Cómo mejorar la salud mental después del parto

A pesar de un creciente cuerpo de investigación que muestra que el período posparto puede ser el período más vulnerable para la salud mental en la vida de una mujer, y del conocimiento de que casi todas las mujeres experimentan al menos algunos cambios de humor durante este período, las mujeres a menudo son estigmatizadas porque expresan todo. pero felicidad. en la transición a la maternidad.

El propósito de esta publicación es crear conciencia sobre los problemas comunes de salud mental posparto y cómo mejorar la salud mental posparto.

Depresión post-parto

Los estudios estiman que depresión post-parto tiene lugar en o 17% de las madres por todo el mundo. Para la mayoría de las madres, aparecen síntomas de depresión cuatro a seis semanas después del nacimiento y disminuye gradualmente en los meses siguientes. Sin embargo, la depresión posparto puede ocurrir en cualquier momento. tres años después del embarazo o parto.

La depresión posparto a menudo ocurre junto con inquietud. investigación encontró que dos de cada tres mujeres con depresión posparto también pueden tener un trastorno de ansiedad.

ansiedad posparto

Aunque la depresión posparto puede ser discutida con más frecuencia, la ansiedad posparto en realidad puede ser el problema posparto más común. desorden de ánimo. En el período posparto, alrededor del 18% de las mujeres sentir ansiedad en la semana posparto de uno a cuatro, 15% en las semanas cuatro a 24 y 15% después de la semana 24.

La ansiedad posparto puede incluir trastorno de ansiedad generalizada posparto (preocupación persistente que ocurre durante más de unos pocos días), trastorno de pánico (ataques de pánico repetidos) y OKR (pensamientos indeseados, perturbadores y rituales que «impiden» que los pensamientos se conviertan en realidad). La ansiedad posparto a menudo implica una preocupación excesiva por una variedad de temas, e incluso puede incluir ansiedad excesiva acerca de paternidad o su hijo. Las mujeres con ansiedad posparto también muestran más autoculpa.

La ansiedad posparto a menudo ocurre junto con la depresión posparto (aproximadamente cada tercera mujer con síntomas de ansiedad posparto también reportan depresión posparto). En estos casos, los síntomas suelen ser más graves.

psicosis posparto

posparto psicosis él una condición muy rara pero muy grave. La psicosis posparto incluye experimentar uno o más de los siguientes: creencias o pensamientos extraños (delirios), escuchar, ver, sentir u oler cosas que no existen (alucinaciones), maníaco estado de ánimo con pérdida de contacto con la realidad y confusión severa. Otros síntomas comunes incluyen desorganización, hiperactividad, irritabilidad, paranoiarápidos cambios de humor y comportamiento errático.

Otros síntomas posparto

Pensamientos intrusivos, no deseados: Casi todas las nuevas madres (70-100% de las madres) se sienten pensamientos persistentes sobre dañar a sus bebés. La mayoría de estos pensamientos están relacionados con accidentalmente causando daño bebés, pero la mitad de las madres tienen pensamientos de dañar intencionalmente a sus bebés. Sin embargo, es muy importante que las madres sepan que la idea de dañar al bebé no existe realmente. aumentar su riesgo dañar al bebé, incluso si tienen pensamientos de dañar al bebé intencionalmente.

Rabia posparto: Rabia posparto (aumento enojo irritabilidad en el período posparto) es extremadamente común en el período posparto (ver aquí para la revisión). acerca de 30% de las madres reportar la ira posparto. Esta ira puede surgir debido a el estrés asociado con este período de tiempo, falta de sueño, sentimientos de impotencia y/o violación de expectativas. investigación también encontraron que la calidad del sueño materno y la ira relacionada con el sueño infantil se asociaron con la ira general durante este período. Esto puede ayudar a los padres a saber qué es «normal» cuando se trata del sueño de su bebé y tener expectativas realistas para este período de tiempo.

Cómo mejorar la salud mental después del parto

1. Obtenga ayuda de un psiquiatra, especialmente si sus síntomas no mejoran después de dos semanas, tiene problemas para cuidar a su bebé o realizar las tareas cotidianas, o si tiene pensamientos sobre hacerse daño a sí misma oa su bebé. Terapiacomo eso cognitivo conductual terapia (TCC), y medicamento puede ser muy eficaz en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo posparto. Es importante saber que puede tomar muchos medicamentos durante la lactancia (primero hable con su médico).
2. Identifique una comunidad de personas que lo apoyen tanto práctica como emocionalmente. Comuníquese con grupos de padres en su comunidad, conozca a sus vecinos, encuentre grupos de apoyo virtuales o solicite ayuda a miembros de la familia con anticipación. Un mayor apoyo social se asocia con un menor riesgo de depresión posparto. La falta de apoyo social se asocia con aumento del riesgo para la ansiedad posparto y peor salud mental en general.
3. Prueba la terapia de relajación. Y un estudio reciente encontró que enseñar a las nuevas madres a relajarse condujo a una disminución estrés puntajes para las madres y niveles más bajos de estrés hormona cortisol en la leche materna. Sus bebés también demostraron una mayor duración del sueño, un mayor consumo de leche y un mayor aumento de peso. La terapia de relajación consistió en escuchar «imágenes guiadas» grabadas mientras amamantaba o extraía leche al menos una vez al día durante dos a 14 semanas después del parto.
4. Práctica atención. La investigación muestra que la práctica de la atención plena se asocia con menos síntomas depresivos en el período posparto.
5. Practica la autocompasión. Recuerda que todos están luchando y que estás haciendo lo mejor que puedes. La autocompasión está relacionada con la mejora de la salud mental en el puerperio.
6. Identifique «expertos» que puedan ayudarlo a crear el suyo confianza como madre, como un pediatra experimentado, un consultor de lactancia o un fisioterapeuta que se especialice en atención posnatal. investigación encuentra que las madres tienen más probabilidades de demostrar una mejor salud mental en el período posparto.
7. Practica el cuidado piel con piel. El cuidado piel a piel está asociado con muchos beneficios importantes para las madres y los bebés. Diario piel con piel reduce la ansiedad de las madres, y las madres que practican el contacto piel con piel muestran más reducir el nivel de la hormona del estrés cortisol. Puede usar un portabebés piel con piel para practicar el contacto piel con piel durante todo el día sin tener que estar acostado en topless todo el día.
8. Prueba el masaje para bebés. El masaje infantil tiene muchos beneficios para los bebés, pero también puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión posparto madres
9. Continúe informándose sobre los trastornos del estado de ánimo posparto. simplemente enseñándote a ti mismo también se muestra que estas condiciones confieren ciertas ventajas.