Por favor, no grites | Psicología Hoy

Fuente: Oneinchpunch/Shutterstock

“Así que le grité. Yo no la golpeé».

“Está tan frustrado. Llegó a casa una hora después del toque de queda. Por supuesto, no pude soportarlo y le grité».

y un adolescente dijo: “Le dije a mi hermana menor que dejara de molestarme. Y luego le grité que se detuviera».

El hecho es que los gritos pueden ocurrir incluso en las relaciones más amorosas y afectuosas. Sin embargo, una voz elevada puede activar nuestro sistema de amenazas y, por lo tanto, llevarlo a otro nivel. Puede enviarnos fácilmente a un estado de lucha, huida o congelación.

Amígdala, hipotálamo y polivagal el nervio se activa para mover nuestro cuerpo de un estado de reposo a un estado de excitación asociado con un aumento de la adrenalina y el cortisol y un aumento de la energía física y mental enfocada en sobrevivir a la amenaza.

Un estado de lucha puede conducir a la ira y los gritos de represalia. Esto crea una mayor vigilancia para futuras amenazas anticipadas y solo puede conducir a una actitud defensiva.

El estado de lucha también puede reflejarse en la emoción de la dura condena. charla con uno mismo, criticándose fuertemente a sí mismo. Un estado congelado se puede observar como un giro físico hacia adentro, una mirada desviada y hombros encorvados hacia adentro. Esta condición puede estar asociada con lástima, es un sentimiento que todo lo consume de que soy inferior o inadecuado como persona. Y huir puede conducir al distanciamiento físico o emocional.

El impacto negativo de gritar

Tal comportamiento puede conducir a empatíaevitación, contraataque o un ataque de culpa y vergüenza porque el objetivo enfatiza demasiado su papel en tal escena.

Ya sea que los gritos sean entre dos parejas adultas, un padre y un niño, o un gerente y su aprendiz, le roba a la persona una sensación de seguridad y confianza. Esto contribuye a la estrechez del pensamiento, la resolución de problemas reales y la resolución de conflictos. Además, tal comportamiento solo puede causar intensos sentimientos y pensamientos negativos en una persona que ya ha experimentado abuso y negligencia emocional o física.

Gritar afecta especialmente a los niños. Cuando esto es frecuente, puede conducir a inquietudmal humor, vergüenza, llanto frecuente, miedo, culpa, alienación de los padres, confusión e impotencia. Además, puede contribuir a problemas de comportamiento.

Factores que contribuyen a los gritos

El llanto puede ser el resultado de sentimientos de frustración, dolor y miedo, y suele ser un intento de sentirse escuchado. Sin embargo, esto en realidad socava la capacidad de escuchar a ambos lados mientras se enfoca en obtener una sensación de seguridad y control.

Gritar puede darte una sensación de control y poder a corto plazo, pero socava la sinceridad. intimidad a largo plazo. Esto reduce la confianza y los sentimientos de seguridad, lo que permite una comunicación más abierta.

Al igual que la ira, pueden ocurrir gritos. inconsciente un intento de autocompasión. Esto refleja un deseo de sentirse escuchado y comprendido. Sin embargo, como mucha ira, es una distracción temporal de experimentar la intensidad de sentimientos más vulnerables. Y, al igual que con el físico agresiónes importante recordar que gritar es una forma de abuso verbal.

el llanto de un niño

A menudo tratamos a los demás como hemos sido tratados. Como padre, es posible que responda automáticamente gritando si fue objeto de tal comportamiento cuando era niño. Puedes gritarle a tu pareja si ves gritos entre tus padres. Por supuesto, hay otras formas que culminan en el hábito de gritar.

Y, por supuesto, gritar en un intento de lucrar atención mientras se observa el daño potencial, es muy diferente del impacto negativo de los gritos normales.

Es muy fácil decir: “Bueno, así me trataron de niño. Está bien». Sin embargo, en mi trabajo clínico he notado que tales afirmaciones a menudo reflejan una vaguedad memoria. A menudo sucede que el niño puede tratar de decirse a sí mismo que esto no es motivo de preocupación, aunque en realidad parece humillante, ofensivo y percibido como una traición.

Y con demasiada frecuencia eso es lo que algunos de nosotros hacemos cuando reprimimos cuánto duele que nos griten.

Superar la tendencia a gritar requiere autocontrol, un ingrediente esencial para cambiar cualquier hábito. Algunas estrategias son proactivas y, al usarlas, desarrollamos la capacidad de detenernos y pensar en lugar de simplemente reaccionar. Cambiar tus hábitos requiere esfuerzo, práctica y tiempo.

Estrategias proactivas para reducir los gritos

A continuación hay una lista de habilidades que puede aprender para reducir los gritos.

1. Toma conciencia de las sensaciones en tu cuerpo, en particular la tensión que surge durante el conflicto. Aprenda formas de calmar su cuerpo, que pueden incluir ejercicios de respiración y relajación corporal, atenciónatención plena, autocompasión y ejercicio para calmar el nervio polivago, un nervio que está muy involucrado en causar excitación o calma.
2. Es importante recordar que esto es así es más fácil calmar tu cuerpo primero que tratar de calmar tu mente. Esto requiere tomar conciencia de su ira y ser capaz de detenerse y dirigir su atención hacia adentro para reconocer el dolor específico que está experimentando. Y cuando puedas identificar esos sentimientos, podrás compartirlos.
3. Muchos regulación emocional también implica ser capaz de identificar y reconocer los sentimientos negativos detrás de su ira, como la ansiedad, el miedo, la traición, la vergüenza, la impotencia o los sentimientos de inutilidad. Puedes desarrollar esta habilidad haciendo un chequeo emocional usando una lista de sentimientos o una rueda varias veces al día. Están disponibles en línea.
4. Aprende habilidades en emprendedor comunicación, donde resaltas cómo te sientes afectado y compartes los sentimientos que te hicieron enojar. Requiere ser realmente vulnerable si desea aumentar la intimidad en cualquier relación.
5. Al desarrollar compasión por uno mismo y por los demás, puede estar más en sintonía con sus deseos básicos y desarrollar su capacidad de empatizar con los demás.
6. Desarrolle el hábito de reservar tiempo cada semana compartir algo positivo sobre su pareja y el tiempo que pasaron juntos. Enfatiza un enfoque en lo positivo, que es más fácil de acceder en momentos de desacuerdo.
7. Definir la palabra lo que cualquiera de ustedes puede decir cuando se sienta inseguro, acordando dejar de discutir el tema hasta que ambos tengan tiempo para hacer una pausa, calmarse y pensar en el tema. Puede hacer un seguimiento en una hora, unas pocas horas o incluso al día siguiente. Recomiendo una palabra o frase que pueda establecer un tono humorístico, como tortuga, ardilla o guppy.
8. Pasa un rato hablando en voz baja, como ensayo para los momentos en los que te apetezca mencionarlo.
9. Date cuenta de que puedes recurrir a gritar decepción de expectativas tienes para la otra persona, algunas de las cuales pueden ser poco realistas o demasiado rígidas. Reconozca que puede esperar que su pareja esté de acuerdo con usted en lugar de recordar que son dos personas únicas con su propio conjunto de valores, actitudes, gustos y disgustos. Y cuando surjan desacuerdos, es posible que necesite una discusión que pueda conducir a un compromiso, un acuerdo para estar en desacuerdo o incluso un aplazamiento cuando el problema no es un reflejo de un valor central profundamente arraigado.

Gritar puede ocurrir en cualquier relación. Sin embargo, es destructivo cuando ocurre habitualmente. Puede ser fácil asumir que gritar es solo parte de lo que eres, o que siempre está bien porque te han gritado.

Sin embargo, a pesar de su historial de gritos, puede aprender a controlar mejor esta tendencia. Y si se toma el tiempo para hacerlo, desarrollará relaciones más sanas y gratificantes, con los demás y consigo mismo.