¿Necesitas un empujón en la autoestima? 5 maneras de aumentarlo

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Cuando lo piensas, autoestima es un concepto extraño. Es una representación de dar un paso atrás y evaluar cómo nos sentimos acerca de quiénes somos.

También es bastante moderno: nadie pensó en él antes de 1700. El primero en pensarlo fue el filósofo David Hume en los últimos 18^mil siglo, pero la autoestima no hizo su gran entrada en el mundo psicológico hasta 1890 con el trabajo del psicólogo estadounidense William James.

Después de eso, lentamente pero seguro subió. En 1943, el psicólogo Abraham Maslow incluyó la autoestima positiva como uno de sus pasos en su jerarquía de necesidades. Carl Rogers, el padre de la psicología humanista, incorporó la autoestima en su modelo centrado en el cliente con su concepto de «consideración positiva incondicional».

Público educación lo aceptó Según mi experiencia clínica, es más probable que los terapeutas novatos se centren en aumentar la autoestima como objetivo del tratamiento, independientemente de los problemas subyacentes del cliente.

Y tal vez deberían. La investigación muestra que una buena autoestima está asociada con la satisfacción con la vida y la capacidad de lograr objetivos y administrar estrésy desarrollar y mantener buenas relaciones, mientras que la baja autoestima conduce a lo contrario:depresión, sentimientos de fracaso, malas relaciones y, a menudo, dificultad para hacer frente a la vida cotidiana. Si sientes tu Auto imagen parece estar hundido, aquí hay cinco sugerencias para levantarlo:

1: Tenga varias canastas para medir su vida.

Si su opinión sobre sí mismo en un día determinado depende de qué tan bien lo haga en su trabajo o cómo sus hijos manejan sus vidas, está en problemas. por qué Porque gran parte de lo que se revela es qué tan bien lo está haciendo la empresa personalidad tu jefe o tus hijos genéticatemperamento o las influencias externas que enfrentan están más allá de su control.

Pero también estás en problemas porque estás volcando toda tu autoestima en una canasta de autoestima. Si la empresa quiebra, o su jefe se vuelve paranoico y lo despide, o si a su hijo se le diagnostica una discapacidad de aprendizaje, su única canasta se vuelca y no tiene nada para reemplazarla o apoyarse.

Cualquier asesor financiero le dirá que la diversificación es la clave del éxito financiero: no invertir en una acción, sino repartirla. Del mismo modo, la clave de la salud mental es la misma: tener varias canastas es trabajo, paternidadamistades, relaciones íntimas, aficiones—para medir y equilibrar tu vida de modo que si una se cae, tengas otras que te sirvan de lastre.

2: Ponte a prueba; aceptar un riesgo aceptable.

Uno de los temas más candentes en YouTube en estos días son los beneficios de las duchas frías. Los estudios han demostrado que ejercitarse de esta manera no solo fortalece su sistema inmunológico, sino también su sistema psicológico, reduciendo la depresión y la ansiedad.

Pero la idea de que salir de nuestra zona de confort y experimentar algo llamado eustrés es bueno para nosotros es en realidad una noticia vieja. Al asumir riesgos aceptables (piense en los programas de Wilderness para adolescentes) y desafiarnos a nosotros mismos, descubrimos que somos más capaces de lo que pensábamos, lo que a su vez aumenta nuestra arrogancia y respeto

3: Trata viejas heridas.

Los conocí; los has conocido, esas personas que siempre están llenas de arrepentimiento y culpa, heridas del pasado sin cicatrizar, recuerdos que los persiguen y los arrastran hacia abajo. Se trata de cerrar, poner fin al pasado para que finalmente puedas vivir en el presente.

Hay diferentes maneras de lidiar con el arrepentimiento. A veces te acercas a las personas que has lastimado disculparse. Otras veces, escribes tus pensamientos y sentimientos sobre lo que pasó. Cualquiera que sea el camino que elijamos, el objetivo es encontrar una manera de dejar de lado los arrepentimientos y seguir adelante. A veces se trata de ejecución terapia para ayudarlo a superar esos momentos difíciles y tener a alguien que lo ayude a arrojar una luz diferente.

4: Suelta esas voces críticas/pesimistas.

Las personas con baja autoestima están para siempre en la casa del perro. Tienen esta voz crítica que los reprende constantemente, diciéndoles que no pueden tener éxito, que nunca serán lo suficientemente buenos, mueve el dedo, diciéndoles que no hay excusa para los errores y que solo necesitan esforzarse más, pero no No es de extrañar que se sientan alarmante y depresión

El antídoto aquí es no aceptar la historia que te está contando tu voz crítica y rechazarla. matón en tu cabeza Como un verdadero matón, es poco probable que salga de un solo golpe; tendrás que seguir haciéndolo una y otra vez.

Pero si lo atrapas y lo alejas cuando puedas, volverás a cablear tu cerebro. Con el tiempo, el acosador se desvanecerá y será reemplazado por una voz más amable y realista: una que dice que los errores son errores solo en retrospectiva, que siempre estás haciendo lo mejor que puedes en un momento dado. puede.

5: Aprecia las pequeñas victorias.

También es probable que tu voz crítica y persistente te diga que la única forma de mejorar cómo te sientes contigo mismo es engrandecerte: cambiar tu actitud, cambiar tu vida. Pero la realidad es que estas campañas no solo lo están preparando para el fracaso, sino que son innecesarias.

En lugar de pensar en «lograrlo», piense con curiosidad y experimente saliendo de su zona de confort, desafiándose a sí mismo a seguir adelante a pesar de cómo se sienta, a lidiar con su pasado o a rechazar esas voces críticas, incluso si serán pequeños pasos. .

Comience en cualquier lugar, elija una cosa y hágala durante una hora, un día o una semana. No se preocupe por mejorar; considerar hacer las cosas de manera diferente.

Y lo más importante, asegúrese de tomarse el tiempo para darse una palmadita en la espalda por esos pequeños pasos. Como dicen, los pequeños cambios conducen a grandes resultados y, a la luz del día, comenzarás a verte como realmente eres.

Bienvenido a ti.