Herramientas para el desarrollo de la masculinidad positiva

Al trabajar con clientes en terapia, a menudo llega un momento en que están listos para cambiar sus vidas, pero el camino a seguir parece poco claro. “Estas cosas que discutimos son geniales”, dicen, “estoy buscando ese cambio. Pero, ¿cómo hago eso?

La pregunta del «cómo» es clave, porque sin métodos prácticos de cambio, todo lo que queda son ilusiones. ¿No sería bueno si pudiéramos ser «de esta manera» en lugar de «de esa manera»?

Como hombres en busca de una masculinidad positiva, enfrentamos el mismo desafío. Cambiar el enfoque de lo que deberíamos No ser lo que somos mayo Necesitamos herramientas reales para hacerlo.

Para encontrar esto, podemos comenzar volviendo a las cualidades de la «ideología masculina tradicional» discutidas en pago por adelantado de esta serie Se recordará que la investigación de Ronald Levant enumeró las siguientes características como definitorias de la ideología masculina tradicional:

• Evitar la feminidad
• Negatividad en relación con sexual minorías
• Autosuficiencia
• Agresión/fortaleza
• Logro/estado/dominancia
• Actitud hacia el sexo
• Emocionalidad restrictiva

Si observamos más de cerca estos puntos, surgirá un patrón. Estos siete rasgos se enfocan excesivamente en el mundo exterior y en cómo los demás nos ven y juzgan como hombres. No seas débil. No seas femenino. Asegúrate de ganar, tener todas las respuestas y ganar siempre.

A medida que volvemos a la masculinidad positiva, haríamos bien en apartar la mirada y centrarnos en nosotros mismos. Si tenemos un fuerte sentido interno de nuestra propia masculinidad, entonces podemos comenzar a soltar la presión de probar o ganar nuestro lugar como hombres. Un hombre no necesita evitar la feminidad si está firmemente establecido en su masculinidad. No necesita ser agresivo con los demás porque los demás ya no representan una amenaza para su existencia.

Las habilidades requeridas para este crecimiento interior son las mismas que para una experiencia de terapia exitosa y para cualquier cambio de vida significativo. Los siguientes ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pero también recomiendo dedicar tiempo a escribir sus pensamientos y observaciones.

Conciencia

La autoconciencia es la capacidad de ir más allá de ti mismo y observar tu experiencia interior. Se trata de estudiar estas observaciones para comprender mejor lo que subyace a nuestros pensamientos, emociones y reacciones. Solo siendo conscientes de nuestros procesos internos, tenemos derecho a hacer algo con ellos.

Práctica: Tome algunas respiraciones lentas y profundas. Inhala hasta el final a través del diafragma y exhala lentamente. Cuando lo hagas, trae tu propio atención a tu cuerpo y a las sensaciones que experimentas. Esta es una práctica particularmente útil en momentos en que experimenta una fuerte respuesta emocional.

Pregúntese:

• ¿Qué siento?
  • Hazlo lo más específico posible y concéntrate solo en tu experiencia interior, no en los pensamientos de los demás o sus acciones.
• ¿En qué parte de mi cuerpo lo siento?
• ¿Qué acciones me impulsa a tomar esta emoción?
  • En caso de ira, miedoo lástimaesta acción a menudo resulta en una reacción defensiva destinada a evitar la incomodidad.
• ¿Qué hay detrás de esta emoción?
  • ¿Esta emoción me recuerda algo de mi pasado?
    • ¿Fueron las circunstancias que llevaron a esta emoción provocadas por una experiencia difícil en mi pasado?

• Hazlo lo más específico posible y concéntrate solo en tu experiencia interior, no en los pensamientos de los demás o sus acciones.

• En el caso de la ira, el miedo o la vergüenza, esta acción a menudo resulta en una respuesta defensiva para evitar la incomodidad.

• ¿Esta emoción me recuerda algo de mi pasado?
  • ¿Fueron las circunstancias que llevaron a esta emoción provocadas por una experiencia difícil en mi pasado?

• ¿Fueron las circunstancias que llevaron a esta emoción provocadas por una experiencia difícil en mi pasado?

Atención

Aunque la conciencia atención creció, a menudo es malinterpretado. La atención plena se trata de abarcar toda la gama de nuestras experiencias emocionales, incluso cuando son incómodas o dolorosas. Es la voluntad y la capacidad de sentir todas nuestras emociones, sean las que sean, sin aferrarnos a ellas ni rechazarlas.

La atención plena es el antídoto contra el sufrimiento porque dejamos ir el impulso de resistir nuestra incomodidad y, en cambio, permitimos que nuestros sentimientos fluyan sin restricciones. Sin embargo, esto no significa que actuemos sobre las emociones. No lo resistimos y no dejamos que nos afecte. Más bien, permitimos que fluya a través de nosotros.

Práctica: Esta práctica de atención plena se basa en el ejercicio anterior. Respirando lenta y profundamente, presta atención a tu cuerpo e identifica cualquier área de tensión. Respira hondo y libera esta tensión.

Si nota una emoción incómoda, respire de nuevo y permita que esa emoción fluya a través de su cuerpo. Imagina la emoción como el viento que sopla a través de las hojas de un árbol, pasando a través de ti. Continúe respirando lentamente, rítmicamente, hasta que la emoción desaparezca. La respiración lenta y profunda «metaboliza» las emociones en el cuerpo y nos devuelve al estado original.

Coraje para explorar

Finalmente, necesitamos la disposición y el coraje para mirar las partes incómodas o dolorosas de nuestro mundo interior. Estas partes a menudo se dejan sin resolver o sin resolver, y es probable que aparezcan en nuestras vidas de manera poco saludable o disfuncional.

El mindfulness es un ejercicio que nos ayuda a tolerar las molestias de estas partes. Luego debemos examinarlos para comprender sus raíces y lo que debe resolverse para llevarnos a una mayor paz interior. Carl Jung llamó a estas partes la «sombra». Echamos esas sombras lejos de las nuestras personalidad a través de la socialización o traumático experiencias, y tenemos un deseo impulsivo de rechazarlas o no asociarnos con ellas.

Podemos entender que la sombra está jugando cuando tenemos una fuerte reacción desproporcionada con la situación. Cuando esto sucede, es una señal de que algo necesita ser investigado. Este autoexamen llevará tiempo y conducirá a un mayor autodominio.

Práctica: Nuevamente, esta práctica funciona bien cuando tienes una fuerte reacción emocional a algo, especialmente si es frustración o enojo. Tome algunas respiraciones lentas y profundas. Lleva tu atención a tu cuerpo y las emociones que pasan a través de él. Usa tu respiración para abrirte a tus emociones, como lo hiciste en el ejercicio de atención plena. Deje que las emociones afloren y luego tómese un tiempo para explorarlas.

Pregúntese:

• ¿Qué en esta situación me provoca una reacción tan emocional?
• ¿Esto me recuerda alguna experiencia de mi pasado?
• ¿Qué es lo que no me gusta, odio o no quiero que me asocien en esta situación?
• ¿Qué necesidades insatisfechas puede resaltar este elemento de sombra?
• ¿Cómo puedo tratar de satisfacer estas necesidades?

Estas tres habilidades básicas servirán como una base sólida a medida que continuamos nuestra búsqueda de una masculinidad positiva. Nos brindan una plataforma para manejar los altibajos de la vida y nos ayudan a enfrentar las cosas que pueden limitar nuestro crecimiento personal. No son soluciones rápidas; más bien, son herramientas que pueden servirnos a lo largo de nuestras vidas mientras nos esforzamos por convertirnos en lo mejor de nosotros mismos.