a su vez puede afectar nuestra felicidad.

4. Pensamientos – La forma en que pensamos acerca de las cosas afecta nuestros sentimientos. Esta es la letra «T» dentro cognitivo conductual terapia modelo. Muchas citas de grandes maestros de sabiduría, así como nuestras propias experiencias, apoyan la idea de que pensar afecta nuestra felicidad. de William Shakespeare Aldea: «Nada es bueno o malo, pero el pensar lo hace así..” Filósofo estoico Epicteto: «La gente no se preocupa por las cosas, sino por cómo las mira».

A menudo, estos pensamientos están justo por debajo del nivel consciente, pero con la práctica podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos, lo que luego puede cambiar cómo nos sentimos y las elecciones de comportamiento que queremos hacer. Además, las historias que nos contamos a nosotros mismos, nuestras narrativas, pueden ayudarnos a crecer o hacernos sentir derrotados y sin esperanza. Sin embargo, cambiar nuestros pensamientos puede ser difícil porque una vez que hacemos un esfuerzo por cambiarlos, pueden atraparnos en bucles de pensamiento oscuros y pegajosos como Bebé de alquitrán.

5. Conciencia — Podemos argumentar que cualquier camino de crecimiento que decidamos emprender debe comenzar con un cambio de conciencia. Hay una cita perspicaz a menudo atribuida a Albert Einstein que ilustra este punto: «Un problema no puede resolverse con el mismo nivel de pensamiento que lo creó». No podemos buscar ningún cambio sin que entre en juego un nivel superior de conciencia, una metaconciencia. El tipo de conciencia al que me refiero nos permite utilizar la nuestra Libre albedrío. Atención también cae bajo este camino, pero la conciencia a la que me refiero es más sobre la conciencia, tal vez nuestro yo observador.

Por lo tanto, podemos notar que estamos teniendo ciertas experiencias o teniendo ciertos comportamientos (como darnos cuenta de que estamos ansiosos, atrapados en pensamientos negativos, comenzando a beber demasiado alcohol, etc.). Solo así podremos elegir un camino diferente que produzca crecimiento. En este sentido, un meditación de atención plena la práctica se puede utilizar para elevar nuestra conciencia. A su vez, esto nos permite llevar a cabo nuestra Libre albedrío y dirigir nuestro atención a opciones de comportamiento más hábiles que mejoran nuestro bienestar.

¿Sacar?

El propósito de la vida es el crecimiento y el cambio. No todos comenzamos la vida en el mismo lugar. Para muchos de nosotros, sin culpa nuestra, las cartas están en nuestra contra. Tal vez tengamos una predisposición genética a la depresión, una crianza dura o crecimos en la pobreza. No importa dónde comencemos y los desafíos que enfrentemos en la vida, siempre hay espacio para crecer. La razón por la que tenemos libre albedrío es para perseguir este crecimiento. A su vez, usamos este crecimiento en la búsqueda de una vida razonablemente buena. Al considerar las diversas áreas de nuestras vidas en las que buscamos el crecimiento, estos cinco caminos de crecimiento pueden servir como marco organizativo para ese viaje.