La verdad sobre la ira Psicología Hoy

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¿Cuándo fue la última vez que te enojaste? ¿Hace diez minutos, hace dos días? Cuando recuerde ese feroz momento de ira, le sugiero que se haga esta pregunta:

Quién (o qué) tiene la culpa de la tuya enojo?

Esta puede parecer una pregunta inusual porque se nos enseña a no culpar a los demás por nuestras emociones. Si bien es cierto que nuestras emociones son nuestra responsabilidad, la ira parece ser una excepción a esta regla.

Tiene que haber ira a la que culpar, ¿verdad?

En pocas palabras, la ira es una reacción normal a un evento o resultado indeseable. Cuando estamos en medio de una ira embriagadora, podemos estar seguros de que hay un culpable claro de nuestra ira. Ya sea que haya sido un desastre a manos de la naturaleza o un acto dañino de alguien a quien conocemos de cerca, es probable que culpemos a una fuerza externa a nosotros.

Pero, ¿y si te dijera que tu ira es un escudo protector que esconde una profunda sensación de impotencia demasiado cruda para enfrentarla?

El cuerpo de la ira

Como terapeuta, a menudo me siento con personas que hablan sobre momentos o personas que los «hicieron» enojar. A medida que se desentrañan los detalles, observo cómo la intensidad de la acumulación abruma a la persona que está sentada frente a mí. Esta es la misma persona que, hace solo unos minutos, me contaba sobre sus esfuerzos por practicar más el cuidado personal y la relajación.

Cuando la ira asoma la cabeza, perdemos una parte de nosotros mismos. La energía sólida fluye por todo el cuerpo, nuestras anteojeras se levantan y nuestros dedos giran mientras tratamos de culpar a la experiencia devastadora que fue. fuera de nuestro control. Muchas personas describen un aumento de la temperatura corporal, latidos cardíacos rápidos, tensión muscular e incluso una sensación de bienestar físico. más fuerte.

No estás enojado, te sientes impotente.

Me gustaría compartir con ustedes una historia que revela la conexión entre la ira y la impotencia.

Era el comienzo del verano en Nueva Inglaterra, la época del año en que empezamos a salir de nuestro capullo invernal, energizados por los días cálidos y soleados que se avecinan. Si vives en un clima frío, entiendes la energía orgánica que se activa cuando los días se hacen más largos y finalmente podemos deshacernos de nuestras chaquetas pesadas. Estamos inspirados, listos para la nueva temporada, sentimientos. autorizado habiendo sobrevivido a otro invierno.

En esta mañana en particular, me reuní con un cliente que había experimentado un crecimiento interpersonal significativo durante el último año y estaba listo para cambiar la historia de su reciente ruptura. En el mismo cuerpo que durante tanto tiempo había albergado profundos sentimientos de tristeza y rechazo, apareció una ira feroz y enérgica. Ya no parecía rota e insegura. ella estaba ahora ¡loco!

Mientras escuchaba a mi cliente transcribir su narrativa de ruptura, la conexión entre la ira y la impotencia se hizo muy clara. Su reacción inicial a la ruptura fue tristeza, depresión e impotencia. Pasaron semanas y meses, sus puntos de vista cambiaron. Ya no estaba triste; ella estaba enojada. Y esta ira tenía poder. Era feroz y poderoso, y nadie podría lastimarla de nuevo.

El «poder» de la ira

Y entonces me di cuenta: ella no solo estaba enojada. Todo este tiempo se sintió impotente y exhausta. loco parecía la forma más rápida de salir de esos sentimientos debilidad.

Habiendo estado previamente en una relación con una pareja que la criticaba, controlaba cada uno de sus movimientos y la manipulaba emocionalmente, convirtió sus profundos sentimientos de impotencia en ira. Soy testigo de esta muestra de ira alimentada por una sensación de poder. impenetrable.

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Ira: ¿Extinguidor de la impotencia?

A medida que revelamos el feroz escudo de la ira, debajo de todo hay un hombre que ha sido profundamente herido y se siente impotente ante un poder externo a él.

Examinar la impotencia no revela debilidad. Más bien, una investigación tan vulnerable pinta un mapa de una respuesta muy humana a una experiencia aterradora y desagradable. Cuando dejamos ir la «necesidad» de estar enojados, tratando de no volver a lastimarnos, a su vez creamos un espacio para la curación.

Cuando la ira resuena en todo el cuerpo, es nuestra propia ira Sistema nervioso que toma la mayor parte Él estrés la respuesta que se activa ante la presencia de ira tiene la capacidad de activar nuestro piloto automático y provocar inconsciente acciones que solo profundizan la herida. Piense: enloquezca con su habilidad de afrontamiento poco saludable favorita, pasando desapercibido hasta que las consecuencias se vuelvan demasiado graves para ignorarlas.

Abriendo paso a la curación

Soltar la ira significa liberación. Y si vamos un paso más allá, cuando otra persona está del otro lado de nuestro enfado, incluso podemos desearle lo mejor. El autoexamen vulnerable de nuestra propia experiencia nos abre el camino para aumentar la nuestra. empatía en relación con los demás. Una persona herida lastima a otros.

Las emociones son como una serie de eventos en una pantalla de cine; una cosa sucede tras otra. Usted, como espectador, no tiene control sobre el desarrollo de la trama. Lo mismo No cierto para nuestra propia experiencia emocional. No podemos controlar nuestra respuesta automática a un evento (tal vez la ira), pero podemos controlar lo que hacemos a continuación.

Liberarse de la ira

Si la ira es su respuesta automática a un evento desagradable, no se detenga ahí.

Primero: Preste atención a la aparición de la ira. Habrá señales físicas fuertes y brillantes. Conoce estos sentimientos. Esta conciencia te saca del piloto automático.

Segundo: Tomar un descanso. Debido a la intensidad de la ira que provoca la ira, el primer paso es aterrizar. Piense en lo que funciona mejor para usted (es decir, trabajo de respiración, salir a caminar, escribir, llamar a un amigo, etc.).

tercera: pregunta como me siento además a mi ira? Si mi ira fuera la punta del iceberg, ¿qué sentimientos acechan debajo de la superficie?

Cuarto, si estás listo: Practica el amor y la bondad. Recuerda que la persona del otro lado también puede ser una persona que siente sufrimiento. Imagina enviarles un deseo. Entonces invítese a recibir las mismas afirmaciones.

Nuestras emociones son animales salvajes complejos que esperan ser domesticados. Déjame recordarte: no eres una víctima de tu experiencia emocional. Eres poderoso; eres capaz Y está bajo tu control, gracias a una elección activa, controlar tu experiencia emocional.