¿Por qué estamos enojados? Psicología Hoy

Crédito: Timur Weber/Pexels

La mayoría de nosotros preferiríamos ir por la vida sintiéndonos tranquilos y alegres, entonces, ¿por qué nos enojamos? enojo es una emoción, y las emociones sirven como una especie de GPS personal. Nos informan de lo que está sucediendo en nuestras vidas, nos ayudan a reconocer lo que es importante para nosotros y, por lo tanto, informan nuestras acciones.

Cuando recorremos el camino, nos sentimos felices o al menos satisfechos. Cuando estamos tristes, muchas veces es porque hemos perdido algo importante o valioso. Como cualquier otra emoción, la ira tiene un propósito importante: nos da retroalimentación. Nos dice que algo importante salió mal y nos impulsa a corregir la situación.

Miedo bajo la ira

Miedo y la ira son respuestas emocionales que están estrechamente relacionadas y, a menudo, pueden experimentarse juntas o causarse entre sí. Aunque el miedo y la ira son emociones diferentes, pueden influirse y alimentarse mutuamente de diferentes maneras. El miedo a menudo se oculta bajo la ira. Casi siempre puedes insertar las palabras «porque le tenía miedo» después de admitir tu enojo. Ejemplo:

• «Estaba enojado con él porque tenía miedo de que no me respetara».
• «Estaba enojado porque tenía miedo de que me rechazaran».
• «Estaba enojado conmigo mismo porque tenía miedo de haber fallado de nuevo».

Comprender la interacción entre el miedo y la ira puede ayudar a las personas a reconocer y manejar sus emociones de manera más efectiva.

Cuatro necesidades básicas

La ira puede dirigirlo hacia una necesidad central que no se está satisfaciendo. Ayuda a indicar dónde estamos en las cuatro dimensiones de supervivencia, integridad, amor y actualización. Cada uno de ellos es una necesidad fundamental de todo ser humano. Puede enojarse cuando se siente amenazado, aprovechado, rechazado o faltado al respeto, o cuando se le impide hacer algo importante para usted.

Cuando se sienta enojado, pregúntese qué necesidades básicas no están siendo satisfechas:

• ¿Está en riesgo mi seguridad o mi bienestar?
• ¿Pasó algo malo o injusto?
• ¿Me siento no amado, rechazado o faltado al respeto?
• ¿Hay algo que me impide alcanzar mis metas?

La ira suele indicar una de las cuatro necesidades básicas.

Una vez que entiendas esto, puedes aprender a lidiar con estas necesidades en un nivel consciente, convirtiendo tu ira en amor propio y crecimiento personal.

La ira y la violación de los límites

La ira a menudo surge cuando sentimos que nuestros límites han sido violados. Violar los límites de alguien significa interferir con su capacidad para satisfacer sus propias necesidades. Esto se aplica independientemente de cuál de las cuatro necesidades se esté discutiendo en una situación dada. Supongamos que un esposo le dice a su esposa que no debe ordenar una cena copiosa. Si tiene hambre, quiere satisfacer su propia necesidad fisiológica de comida sustanciosa, y la interferencia de él se pasa de la raya. Si una mujer le dice a su esposo que piensa que no tiene sentido que él postule a la escuela de posgrado, está cruzando la línea de una manera que afecta su deseo de continuar. educación y la necesidad de autorrealización.

La ira puede ayudarlo a comprender dónde están sus límites y cuándo se han violado. La ira indica que lo que posees es intrínsecamente valioso y que quienes abusan de ti no te respetan ni se toman su tiempo. generosidado amor por sentado o no pertenece a su mundo, o necesita hacerles saber que han cruzado sus límites.

Además, la ira puede empujarlo a restablecer sus límites y recuperar su sensación de bienestar. te puede dar motivación y energía para protegerse y responder eficazmente a los demás. Si es necesario, la ira puede ayudarte a establecer tus límites. Esto tiene un propósito de protección y evita que usted sea manipulado, utilizado o victimizado. Sin ira, no tendrías escudo para proteger tus límites.

Cuatro factores comunes que conducen a la ira

La ira a menudo ocurre cuando experimentas estos cuatro elementos:

• El tema discutido le parece personal, relevante e importante.
• Juzga la situación como peligrosa, injusta, dañina o limitante, y quiere corregir lo que parece estar mal.
• Cree que le faltan los recursos o las habilidades de afrontamiento para manejar la situación con calma.
• No puede o no quiere tolerar o dejar pasar esta desagradable experiencia.

La combinación de estos cuatro factores interrelacionados crea una situación de emergencia, un «estado inaceptable» que te hace sentir débil, impotente y atrapado, lo que provoca que expreses tu ira hacia afuera o la canalices hacia adentro. Cuando su sensación de bienestar se ve amenazada o desafiada, puede sentirse obligado a defenderse. identidad y valores La ira te hace querer defenderte y decidir qué está mal, corregirlo.

Otros aspectos que inciden en nuestro enfado

La ira también está influenciada por factores biológicos y fisiológicos. Ejemplo, hormonal desequilibrios como subir de nivel testosterona o una disminución en los niveles de serotonina, pueden afectar la intensidad y frecuencia de las reacciones de ira. Podemos aprender patrones de ira de nuestros propios infancia, entorno o influencia cultural. Si nuestro entorno a menudo ha expresado o tolerado la ira, podemos aceptarla como una respuesta aprendida en situaciones similares. Por lo tanto, la ira puede convertirse en un hábito.

Conclusión

Todo ser humano tiene cuatro necesidades básicas: seguridad, plenitud, amor y realización. Cuando surge la ira, siempre se puede rastrear hasta que una de estas necesidades básicas no está satisfecha. También puede ver la ira como una señal de que se ha cruzado un límite. Cuando comprende por qué está enojado, puede satisfacer su necesidad básica de una manera que sea buena para usted y para los demás. Al hacer esto, puede comenzar a mejorar su sustento para tener una vida más plena.