5 pasos para lidiar con el estrés del cuidador y por qué lo estás enfrentando

Crédito: Liza Summer/Pexels

¿Recuerdas ese momento crucial cuando aceptaste que cuidarías a un ser querido? Fue cuando el anciano padre preguntó dos veces en una hora ¿por qué nunca pasaste por aquí cuando estuviste ayer? ¿Cuándo le dijo su pediatra que a su hijo le faltaban algunos hitos importantes del desarrollo? ¿Reunirse con el oncólogo de su pareja para discutir los pros y los contras de las diferentes opciones de tratamiento?

Tener intimidad significa enfrentarse a la elección de cuidar.

Esta elección puede ser extremadamente útil. Muchos cuidadores informan que apoyar a un adicto es enriquecedor. La investigación también muestra que puede ser emocional y física. Estresante y puede estar asociado con una mayor mortalidad.

Perkins et al. (2013) encontraron que los cuidadores que reportaron mucho estrés tenían aproximadamente el doble de probabilidades de morir dentro de los cinco años, un hallazgo sólido en todas las razas. sexoy cuidado grupos de relación.

Mucho se ha escrito sobre cómo ser elástico a la luz de los requisitos de atención:

• Cuéntanos sobre el problema de tu ser querido. Sea realista acerca de sus expectativas.
• Cuida tu bienestar físico. Coma sano, haga ejercicio, duerma lo suficiente y hágase chequeos médicos.
• Delegue responsabilidades a familiares, amigos cercanos y asistentes de atención médica para comprar comestibles, pagar facturas y administrar medicamentos o el cuidado diario.
• Tómese un descanso, como un breve descanso durante el día, como una caminata de 20 minutos, o tómese una semana libre de vez en cuando.
• Encuentre un sistema de apoyo. Conéctese con otras personas que estén pasando por situaciones similares, en persona o en grupos en línea que se pueden encontrar en hospitales, escuelas, asociaciones de salud mental u organizaciones religiosas.

Lidiar con el estrés del cuidador suena simple: siga estos consejos para mantener su bienestar. Pero como reducir los consejos alcohol consumo o parada de fumarlos obstáculos bloquean tu camino. Las barreras pueden tener sus raíces en la desigualdad económica y social, pero otra barrera potencial es una mentalidad sostenible sobre el cuidado.

La investigación sobre atención plena (Dweck, 2006) destaca el estrés comprensible del cuidado. Proporciona una forma de volverse más resistente cuando se siente avergonzado, abrumado, ofendido o deprimido los sentimientos te confunden cuando satisfaces las necesidades de un adicto.

La investigación sobre el pensamiento muestra que las personas tienen dos puntos de vista sobre sus cualidades básicas: fijo y mentalidad de crecimiento.

Una mentalidad fija (FM) es la creencia de que tus cualidades son fijas. Tiene una cierta cantidad de habilidades o cualidades, tal vez altas o bajas, y es poco lo que puede hacer para cambiarlas. Cuando asume algo importante para usted y las cosas se ponen difíciles, comienza a preocuparse de que no tiene lo que se necesita.

Cuando se enfrenta a los desafíos del cuidado, FM pregunta: “¿Soy competente o no? ¿Fuerte o no? Desinteresado o no?»

Cualquiera puede caer en una mentalidad fija con las demandas de cuidado y comenzar a pensar que «no son suficientes». Esta es una reacción humana, y las recomendaciones bien intencionadas anteriores pueden crear una mentalidad fija:

• Sugerencias para obtener la ayuda de amigos, familiares o grupos de apoyo. FM dice: “Si soy fuerte, entonces no necesito la ayuda de otros. La gente pensará que soy incapaz».
• Pautas para practicar el autocuidado. FM susurra: «Los cuidadores fuertes y dedicados no pierden el tiempo haciendo ejercicio, no necesitan dormir ni descansar más».
• Signos de estrés del cuidador, p. inquietud, insulto o agotamiento. FM se siente culpable: “Si amo a esta persona, debo sentirme feliz. ¿Cómo puedes esforzarte tanto? FM susurra que estos sentimientos negativos significan que eres débil/egoísta.
• Otros, con buenas intenciones, comparten estrategias para mejorar su atención. FM dice: «Piensan que son mejores que yo, que soy un incompetente».

La clave para lograr lo que valora, cuidar a su ser querido mientras mantiene su propio bienestar, es mantener una mentalidad de crecimiento.

Una mentalidad de crecimiento (GM) cree que aunque comienzas con una cierta cantidad de atributos, puedes aumentarla con esfuerzo. Si está cuidando a alguien y su propia vida es increíblemente difícil, GM dice que adquiere habilidades de cuidado a través del esfuerzo; otras personas pueden ser recursos a medida que mejora sus habilidades de cuidado. GM dice: No se ha capacitado para ser un cuidador y no es un experto en las enfermedades o problemas de su ser querido. GM dice que se esperan desafíos: el trabajo es difícil y quieres mejorar en él.

Y una mentalidad de crecimiento sugiere que los cuidadores tienen diferentes fortalezas. ¿Cuáles son los suyos? ¿Qué valoras y cómo muestras tu cuidado? ¿Leerles o cantarles? atender sus necesidades físicas? ¿Cuentas de administración? ¿Le gustaría repasar las habilidades de cuidado que le faltan, o sería mejor dejárselo a otra persona?

Para abordar el estrés del cuidador con una mentalidad de desarrollo…:

• Desarrolle un plan de acción de crecimiento con una serie de pasos ligeramente arriesgados que lo acercarán a las recomendaciones anteriores.
• Visualiza el primer paso de tu plan y escríbelo en tu calendario. Por ejemplo, reserve un tiempo específico para asistir a una reunión de un grupo de apoyo o invite a un vecino que también se preocupe por el café para que puedan compartir sus inquietudes y obtener consejos de los demás.
• Cuando brindar cuidados sea difícil, deténgase y pregúntese: «¿Estoy viendo mis esfuerzos de cuidado con una mentalidad fija?» Comience la transición a una mentalidad de crecimiento diciéndose a sí mismo: «Estoy experimentando desafíos al tratar de satisfacer las demandas del cuidado». Busque los signos reveladores de una mentalidad fija con ansiedad de que «no es suficiente» y abrácelos con compasión a medida que avanza hacia una mentalidad de crecimiento.

Elegir apoyar a un adicto puede ser extremadamente gratificante. Espere emociones negativas y dudas sobre sí mismo a medida que aprenda este nuevo rol y responsabilidades. Estas son señales de pensamiento fijo.

Tolere estos sentimientos fijos y dé el siguiente paso en su desarrollo para estar más cerca de cuidar a su ser querido mientras mantiene su propio bienestar. Estos sentimientos son probables cuando está luchando para hacer frente a la exigente pero satisfactoria tarea de cuidar.