Cómo hacer que tu pareja deje de gritarte

¿Con qué frecuencia dirías que tu pareja te grita cuando está enojado? Si ni siquiera lo recuerda, lo más probable es que sea una buena señal. Sin embargo, si responde que es demasiado frecuente para contar, entonces probablemente no esté muy contento con la situación. Si gritar es parte de sus interacciones diarias con su pareja, es posible que se dé cuenta de que no hay mucho que pueda hacer para cambiar la situación. Afortunadamente, con base en nuevos trabajos en el campo de la emoción y la comunicación, puede haber un remedio.

¿Qué hay detrás del grito?

En un artículo reciente, Stan Amaladas (2022) de Baker College utiliza un marco narrativo para comprender qué sucede cuando la gente grita. En lo que el autor cita como un «marco narrativo-interpretativo», «centrarse en el grito como historia… es una forma de escuchar y comprender la amenaza y el significado detrás del grito». En otras palabras, debe averiguar qué está tratando de decirle su pareja gritando. Amaldas enseña desde este punto de vista «Escucha Ética para Comprender los Principios (ELUP)» puede ayudarte a deshacerte de la irritación y la angustia personal que sientes cuando tu pareja grita. Estos son dos principios que surgen del enfoque ELUP.

1. Guarda silencio; citando al autor anterior, Amaladas señala que «Para escuchar plenamente se requiere silencio» (p. 47).

2. Considerar el grito “como una pregunta digna nuestra atención» (página 48). Alguien te grita porque siente que literalmente no puede ser escuchado.

Preguntarte qué siente tu pareja que no puede entender puede ayudarte a llegar al corazón de sus gritos, especialmente si tiende a gritar en ciertas circunstancias. Usando el esquema narrativo del autor de Baker College, lo haría de una manera que ayudara a resaltar el «daño a la persona». identidad» ellos sienten.

Historias que un gritón puede contar

El artículo de Amalada no es un estudio empírico en sentido estricto, ya que está escrito desde un marco interpretativo narrativo más cualitativo. Según este método, analiza la historia del gritón. Ella es una doctora que realiza ejercicios frente a los miembros de su equipo durante los cuales practica lo que le sucederá a un paciente moribundo. En su historia, describió cómo gritó cuando sintió que los médicos superiores la avergonzaban y le impedían ayudar a la paciente a recuperarse.

En realidad, nadie murió, y es posible, argumenta Amaladas, que simplemente esté exagerando la naturaleza dramática de la situación y el comportamiento de los otros médicos. Sin embargo, esto no importa porque la historia no tiene que suceder para revelar la amenaza de identidad que siente el narrador. Comprender la historia como una metáfora le permite al oyente llegar a su «verdad», que en este caso se refiere a su falta de confianza en los médicos mayores para comprender su propia inquietud.

Cuando estás en una situación con una persona que está gritando, obviamente no puedes detenerlo ahora mismo y pedirle que te cuente una historia. Sin embargo, puede tomar prestada la estructura narrativa para participar en una sesión de escucha cuando la opresión haya disminuido. Además, el trabajo experimental sobre cómo las personas juzgan las emociones por la intensidad de la voz (es decir, el volumen) puede brindar otra perspectiva sobre cómo lidiar con un compañero que grita.

El estudio del llanto en el laboratorio.

Quizás algo sorprendente, a pesar de la frecuencia con la que se grita en la vida real, hay relativamente poca investigación sobre los fundamentos emocionales y cognitivos de este método particular de comunicación. De hecho, casi toda la investigación sobre la transmisión de emociones se basa en el estudio de las expresiones faciales u otras señales no verbales. Sí, la cara de una persona puede indicar que hay un grito, pero una persona expuesta a un grito real encontrará mucho ruido vocal, lo que agrega una dimensión completamente nueva a la experiencia.

De hecho, cuando lo piensas, alguien grita miedo puede tener una expresión facial muy similar a la de una persona que expresa una extrema enfado. Inténtalo tú mismo. Mírate en el espejo, fingiendo gritar de miedo o enojo. Incluso puedes intentar hacer una cara de grito en respuesta a una emoción positiva, como alegría o sorpresa feliz. Las señales auditivas deberían ayudar a resolver esta ambigüedad, pero nuevamente, la emoción puede no ser tan clara. Según Natalie Holtz y sus colegas del Instituto Max Planck de Estética Empírica (2022), estudios previos indican que no existe una relación clara entre la intensidad de una emoción expresada y la capacidad de las personas para evaluar correctamente esa emoción.

El equipo de investigación reclutó a 11 oradores, todos estudiantes entrenados en canto en Berklee College of Music en Boston, que también tenían experiencia en el escenario como cantantes. A estos artistas se les pidió que se pusieran en varios estados emocionales y luego produjeron sonidos vocales (sin palabras) que representaban las emociones de logro, triunfo, ira, miedo, dolor, placer y sorpresa. La pregunta era si, a medida que aumentaba la intensidad del sonido, los participantes seleccionados por el juez (10 alemanes, edad promedio 28) adivinarían correctamente la emoción expresada por el hablante. Consiguieron un total de 1.092 vocalizaciones.

El objetivo de la investigación de Max Planck era crear un conjunto de estímulos que los futuros investigadores pudieran usar para probar la transmisión de emociones a través de la intensidad de la voz. El análisis de este conjunto de datos mostró que, como era de esperar, las vocalizaciones más fuertes se asociaron con una mayor intensidad, en particular los gritos.

En un trabajo anterior en esta base de datos y en cómo se sabe lo que podría significar un grito (Holz et al., 2021), el equipo de investigación descubrió que existe un «punto óptimo» para la intensidad ideal de expresión e identificación emocional. esta emoción «La cima de las emociones» — «el máximo ambiguo».

Bajar el volumen de tu pareja

Ahora que comprendes que gritar expresa una emoción que la persona piensa que no se está comprendiendo, pero que gritar es «muy ambiguo», ¿cómo puedes reducir el volumen de las expresiones de tu pareja?

Las personas pueden gritar su «verdad», como señaló Anikan, cuando cuentan una historia en la que se sienten amenazados, pero en este punto, Holz et al. la investigación muestra lo difícil que puede ser cortar el ruido.

Usar la estrategia de «detenerse y escuchar» puede ser difícil en el calor del momento, pero puede ser justo lo que necesita hacer para llegar a la emoción profunda. Este enfoque puede ayudarlo a eliminar la ambigüedad de no saber qué emoción está expresando su pareja a niveles altos de decibelios.

Tal vez tu pareja esté asustada, tal vez esté enojada o tal vez esté frustrada porque se siente (paradójicamente) no escuchada. Si notas que tu pareja grita todos los días en circunstancias muy similares, también puedes hacer algo más que escuchar. La investigación sobre la comunicación emocional muestra la importancia del contexto. Los estudiantes alemanes escucharon las vocalizaciones de sus homólogos estadounidenses sin darse el lujo de saber qué provocaba esas emociones. Tienes ese lujo y, con el tiempo, puedes usarlo para ayudar a bajar la temperatura con tu pareja.

En la misma línea, ¿y si gritas? ¿Qué pasa si estás leyendo todo esto y te sientes incómodo pensando en ti mismo como alguien que se comunica constantemente al más alto nivel de volumen? Puede usar los resultados de este estudio para descubrir qué es exactamente lo que le molesta y luego cómo comunicar esos sentimientos de una manera que lo lleve al «punto óptimo» del juicio correcto.

En resumen, La transferencia ideal de emociones ocurre cuando ambos escuchan y ambos se sienten escuchados. Para garantizar la satisfacción en esta importante área de su relación, reconocer el llanto como un síntoma puede ser el primer paso para encontrar una cura.