Vamos a desentrañar el secreto de la verdadera confianza.

«Estaba convencida de que podía, así que lo hizo».

– Gris RS

«La confianza es poder» es una de esas frases que suenan a verdad pero que en realidad no nos dicen nada sobre cómo lograr esa confianza. Para muchos, la confianza, como el poder, parece altamente deseable e inalcanzable.

Cuando se sienten perdidos, muchos confían en estrategias como «finge hasta que lo logres», que no son completamente ineficaces, pero tampoco brindan un mapa muy confiable de cómo generar confianza.

Una de mis partes favoritas de estudiar psicología es que contiene todos estos mapas que parecen ser los «secretos» para una vida mejor. No son perfectos, pero son muy esclarecedores y resaltan nuevas posibilidades. En este blog, daré una descripción general de algunos de los «secretos» que los terapeutas saben sobre cómo ayudarlo a construir arroganciaindependientemente de su punto de partida o edad.

Primero, analicemos la palabra Confianza

Si vas a un terapeuta y le dices: «Estoy aquí porque quiero tener más confianza», su respuesta probablemente será: «Cuéntame más…» o «¿Qué quieres decir con confianza?».

Esto se debe a que el término confianza es un término coloquial que puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Y es difícil hacer crecer estratégicamente «algo» si no sabes qué es ese «algo».

Si bien la confianza parece algo general, que cubre casi cualquier área de la vida, el crecimiento positivo generalmente funciona mejor cuando la meta es más definida y específica.

A menudo, lo que alguien quiere decir con confianza, si se elabora más, es similar al término “autoeficacia.”

La autoeficacia es un concepto introducido por primera vez por el influyente psicólogo canadiense-estadounidense Albert Bandura en 1977. La autoeficacia significa la creencia de una persona en su capacidad para lograr un objetivo establecido.

La falta de autoeficacia crea un círculo vicioso de dudas, no intentarlo, fracasar (porque ¿cómo puedes tener éxito sin intentarlo?) y de nuevo incredulidad.

Cómo se desarrolla la confianza

4 fuentes clave de autoeficacia según Bandura

Fuente: Sarah Greenberg, MFT

A veces vemos a alguien que se ve tan confiado que es difícil imaginar que no nació así. Pero te puedo asegurar que, como la mayoría de las habilidades en la vida, la confianza no se da, se construye. ¿Alguna infancia temprana y la historia de la vida hacen que alguien tenga más confianza? Por supuesto. Todos somos productos de nuestro entorno. Sin embargo, nuestros cerebros, hasta nuestro último aliento, tienen plasticidad y son capaces de formar nuevos crecimientos y caminos en cualquier momento. En otras palabras, puede desarrollar su confianza en cualquier momento de su vida.

La clave para desarrollar la autoeficacia o la confianza en uno mismo es entender de dónde viene. Según Bandura, la autoeficacia tiene cuatro fuentes:

1. Experimentando el éxitoss de primera mano: Lo que Bandura llama una «experiencia de dominio» simplemente significa una experiencia de éxito de primera mano. Si imaginas a alguien aprendiendo a andar en bicicleta, pocos comienzan a sentirse seguros. Y si lo hacen, la confianza se quiebra con la primera caída. Pero con una serie de pequeños aciertos, manteniéndose erguido unos segundos, dando el primer giro, la confianza crece.
2. Ver el éxito de los demás: Como animales sociales, aprendemos en el contexto de las relaciones y observando a los demás. Este es Bandura, también padre. teoría del aprendizaje social, llama «experiencias vicarias». Continuando con el ejemplo de aprender a andar en bicicleta, podría parecerse a ver a hermanos mayores o amigos andar en bicicleta. Ver a otros que consideras cercanos a ti haciendo lo que quieres hacer refuerza tu sensación de que es algo que se puede hacer y algo que puedes hacer.
3. Mensajes positivos: Esto es lo que Bandura llama “verbal creencia.” Puedes imaginarte a un niño o un adulto aprendiendo a andar en bicicleta rodeado de personas que creen en ellos. «Puedes hacerlo», grita la pequeña multitud, «¡ya has hecho cosas difíciles antes!» La persuasión verbal positiva puede provenir de otros o de usted mismo.
4. Estados físicos y emocionales: La cuarta fuente de autoeficacia es el «estado físico y emocional». Imagina que decidiste aprender a andar en bicicleta justo después de obtener una «F» en un examen de matemáticas o cuando comenzaste a tener gripe. Todos hemos experimentado cómo sentirnos mal en un día determinado puede cambiar nuestra sensación de confianza, al igual que todos hemos experimentado cómo a veces nos sentimos más preparados que nunca para ganar. objetivos. La confianza no es constante, aumenta y disminuye dependiendo de cómo nos sintamos emocional y físicamente.

7 pasos para la confianza en un área determinada de tu vida

Ahora que sabe cómo se construye la autoeficacia, puede elegir cómo desea desarrollar su propia confianza. La experiencia de dominio, según muestra la investigación, suele ser el enfoque más impactante. Sin embargo, todas estas son valiosas fuentes de confianza. Elija un área de su vida, idealmente una que esté bajo su control, y comience a desarrollar intencionalmente su confianza paso a paso. Aquí hay algunos puntos de partida.

1. Comience con metas pequeñas y alcanzables en la dirección correcta. Un pequeño paso en la dirección correcta construye su sentido de éxito y puede ser la fuerza impulsora que lo impulse al siguiente paso. Con el tiempo, estos pequeños pasos conducirán a grandes ganancias.
2. Recuerda la experiencia del éxito. La mente humana tiene una negatividad natural. parcialidad, es decir, es más probable que prestemos más atención a lo negativo. Entonces, cuando se enfrenta a un desafío, es útil recordar intencionalmente los momentos en que tuvo éxito, especialmente los momentos en que tuvo éxito incluso cuando pensó que no podría.
3. Identificar modelos a seguir que han logrado lo que deseas. Asegúrate de que estén conectados. Por ejemplo, si quiero mejorar mi cocina, prefiero mirar a un amigo que está unos pasos por delante de mí que a un chef famoso 100 pasos por delante con todo un equipo oculto apoyando su trabajo.
4. Rodéate de mensajes positivos por pago atención a los que te hacen sentir que puedo hacerlo.
5. No olvides revisarlo voz interior. Presta atención a ese diálogo interno que siempre está contigo. Cuando te sorprendas diciendo algo negativo, trata de hablar contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo.
6. Prepárate para el éxito. Recuerde que la autoeficacia y la confianza en uno mismo son estados que pueden ir y venir. Cuando se siente bien descansado, físicamente fuerte y alineado con sus valores, es más probable que crea: «Sí, puedo». Piensa en las acciones específicas que realizas para lograr tu objetivo como la semilla, y el resto de tus hábitos y entorno como el suelo. No olvides cuidar el suelo.
7. Deja ir la perfección. La verdadera confianza es no creer que puedes ser el mejor en cualquier tarea. Se trata de creer que puedes avanzar intencionalmente hacia las metas que encuentres más significativas. Establece tus metas con amabilidad.