¿Se siente triste después del evento?

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Entusiasmo por unas próximas vacaciones o un evento importante: preparación, compras y anticipación general. La mayoría de nosotros esperamos con gran placer las vacaciones o los eventos importantes de la vida, pero de lo que se habla menos es de la sensación de aburrimiento después de las vacaciones o los eventos.

Todos podemos sentirnos un poco tristes cuando termina un viaje, pero algunas personas luchan con sentimientos más profundos de tristeza, incluso depresión. Si esto le resulta familiar, muchas personas también lo experimentan en algún nivel. culpa por tal sentimiento. ¿No debería alegrarme de haberme ido? ¿No debería sentirme agradecido de haber tenido unas vacaciones o haber completado este evento de vida? ¿No debería sentirme relajado y renovado? La respuesta a estas preguntas puede ser sí, aunque sintiendo un cierto nivel de tristeza. ¿Por qué ocurre esto y qué podemos hacer para solucionarlo?

Por supuesto, hay un cierto nivel de relajación y evasión que viene con estar de vacaciones, lo que hace que nos concentremos más en el presente. Obtenemos un descanso temporal del estrés de la vida y, sin duda, cuando termina el viaje, volvemos a ellos. Sin embargo, es otra cosa. Para comprender este fenómeno del aburrimiento después de unas vacaciones o un evento, debemos comprender el circuito de recompensa de nuestro cerebro, así como el deseo, el propósito y las metas.

El circuito de recompensa de nuestro cerebro reside en nuestro sistema límbico. Sentimiento miedo y enojo, así como el placer y la recompensa, se rigen por esta vía dopaminérgica. Esta es la misma vía que crea las drogas, sexoy el juego es adictivo. La planificación de vacaciones inicia este viaje. Iniciar conversaciones sobre vacaciones, planificar dónde vivirá y qué actividades realizará, comprar ropa nueva, etc. son todos “éxitos” para su dopamina receptores

Además, la planificación nos da un propósito. Como humanos, necesitamos metas y propósitos para sentirnos realizados. Por lo tanto, las próximas vacaciones no solo nos dan un «golpe» de dopamina, sino que también satisfacen nuestra necesidad de propósito y logro de metas. Después de que terminan las vacaciones, hay una caída repentina de dopamina; se hace la planificación y se logra el objetivo. Cuantas más expectativas y planificación, mayor será la probabilidad de tristeza post-vacacional.

Sin embargo, este fenómeno no solo ocurre durante las vacaciones. Las personas pueden experimentar sentimientos similares de tristeza cuando llegan a su fin eventos importantes o significativos de la vida (como una boda, una graduación, una mudanza o incluso la finalización de una hazaña física como un maratón). Una vez tuve una clienta que me dijo que sintió un nivel extremo de tristeza cuando estaba terminando su maestría. Recordó caminar por el escenario, y cuando llegó al final, sintió que una profunda tristeza la invadía. No solo era una sensación desagradable, sino que también la confundía. Estaba orgullosa y emocionada de obtener su título, pero increíblemente triste al mismo tiempo. En retrospectiva, reflexionó que no quería rehacer toda la maestría e incluso encontró partes de sus estudios terribles. Sin embargo, fue el logro de la meta lo que la impulsó, y el final significó la finalización de la tarea.

Lo que es más interesante es la discusión. personalidad tipos que pueden ser más susceptibles a este tipo de depresión después de unas vacaciones o un evento. Para entender esto, necesitamos entender qué tipos de personalidad valoran el establecimiento de metas y el logro de metas y están impulsados ​​por un propósito. También debemos considerar los tipos de personalidad que valoran la emoción, emocionesexperiencia y franqueza. Según el Inventario de Personalidad NEO “Gran Cinco Factores personales”, serán los individuos que tengan altas puntuaciones en Extraversión y escala de apertura.

Curiosamente, las personas con más características del «Tipo A» también tienden a luchar más contra la depresión después de unas vacaciones o un evento. Según Wang et al. (2021), la personalidad tipo A se correlacionó significativamente de manera positiva con la depresión, apetitoy trastornos del sueño. Esto puede deberse a la característica Tipo A, que premia el trabajo hacia una meta, así como la creación, planificación y estructuración.

Si bien tenemos que aceptar el final de las vacaciones o los eventos importantes de la vida, hay algunas maneras en que podemos manejar estos sentimientos posteriores.

1. Reminiscencia y narración

Revivir unas vacaciones o un evento, compartir un grato recuerdo o experiencia, puede ponernos en un estado mental apreciación. Recuerda la última vez que le pediste a alguien que compartiera amor memoria? ¿Ha cambiado su comportamiento? ¿Querían hablar de eso? Ponerse en un espacio mental de gratitud y compartir el recuerdo puede ayudar a superar los sentimientos de tristeza.

2. Trabajo con tus rasgos de personalidad.

Si valora la experiencia o la novedad, cree eventos después del evento que puedan imitar o alimentar esos rasgos. Por ejemplo, a pequeña escala, probar una nueva receta o una nueva ruta a casa desde el trabajo puede mejorar esa sensación de novedad y hacer que la transición después del evento sea más fluida. Si eres alguien que valora establecer metas o cumplir tareas, crear mini metas que puedas tachar al final de la semana puede ayudarte a impulsarte.

3. Enfocarse hacia adelante

Paradójicamente para el número 1, los recuerdos también pueden perpetuar aún más los sentimientos de tristeza en algunos. Si es así, centrarse en el futuro puede ayudar. Planifique metas para la próxima semana, mes, dos meses, etc. Algunas personas comienzan a hablar sobre el próximo viaje que les gustaría hacer o sobre eventos futuros. Ponerse en el espacio de la planificación y el avance puede ser motivador.

4. Comprensión y autocompasión

Quizás, sobre todo, debemos liderar con comprensión y amabilidad. Saber por qué podemos sentirnos deprimidos puede ayudarnos a sobrellevar la situación practicando la autocompasión. Es normal sentirse deprimido, triste o molesto. Es normal tener algunas dificultades con motivación y volver al ritmo de las cosas.

Nuestros cerebros pueden necesitar algo de tiempo autorregularse. Lo más importante es que podemos aprender a dejar de lado el juicio o la culpa por experimentar tristeza. El procesamiento en nuestro cerebro es complejo y agregar juicios amplifica las emociones desagradables.

Sentirse triste y apático después de unas vacaciones o un evento es común, pero no suele discutirse abiertamente y, hasta cierto punto, puede normalizarse. Permitirse un período de transición a la vida cotidiana es importante no solo desde el punto de vista físico y laboral, sino también desde el punto de vista psicológico. Nuestros cerebros necesitan tiempo para reajustarse, pero a medida que se produce esta transición, sin duda podemos tomar medidas para que sea más fácil trabajar con nuestros propios rasgos de personalidad. Si los sentimientos de tristeza o apatía no comienzan a disminuir en los próximos días o semanas, puede ser útil trabajar con un terapeuta.

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